Sund Søvn Forever

Har du bare rulle i seng nat efter nat forsøger at falde i søvn? Har du nemt vågner om natten og ikke gå tilbage til at sove? Så disse afprøvede regler for sund søvn er for dig

S &. S soveværelse regel

Sengen er kun til to s-ting – sex og søvn. Andre aktiviteter er uønskede. Ekstremt frarådes dem planlægger, der beskæftiger sig med problemer, argumenter og slagsmål med partneren, ser spændende ting på tv, der arbejder på den bærbare computer og bruge mobiltelefonen

Protest:. Hvad med at læse? Mange mennesker kan lide at læse i Bed &Svar:. Det er det samme, som hvis en person, der lider af allergier klager over, at andre mennesker kan spise nødder, og han ikke kan. Hvis nogen sover godt, lad dem sprede regninger og bortvisning bekendtgørelser overalt i sengen. Du, du tager din bog og sidde i din foretrukne lænestol, hyggeligt under et tæppe
menneskelige hjerne er baseret på at skabe nerve tilslutninger: en pære >. en sød smag, en flue i dit ansigt > bølge den væk osv Du skal oprette en fast nerve-forbindelse i dit hoved – bed > søvn, hvilket kun kan ske, hvis sengen er, hvor du (udover køn) sove alene. Hvis du lykkes, vil din hjerne automatisk starte processen med at falde i søvn med efter du har gået i seng.

Varme fødder

Det er svært at falde i søvn med fødderne kolde. Hvis du lider af kolde fødder, skal du sørge for varme dem op, før jeg går i seng

Protest:. Men iført sokker hjælper ikke mig, mine fødder er kolde alligevel
Svar:. Løsning 1: Bring en spand fyldt med varmt vand og et håndklæde. Sidde på sengen, sætte fødderne i spanden og lad dem varme op. Så tør dem op med håndklædet, putte dig op under tæppet. Sæt spanden til side, kan du hælde vandet ud i morgen
Løsning 2:. Fyld en plastflaske med meget varmt vand og sørg for at stramme dækslet godt fast. Sæt på sokker (uden dem det er for varmt), gå i seng og sætte flasken til dine fødder. Du vil finde det sparket væk et eller andet sted i morgen.

Ur mod væggen

Hvis der er et ur i dit soveværelse, der ikke tjener som vækkeur, forvise den fra rummet helt . Hvis det er et vækkeur, drej den, så den vender mod væggen, hvis det er en mobiltelefon, drej den med forsiden nedad. Mens falde i søvn eller vågner op midt om natten, aldrig kontrollere, hvad klokken er. Kendskab til tiden ikke har en positiv effekt overhovedet. Efter en periode med søvn, der var for kort det er bedre ikke at vide, hvor længe du har sovet. Du vil føle dig bedre, fordi der vil være nogen af ​​de automatiske mekanismer, fortæller dig ting som "hvis du kun har sovet i tre timer, vil du ikke være i stand til at gøre noget hele dagen, og du vil være nervøs«. Hvis du ikke ved, hvad klokken er, kan du altid tror, ​​at du har sovet længere, end du virkelig har

Protest:. Men jeg er nødt til at vide, hvad klokken er
Svar:. Nej , gør du ikke. Du behøver kun at gøre meget få ting – indånder (som er naturlige) og forkæl dig selv og dem tæt på dig anstændigt. Alt andet er bare dig til at ønske. Kontrol af tiden er din frivillig beslutning. Hvis du er bange for at foretage denne ændring, bare give det en prøvekørsel – bruge syvdobbelte reglen. Du kan gøre det gennem syv nætter med uret mod væggen, og efter disse syv dage (ikke før) kan du revurdere, om du vil fortsætte med at gøre det eller ej.

Fortsættes ... på www.psychance.com/sleep-insomnia-rules.php
.