Virkningen af ​​All or Nothing Tænker på selvværd og vægttab

Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå en meget vigtig brik i, hvad der stopper dig fra at nå dine mål med mad og vægttab og giver dig nogle konkrete eksempler af hvad de skal gøre for at ændre det en gang for alle.

Som jeg nyde freden, sikkerheden, den tillid og tiltro, jeg føler i min krop og i min verden, den varme og kærlighed jeg deler med mine kolleger og venner, og den tid, jeg er nødt til bare at sidde og slappe af ..... ja, den tid, synes det så længe siden, at der var en tid, hvor jeg virkelig følte jeg havde ikke tid.

Jeg var ikke &'; t ved dødsfald &'; s dør på nogen måde, men jeg sikker levede, som om en dæmon var jagter mig. Før min egen helbredelse fra følelsesmæssige spise (nogle måske foretrække at kalde det binge eating disorder eller overspisning, uanset hvad du kalder det - det er, hvad jeg gjorde -! 24/7), jeg boede i en tilstand af kronisk, højt niveau anxiety.I også følte så fed og grim, at jeg troede, at hvis nogen, nogen, så mig spise noget, de ville dømme mig som fedt og grov og dårlige, og de ville være rigtigt.

Selvfølgelig, når jeg undersøger den historie nu, det er bare dumt. Hvad gjorde jeg tror?

Har jeg tror, ​​at fordi jeg havde ekstra vægt på min krop var jeg ikke lov eller ret eller har behov for nogen som helst mad?

Tja, faktisk, ja. Jeg troede, at jeg bare skulle sulte mig selv, indtil jeg var "godt nok" og så jeg kunne spise something.Of selvfølgelig kunne jeg faktisk ikke opretholde min selvpålagte sultestrejke for meget længe. Det endte altid, da det ville for enhver menneske på planeten som undersøgelser har vist, med en stor store binge.

Det er her, min usikkerhed og lavt selvværd forvandlet til en fuldstændig blæst spiseforstyrrelse med mig at forsøge at kontrollere min angst og usikkerhed ved at begrænse mad i håb om at jeg en dag ville være tynd nok til at være acceptabel og elskelige og aldrig nogensinde, uanset hvad, opgives eller afvises eller bedømt af anyone.Of selvfølgelig være tynd ville bringe mig den kærlighed og tryghed, og anerkendelser, som jeg så desperat søgte. Alt ville være bedre, da jeg var tynd. Right?

Ikke exactly.For startere, min begrænsning holdt udløse binges i hurtigere efter hinanden til det punkt, hvor jeg starter en ny kost hver morgen og slutter den med kaffepausen derefter tilbringe resten af ​​min dag slå crap ud af mig selv verbalt og følelse fedt og brutto og usikker og ligesom dagen var fuldstændig ødelagt, og jeg måtte bare at vente på 8:00 i morgen for at starte igen.

Et eller andet sted derinde den geniale idé slog mig, at hvis jeg havde allerede skruet op min dag, jeg kunne bare binge hele dagen og starte igen i morgen. Og så gik det i årevis.

Kast nogle overdreven motion derinde i ryk, og du har mit liv, hver dag, for de fleste af mine teenageår og tidlige 20 s. Tanken om at gøre en frokost for mig selv ville have overvældet mig på så mange måder dengang. Min alt-eller-intet tænkning var så udbredt, ville der have været utallige forhindringer for mig at overvinde bare for at finde ud af hvad de skal sætte i min frokost

Dialogen i mit hoved ville have lydt noget som dette.:

I &'; prøver at tabe så måske hvis jeg don &'; t bringe en frokost,

Jeg vandt &'; t spiser frokost og derefter vil jeg tabe, højre

Jeg kan &'; t har “ at &"; det &'; s for opfedning, og hvis jeg kan &'; t har, hvad jeg virkelig ønsker, hvorfor gider pakning noget ?;

, der vandt &'; t være udfylde nok, I &'; m vil få brug for mere, men jeg don &'; t have mere, så jeg vandt &'; t bringe nogen,

Hvad hvis jeg don &'; t lyst til at have, at når den tid kommer?

Så jeg vandt &'; t nyde min frokost, og jeg &'; ll besat om at spise noget andet, men jeg &'; ll være fuld og derefter Jeg vandt &'; t komme til at have, hvad jeg virkelig ønsker, så jeg bedre ikke tage noget !

Hvad nu, hvis det fik grødet eller mast? Jeg er nødt til at bringe en flok af containere til at holde det adskilt, og så er jeg nødt til at bære dem og vaske dem, og at &';? R for meget af en smerte i røven, så hvorfor gider

Hvad nu hvis andre mennesker tror, ​​at det &'; s underligt at bringe “ at &"; i min frokost? De &'; ll dømme mig, og jeg &'; ll flov, så det &'; s bedre ikke at bringe “ at &"; selv om det &'; s min favorit, og hvad jeg virkelig ønsker – og en relativt sunde valg til at starte!

Hvad hvis nogen skulle spørge mig ud til frokost, men de ser jeg har en frokost? Så vandt de &'; t spørge mig, og jeg &';. Ll glip af chancen for at hænge ud med dem

Jeg kunne sandsynligvis gå på til en anden side om alle de bekymringer og alt-eller-intet tænkning, der den enkle handling at pakke min frokost ville udløse i mig.

Er det noget jeg plejede at føle angst, så snart mine øjne åbnet hver morgen? Ikke en shocker

Lad &';. Tage et kig på disse tåbelige historier, der bruges til at have mig forpurret (sige, at 5 gange hurtigt!), Og udsætte alt-eller-intet at tænke klart for dig, så du kan udfordre eventuelle lignende tanker i dit eget Noggin.

1. I &'; prøver at tabe så måske hvis jeg don &'; t bringe en frokost, vandt &' I; t spiser frokost og derefter vil jeg tabe, højre

Okee dokee, så – sikker Michelle – her I &'; m helt glemmer, at hver dag, for hvem ved hvor længe, ​​I &'; ve forsøgt at begrænse, og ender binging. Det &'; s meget alt-eller-intet at antage, at noget vil være anderledes i dag, bare fordi jeg siger det, da jeg &'; ve sagt så i år og har ikke været i stand til at holde fast i min “ planen &"; I &'; m at sætte mig op til total fiasko her, og så min gode gamle indre kritiker (jeg kalder denne stemme Drill Sgt.) Vil hoppe i med sin velmente shaming og beratement, og jeg &'; m ud og binging

2. Jeg kan &'; t har “ at &"; det &'; s for opfedning, og hvis jeg kan &'; t har, hvad jeg virkelig ønsker hvorfor gider pakning noget

Her I &'; m fortælle mig selv (igen uden rationel hensyn til, hvad jeg &'; ve gjort og spise for sidste år), at jeg kan &'; t har visse fødevarer. Virkeligheden af ​​mit liv erfaring på det tidspunkt var, at ethvert forsøg på begrænsning kun nogensinde udløst mig at binge.

I historien # 2 I &'; m også sige der &'; s ingen mening i at bringe enhver fødevarer på alle, hvis jeg kan &'; t har hvad jeg vil. Hvad så? I &'; m vil sulte mig selv helt indtil jeg &'; m “ tynd nok &"; (hvem ved, hvornår der rent faktisk vil være), og derefter spise junk? Det giver god mening – en sand opskrift på succes, ikke? Ikke!

3. Der vandt &'; t være udfylde nok, I &'; m vil få brug for mere, men jeg don &'; t har nogen mere, så jeg vandt &';. T bringe nogen

Ummmm. Ja. Sikker på, der giver mening. I &'; m vil være sultne, fordi jeg don &'; t har nok (for startere hvordan kan jeg vide, at for sikker indtil jeg &'; m der og færdig og stadig sultne – alt-eller-intet …), så jeg vandt &'; t tage noget. Hvordan &'; s, at der for alt-eller-intet tænkning

4?. Hvad hvis jeg don &'; t lyst til at have, at når den tid kommer? Så vandt jeg &'; t nyde min frokost, og jeg &'; ll besat om at spise noget andet, men jeg &'; ll være fuld og derefter vandt &' I;! T komme til at have, hvad jeg virkelig ønsker, så jeg bedre ikke tage noget

Virkelig? Hvorfor kan &'; t jeg tager en masse forskellige ting, og lad mig beslutte når den tid kommer, hvad jeg har lyst til at have og har det? Problem løst. Faktisk at &'; s hvad jeg gør nu, hvis I &'; m ikke sikker på, hvad jeg vil – Jeg bringer en masse ting, som jeg gjorde i bilen, og bare vælge fra dem, når jeg bliver sulten.

Selvfølgelig ville min alt-eller-intet tænkning tilbage i dag har været meget hooked på at fortælle mig, at jeg skulle til at spise det hele, og så jeg kunne ikke &'; t bringe mere, end jeg var “ tilladt &" ; at have på kost du jour. Det ville også fortælle mig, at folk ville dømme mig som underligt og piggy, hvis jeg bragte en flok af fødevarer, dag til frokost. Jeg don &'; t pleje nu, hvad andre mener om mine spise og mad valg, men dengang blev nogen dom fra nogen knusning, så jeg bare didn &'; t passe på mig selv, hvis jeg troede, andre måske dømme mig. Trist, men sandt, og en meget alt-eller-intet perspektiv.

Hvorfor skal jeg pleje mere for dem og deres perspektiv på mig end for mine egne behov og følelser? At &'; s blot den gamle co-afhængige træning og har ingen plads i et liv, hvor jeg føler mig tryg og sikker på mig selv og behandle mig med respekt og god egenomsorg. (Besøg min blog for flere artikler om Co-afhængighed og dens indvirkning på vores spise og vægt http://www.cedriccentre.com/blog/)

5. Hvad hvis det fik grødet eller mast, jeg er nødt til at bringe en masse af containere til at holde det adskilt, og så er jeg nødt til at bære dem og vaske dem, og at &'; s for meget af en smerte i røven, så hvorfor gider
?

Det er måske ikke bliver mast. Jeg kan være i stand til at konsolidere og anvende færre containere. Wouldn &'; t det være bedre i det lange løb for mig at bringe retter og acceptere, at jeg er nødt til at bære og vaske dem, end at sætte mig op til ikke at have gode valg og at binge som resultat? Ja.

Men disse muligheder didn &'; t pop ind i mit sind på grund af min alt-eller-intet værst tænkelige scenario hjerne

6.. Hvad hvis andre mennesker tror, ​​at det &'; s underligt at bringe “ at &"; i min frokost? De &'; ll dømme mig, og jeg &'; ll flov, så det &'; s bedre ikke at bringe “ at &"; selv om det &'; s min favorit, og hvad jeg virkelig ønsker – og en relativt sunde valg til at starte! Co-afhængige, alt-eller-intet mig.

“ Deres &"; godkendelse (og når jeg siger "deres" Jeg mener stort set hver eneste på planeten) var alt, og jeg ville ofre og vride mine egne behov og følelser at gøre, hvad jeg troede ville generere den største godkendelse, selv om det betød mig binging senere, fordi jeg didn &'; t spiser nok eller spiser hvad jeg virkelig ønskede.

Mine prioriteter var ikke bare noget skævt – de var ligefrem skruet.

Nu jeg spiser bare hvad jeg virkelig ønsker, da jeg &';. m sultne efter det, og min krop har været nøjagtig den samme naturlige sund vægt siden min midten af ​​20 's, uanset om jeg træner eller ej

7. Hvad hvis nogen skulle spørge mig ud til frokost, men de ser jeg har en frokost? Så vandt de &'; t spørge mig, og jeg &';. Ll glip af chancen for at hænge ud med dem

Awww. Her igen, jeg &'; m så i den co-afhængige alt-eller-intet huske, at jeg planlægger at gå på kompromis mig bare i tilfælde, på den offffff chance for, at nogen måske ønsker at tilbringe tid sammen med mig.

Var jeg ensom? Ja.
Har jeg har behov for forbindelse? Ja.
Har jeg brug for at gå på kompromis mig for at få dem opfyldt? Nej

Faktisk helst jeg gjorde kompromis mine behov fysisk eller følelsesmæssigt i håb om at have forbindelse med en person, jeg altid endte binging og føle mere usikker og slå mig selv.

Det er simpelthen fordi helst du, eller nogen anden, vanærer dit autentiske behov og følelser, du har undermineret din tillid til dig selv og din følelse af sikkerhed på dig selv, og du vil føle sig mere sårbare, mindre sikker og tillidsfuld i verden.

I det væsentlige, du &'; ve lige fortalt dig selv – "I &'; m vil forlade dig, hvis en anden kommer".

Forestil dig din kæreste eller veninde siger, at og hvordan trygt og sikkert dig &'; d føle sig i dette forhold. Og så husk, at du ofte spiser til at administrere dine angst niveauer, og du vil se meget tydeligt, at den hurtigste vej til ikke at bruge fødevarer til at klare og lykkelig i livet og i din krop generelt, er at identificere og opfylde dine egne behov først og derefter opfylde andres behov, hvis og kun hvis, det virkelig føles rigtigt for dig, og gør ikke &'; t kompromis dig på nogen måde

Inviter dig selv at være opmærksom på dine egne tanker og adfærd de næste par. dage og se hvad du kan komme op med til din egen liste over alle eller intet tanker omkring spise og tilberedning af måltider i almindelighed.

Så giv dig selv den gave at kalde en spade for en plads – alt-eller-intet tænkning er blot co-afhængighed og vil altid kun skabe mere angst – aldrig mindre. Lad dig få noget støtte til at ændre dette mønster for at tænke en gang for alle. Du vil blive overrasket over hvor nemt og hurtig ændring kan være

Michelle
[email protected]
www.cedriccentre.com
.