Ønsker du at vide, hvordan til at slappe mere?

Elite atleter, såsom de to mestre, der for nylig opholdt sig optimalt for en fem timers tenniskamp, ​​demonstrerer et optimalt naturlige mønster til deres anstrengelse. Det er en Sprint /Recovery mønster, hvor du fokuserer intenst og så restituere sig og genopbygge din energi ved at gøre noget, der fuldt ud frigøres de dele af din hjerne fokuseret på arbejdet og effektivt forynger dig. For de fleste af os, det optimale mønster er 90 minutters intens fokus efterfulgt af fornyelse. Dette nummer er baseret på vores naturlige døgnrytme, der går i 90 minutter cykler hele dagen.

Med denne fremgangsmåde, du får energi fra den naturlige rytme i kroppen. I modsætning hertil de fleste af os arbejder i et mønster, der kunne karakteriseres som "push-push-push" hele dagen lang, så vælter i udmattelse natten!

Tony Schwartz af Energy Project er et centralt fortaler af denne sprint-opsving mønster. Hans seneste blog (http://bit.ly/vZFh5G) opsummeret nedenfor, viser resultaterne af to personer, der arbejder for samme 10 timers dag, men med forskellige resultater:

Man arbejder uden at stoppe, jonglering opgaver ved sit skrivebord og kører mellem møderne hele dagen lang. På grund af loven om aftagende afkast, ved udgangen af ​​den dag, er nede på 30% kapacitet. Ud af en 10 timer på kontoret, denne person gør 6 timers arbejde.

Den anden derimod, arbejder intenst for cirka 90 minutter i træk, og derefter tager en 15 minutters pause, inden de genoptager arbejdet. Ved 00:15, han /hun går ud til frokost i 45 minutter, eller arbejder i et nærliggende fitnesscenter. 3 PM, han /hun lukker øjnene ved sit skrivebord til at trække vejret dybt i et par minutter. Endelig mellem 4:30 og 5, han /hun tager en 15 minutters gåtur udenfor. S /Han føler behageligt at arbejde ved 90 procent kapacitet, fordi han /hun kender han /hun kommer til at have en pause inden alt for længe. Han /hun er stadig på 70% kapacitet ved udgangen af ​​dagen. Denne person leverede 6 ½ timers arbejde - en halv time mere end den første - og har gjort færre fejl, og har energi tilovers for hans /hendes familie

Women -. du især tror, ​​at du ikke har tid til at tage pauser. Læs passagen jeg lige opsummeret igen!

En af de største erfaringer, jeg har lært i at skrive bogen er, at vores problem er ikke, at vi er "altid på", og skubbe hele dagen lang. Vores problem er, at de fleste af os ikke kan finde 'off' knappen. Vi følger ikke udgifter med fornyelse, så vi begynder at få forarmet og har lidt reserve til venstre. Det er også derfor, det er svært at få til at sove om natten, har du ikke trænet din krop til at øve og forny, har du kun trænet din krop til at holde på. Det er også derfor, når du endelig sætte dig selv i en situation, at slappe af, du gå ned.

Det bedste du kan gøre for at få "hele dagen energi« og have afslapning, er at begynde at gennemføre Sprint-Recovery mønster ind i din dag. Start med de tidspunkter, du ikke har møder, så det bliver lettere at planlægge.

Da jeg interviewede Tony Schwartz lærte jeg, at det er kvaliteten af ​​din opsving, ikke så meget som mængden. Selv hvis du kun har 5 minutter i mellem møderne, bruge det gør dyb vejrtrækning eller kraftig motion. Bruge endnu 1 minut at gøre dette åndedrag, der vil rydde skadelige stresshormonet cortisol fra dit blod stream: Træk vejret langsomt til optælling af 3, Pust ud langsomt til optælling af 6.

Min favorit historie er om min kunde, der har en finansiel virksomhed med syv ansatte. Hver time på time alarmen aktiveres og en person fører alle kvinderne på kontoret i 3 minutter af kraftig motion. Kvinderne i dette selskab holder deres hjerner og organer pasform og fabelagtig. Tre minutter af Lady Gaga kan få mig i gang, hvad med dig
 ?;