At vinde krigen mod bekymre

Hvorfor har vi bekymre? Hvorfor er det så svært at stoppe? Det er de spørgsmål, jeg hører ofte fra mine klienter. De fortæller mig, hvordan det påvirker deres liv på daglig basis, hvordan det udtømmer deres lykke og stopper dem fra at være alle de kunne være på grund af deres frygt. De beskriver denne bekymring som en endeløs løkke af negative, frygtsomme tanker, som de ikke kan synes at ryste eller ignorere for mere end en kort periode. Selv når der er glade tider, siger de, at de ikke rigtig kan nyde det, fordi de bekymre sig om det at stoppe.

Flere og flere mennesker er bekymrende overdrevent, og det er årsag flere og flere problemer. Jeg har set klienter helt ned til 6 år og lige så gammel som 86 år, der lider af at være i denne konstant tilstand af bekymring. Sikke en måde at leve dit liv!

Denne ubarmhjertige bekymre Plantesafter al glæde og fest, der kunne ske i øjeblikket, og fokuserer på en negativ fremtid fyldt med værre muligt scenario. Undersøgelser har vist, at dette værre muligt scenario sjældent sker, men en eller anden grund, de fleste af disse bekymrede holde på deres frygt, fejlagtigt at tro, at på en eller anden måde, det beskytter dem mod en form for katastrofe sker. Sandheden er katastrofen er usandsynligt at ske på grund af statistikker ikke fordi de der holder på den frygt, men de er ikke klar over dette, og synes, det holder dem sikkert.

Hvor kommer det fra?
Hvis du har haft en forælder, der var en worrier, negativ, perfektionistisk, kritisk eller nervøse (og som ikke har haft en forælder med nogle af disse spørgsmål), end du har været vænnet til bekymring. Jo mere dine forældre meddelt en frygtelig overforsigtig holdning, jo mere barnet vil komme til at se verden som et farligt sted. Når du lærer at verden udenfor er truende, du automatisk begrænse din udforskning og risikovillighed og føle sig mere bekymrede over, hvad der er derude. Dette gælder også for forældre, der kan have forsømt dig, som havde misbrugsproblemer eller som modløs dig i at udtrykke dine følelser. Hvis du fik den besked, at du skal være forsigtig med, hvad du siger og hvordan du siger det; denne meddelelse kan føre til følelser af angst samt. Som barn ønskede at behage dine forældre. Hvis. Men en af ​​dine forældre var nervøse eller bekymrede, chancerne er, du aldrig helt lykkedes at behage dem, som kunne have gjort dig føle sig utilstrækkelig, som en fiasko, og dermed producerede "bekymre gen". Selvfølgelig gjorde dine forældre ikke dette med vilje. De gjorde det bedste, de kunne med det, de vidste på det tidspunkt. Vi er ikke her for at skyde skylden disse forældre, men for at hjælpe dig med at forstå, hvor det kom fra.

Hvor ellers?
Anden faktor og stor indflydelse på at skabe frygtsomme tanker, er den verden, vi lever i, specifikt medier. Medierne er gearet til at gøre dig bekymringer og stress. Det fremmer følelse usikre og truet ved de oplysninger, den vælger at rapportere og offentliggøre. Hvad vil du høre i nyhederne, Internettet, tv? Rapporter om igangværende katastrofer, mord, vira, uretfærdigheder og sandsynligheden for, eller antyde, at hvis det ikke har rørt dig endnu, er det sandsynligvis vil snart. Er det en overraskelse, at den gennemsnitlige person tænker 60.000-80.000 thougths per dag har tanker, der er for det meste negative?

Sandheden er disse ængstelige tanker ikke beskytte dig. Enhver frygt-producerende tanke er ikke en beskyttelse, er det saboterer din lykke og ikke tillader dig at nyde fornøjelsen i dit nuværende øjeblik. Det er fokuseret på fremtiden og ingen ved, hvad fremtiden vil bringe. Hvorfor forventer det værste? Vidste du, at 95% af hvad du bekymre dig om aldrig sker. Så de mennesker, der mener, at bekymrende beskytter dem fra dårlige ting sker giver væk deres glæde for ingenting, er det ikke bekymrende, at beskytter dig det er det faktum, at det meste af tiden ikke noget slemt vil ske alligevel. Du er nødt til at lære at opgive denne defekt tro!

Nogle kalder angst og bekymrende "en negativ fantasi". problemet eksisterer ikke i øjeblikket, kun i fremtiden. Når du er fokuseret på din nuværende, og hvordan dit liv går nu og har tillid til, at fremtiden sandsynligvis vil arbejde ud, din bekymrende vil falde

Her er nogle tips, der vil hjælpe:.

1. Pick en tid til at bekymre sig, dette maj lyder fjollet, men det virker. Giv dig selv en bekymring udnævnelse. "OK, 07:00 i aften, vil jeg tillade mig at bekymre sig i 15 minutter". Sæt på timeren og begynde at tænke eller skrive om alle de ting du bekymre sig om. Normalt de er de samme ting, du bekymret i går, sidste uge og 6 måneder siden. Udfordringen er, at dette er den eneste gang, du har lov til at bekymre sig, så for de andre 23 timer og 45
minutter, du nødt til at stoppe dig selv fra bekymrende og sige til dig selv, vil jeg gemme denne bekymring for i aften ved 7 pm Mennesker der har gjort dette har fundet, at efter et stykke tid de behøver ikke at gøre denne aftale mere, og kan stoppe bekymrende på egen hånd.

2. Dyb vejrtrækning. Hvis du tager en afslappende åndedrag, kan du ikke være bekymrende, fordi du fokuserer på åndedrættet. Tage 4 langsomme dybe vejrtrækninger i, hold det i 4 sekunder, så lad det ud gennem munden til optælling af 6. Gør dette 3 gange, og det vil berolige dig ned, og du vil føle sig bedre. Du er nødt til at gøre denne dybe vejrtrækning udøve en ny vane. Gør det 10 gange om dagen; i bilen, foran spejlet få klædt, efter din bruser, før du foretager et telefonopkald, før du går i huset i slutningen af ​​dagen. Du vil finde dig selv mere afslappet og roligere. Folk, der har gjort dette konsekvent har fortalt mig, at de var i stand til at stoppe deres anti-angst medicin. Det er meget kraftfuld, hvis du bruger det.

3. Distrahere dig selv. Ring til en positiv ven, læse en bog, se en sjov film, se på gamle billeder.
4. Lejring er god. De fleste mennesker føler lindring, når de nedskrive deres frygt og bekymringer.
5. Vær opmærksom på, hvad der foregår lige i dit liv. Dette vil hjælpe dig til at begynde at fokusere på det positive.
6. Lyt til musik
7. Motion er en anden stor angst relaxer. Tag en tur, tage en øvelse klasse, gå tur med hunden, dans til musik
8. Laugh. Se komedie kanal, lytte til en sjov cd eller se en sjov film; det vil sætte dig i en lykkeligere ramme i sindet og sænke din angst
9. Bliv opmærksom på de tanker, du tænker. Hvor mange af disse tanker er negative? Hvis du normalt føler trist, gal, bekymret, nervøs, bange ... du tænker for det meste negative tanker.
10. Få optaget. Arbejde i haven, vand planterne, ændre pærer, fil væk dine papirer, organisere dine skuffer.
11. Undgå koffein. Jeg kender en masse af jer har brug for din kaffe til at vågne op om morgenen og komme i gang, men det caffine gør dig nervøs og nervøs, så prøv te i stedet.
12. Hvis du mangler motivation til at gøre nogen af ​​forslagene, så tænk på dine børn. De har en 50% større chance for at lide af angst, når en af ​​deres forældre har det så godt. Det er ligegyldigt, hvad du fortæller dem, eller hvor meget du berolige dem; dine børn er svampe. De absorberer alle de følelser der foregår i hjemmet. De kan føle spændingen, frygt, nervøsitet og stress. Deres personligheder er dannet ved en alder af 7, og er i vid udstrækning påvirket af, hvordan de ser deres forældre opfører sig og reagere på situationer. Lad ikke din arv være et liv i bekymring og angst, fordi du ikke var motiverede eller disciplineret nok til at tage den tid og energi til at beskæftige sig med din frygt, det er en arv, du ikke ønsker at videregive.

De børn og unge teenagere, jeg ser i min praksis, der lider af angst og ikke ved, hvordan man skal håndtere det, vælger nogle meget destruktive coping metoder. Det bekymrer mig dybt, og det bør beskæftige dig så godt, hvis du er en forælder eller en ven eller slægtning til en teenager. Denne generation er ikke kun bruge de sædvanlige dårlige vaner håndtere bekymre ved selv-medicinering med alkohol og narkotika; de har også rejst stakes og risici. Nu-en-dage på toppen af ​​narkotika og alkohol de har været kendt for at overdosis på recept piils, at udvikle spiseforstyrrelser, bliver seksuelt aktive i en meget ung alder, samt at begynde at skære sig selv som kan føre til selvmordstanker forsøg. Hvis du er bekymret for dit barns vane med at bekymre sig for meget og håber de vil vokse ud af det, de kan, eller det kan blive en del af deres liv eller værre bidrage til at risikere deres fremtid. Kan du virkelig råd til at gamble med dette?

Tag dig tid til at læse denne artikel, og hvis du har et problem med angst eller bekymre sig, så prøv de tips, de gør arbejdet. Hvis du har brug for mere en på én hjælp, er du velkommen til at kontakte mig på nedenstående

Varmeste hilsen,
.