Stress og helligdage

For mange mennesker, stressniveau spike i feriesæsonen og her er de vigtigste årsager.

Et dusin TIPS til at bygge din spændstighed at understrege
Mere end tyve år siden, stress var forsidehistorie i Time Magazine. “ Stress &"; blev omtalt som “ den epidemi af firserne, &"; og det blev omtalt som nationen &'; s nummer et sundhedsproblem

Flash frem til 2007. Resultaterne blev udgivet den 12. december 2007 fra “. Stress i Amerika, &"; American Psychological Association &'; s (APA) årlige undersøgelse af stress i befolkningen i USA Forskerne interviewede 1848 voksne 18 og derover, og interviewene blev gennemført i både engelsk og spansk

Seventy-ni procent. af de adspurgte mener, at de ikke kan undgå stress og i måneden forud for undersøgelsen, 77% af de adspurgte oplevede stress-relaterede fysiske symptomer, herunder hovedpine, GI problemer og træthed. Halvfjerds-tre procent optaget til følelsesmæssige symptomer, herunder følelse nervøs, manglende motivation, irritabilitet og vrede. Hertil kommer, næsten halvdelen af ​​amerikanerne (43 procent) rapporterede, at stress negativt påvirket deres relationer med ægtefæller eller partnere. En fjerdedel af amerikanerne mente, at i de foregående fem år, deres personlige relationer lidt på grund af stress.

Da denne rapport i 2007, har APA fundet bemærkelsesværdigt konsistente fund hvert år. Tilføj feriesæsonen til mix, og for mange, stress pigge endnu højere.

STRESS og din krop

dominoeffekt af ikke bestemmende dit stressniveau er klar. Mange undersøgelser har vist en direkte sammenhæng mellem stress og fibromyalgi, kronisk træthed, gastrointestinale sygdomme, kræft, diabetes, Parkinsons &'; s, Alzheimers &'; s. Og makuladegeneration

Vi forstår nu, at stress også påvirkninger kolesteroltal, blodplader aktivering (forårsager hjerteanfald), og kortere levetid. Siden sovende vanskeligheder negativ indflydelse på immunsystemet og levetid, og da stress er en af ​​de vigtigste årsager til søvnløshed, kan du se dit helbred og dit liv, selv, afhænger af at tage ansvaret for de stressfaktorer i dit liv.

FERIE STRESS

For mange mennesker, stressniveau spike i feriesæsonen og her er de vigtigste grunde: Restaurant • Mange er nostalgisk for de lykkelige familie oplevelser, de havde på denne tid af året, og familien er nu langt væk eller er brækket ved skilsmisse og /eller dødsfald
• Folk, der bor alene ofte føler meget værre omkring helligdage, som er set som tider for folk at komme sammen for at fejre
• Hvis du bliver skilt og i løbet af ferien, skal du opdele tid med dine børn med din ex, kan det være meget frustrerende og ensomt
• For mange mennesker, vintermånederne, og den grå, dystre vejr øger depression og humørsvingninger

Et dusin måder at håndtere Life &'; S stressfaktorer, uanset situationen

Det er vigtigt at huske, at lejlighedsvise eller lave niveauer af stress kan faktisk være beskyttende af vores sundhed! For eksempel stress gør os mere opmærksomme på at potentielle fare. Så helt fjerne vores stress er ikke kun umuligt, men er nok ikke en god idé. Det er forlænget og invaliderende stress, der er synderen.

Både nationale mental sundhed Association og American Psychological Association tilbyder mange anbefalinger til at opbygge elasticitet mod de uundgåelige stressfaktorer i livet.

Her er et dusin måder at komme i gang: Restaurant • Erkend, at det aldrig vil være en perfekt verden, selv i løbet af ferien, så gå med den hånd, der er blevet behandlet til dig for disse helligdage. “ Det er hvad det er &"; Ferien vil passere hurtigt
•. Bliv selvsikker og lære at sige “ nej &"; til urimelige tidspres og ansvar, som andre sat på dig
•. udøve regelmæssigt, engagere sig i aerobe aktiviteter, og opretholde en god ernæring, undgå koffein, alkohol og nikotin
•. Byg afslapning tid i dit liv, og nyd beroligende musik eller læsning, især i disse tider, når du ikke er med familie
• Har en afslappende hobby, som du nyder og giv dig selv lov til at engagere sig i det hver uge, for at aflede din opmærksomhed fra stress-producerende nyheder på TV, for eksempel
•. Gør et opgave ad gangen, i stedet for multi-tasking
• Brug magt visualisering til at forestille dig selv at engagere sig i afslappende, sunde sysler og skrive ned mål for at opnå dem
sysler •. Brug billedsprog, meditation eller selvhypnose at forestille opstilling dine mål fredeligt, mens give slip på situationer over hvilke du har lidt eller ingen kontrol
•. Laugh hver dag, uanset om det &'; s fra høre eller gentage vittigheder, ser sjove videoer eller hængende rundt med sjove mennesker
•. Holde sig væk fra højt spændte,
negative mennesker • Prøv at spille med et kæledyr hver dag
•. Få professionel hjælp Hvis du stadig føler overvældet og stresset.
Vores verden i disse dage er fyldt med opfordringer til at bekymre sig og føle sig håbløs. Men begivenheder og situationer udgør kun 10% af stress i vores liv. Hvad vi gør om disse begivenheder afgør, om vi vil være overvældet eller elastisk. Begynd at øve disse dusin stress-sprænge tips og se dit liv tage en tur til det bedste

Jack Singer, Ph.D.
Klinisk /Sport Psykolog
 !;