Stress reducere næringsstoffer og teknikker

De fleste læger vil fortælle dig, at mange af i dag &'; s lidelser er forårsaget ikke af virus eller bakterier, men stress. Almindelige mennesker bliver mere stresset, og ikke gør noget for at mindske stress på krop, sind og ånd. Uanset om det &'; s med næringsstoffer eller stress lindre teknikker, vil reducere stress hjælpe dig leve et sundere og længere liv

stress og jag i hverdagen er nok til at gøre nogen &'; s. Stressniveau stige til meget høje andele . Folk erfaring stressede hele tiden, men vores stressniveau er højest, når vi er under pres, og det &'; s de høje stressniveau, der gør os mest skade som tiden skrider frem
Der er mange sunde og usunde måder at håndtere stress.. Usunde måder at håndtere stress kan midlertidigt reducere stress, men i det lange løb, de kan være skadeligt for dit helbred. Herunder er en liste over usunde måder at håndtere stress, der kan skade dit helbred og i sidste ende ødelægge dit liv

• Indtagelse af alkohol
• Brug piller (recept /håndkøb) eller ulovlige stoffer til at slappe
• Rygning
• Tilbagetrækning fra andre, Restaurant • Over spise eller under spise
• Tage din stress på andre gennem vrede verbalt ud briste eller fysisk
Vold
• . Undgå dine problemer i stedet for at behandle dem

Her er et par stress sprænge næringsstoffer og teknikker, som du kan bruge på daglig basis for at hjælpe dig med at reducere stress, før den når et højt niveau, der kan påvirke dig &'; re din liv, sundhed og velvære

• Pantothensyre – Hjælper med at kontrollere virkningen af ​​binyrerne. Binyrerne spiller en afgørende rolle i stress-respons. Nogle fødevarer beriget med Pantothensyre er korn, bælgfrugter, lam, cikorie greens, endivie og svampe

• C &ndash Vitamin; Under stressende gange C-vitamin er opbrugt hurtigt. C-vitaminmangel kan forværre angst og irritabilitet og kan sænke dit immunforsvar. Sørg for at indlæse på C-vitamin under stressende gange for at hjælpe med at give dig den ekstra løft dig og dit immunforsvar behov. Nogle af de fødevarer, der indeholder C-vitamin er kiwi, appelsiner, broccoli, søde peberfrugter og hindbær er blot for få, der er beriget med vitamin C.

• Zink – Zink er afgørende for dit velbefindende. Det spiller en rolle i mindst 80 forskellige enzymreaktioner og er en hjerne neurotransmitter. Nogle af de fødevarer, der indeholder zink er fjerkræ, hele korn, østers og nødder
• Magnesium – hjælper med at reducere stress og det hjælper med at reducere homoscysteine ​​niveauer, som sænker risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme, cancer, Parkinsons, Alzheimers sygdom, og mange degenerative sygdomme. Nogle gode kilder til magnesium er brune ris, Orka, swiss chard, spinat og mandler

• Essentielle fedtsyrer (EFA &'; s) - Hver celle i kroppen er lavet af disse specialiserede fedtstoffer, og disse celler har brug for en konstant forsyning af disse fedtsyrer for at fungere på sit højeste. Kroppen bruger EFA &'; s at reparere membraner og celler samt optage næringsstoffer og slippe af med farligt affald fra kroppen. Reducere inflammation i hele kroppen, øge aktiviteten af ​​en anden kemisk afledt fra endotelceller (endotelafledt nitrogenoxid), som forårsager arterierne at slappe af og udvide. EFA &'; s også reducere produktionen af ​​messenger kemikalier kaldet cytokiner, der er involveret i den inflammatoriske respons i forbindelse med åreforkalkning. Overflødigt at sige EFA &'; s er afgørende i at bevare dit helbred og velvære. EFA &'; s findes i fødevarer som laks, mackeral, sardiner, hørfrø, valnødder, bladgrøntsager grønne grøntsager, olivenolie og avocado er blot nogle få af de mange sunde fødevarer beriget med EFA &'; s

• St. John &'; s Wort og Baldrian – Begge er urter, der har en beroligende virkning og hjælper tage brodden. Disse urter hjælpe slappe dig, så dit stress-niveau kan reducere. Enten man er god til at hjælpe med at lindre stress. Du må ikke tage baldrian eller St. Johns Wort sammen

• Meditation – Meditation er en kraftig modgift mod stress. Afslapning teknikker såsom visualisering, progressiv muskelafspænding, dyb vejrtrækning, meditation og yoga kan hjælpe dig med at aktivere kroppens &'; s naturlige afslapning svar. Når praktiseres regelmæssigt, disse afspændingsteknikker føre til en reduktion i din daglige stressniveau. Disse teknikker også hjælpe dig til at blive rolig og fattet i ansigtet af livet &'; s uventede twist og drejninger. En beroligende massage kan hjælpe dig med at slappe af og lindre stress. En massage kan lindre spændinger i dine muskler, og det &'; s fantastisk måde at du slappe af, lindre stress og angst, og reducere muskelømhed. En massage kan også få din krop til at frigive naturlige smertestillende, og styrke dit immunforsvar. Der er få sanselige oplevelser, som jeg kender, der kan konkurrere med en fuld kropsmassage til afstresning.

• Taler med en ven eller rådgiver – Når vi er stresset over liv &'; s op &'; s og nedture noget en god måde at få nødhjælp taler med en ven eller rådgiver til at hjælpe med at lufte dine følelser og problemer, der kan forårsage dig stress Salg

Alle næringsstofferne. Jeg nævnte ovenfor, kan også tages i supplement form, du vil få mere gavn af dem, når tilføjet til din daglige kost. Du har brug for også at undgå forarbejdede fødevarer og høje syre fødevarer, som kan hæve din PH niveauer. Lær at pleje din krop, sind og ånd hverdag, og du vil være bedre i stand til at reducere stress og leve et gladere og sundere liv
.