Overvindelse Addiction forsigtigt og effektivt

Der er mange måder, du kan nærme overvinde afhængighed - nogle teknikker virker meget bedre end andre, mens nogle er dømt til at mislykkes i de fleste tilfælde, og identificere den bedste (eller mest hensigtsmæssige) teknik til dig er langt vigtigere end de fleste tror.

For eksempel, når de forsøger at holde op at drikke, er fokus som regel på kravet om ikke at drikke. Men så længe man stadig ønsker at drikke, kan afholde sig fra at drikke kun føre til spændinger, frustration og en blanding af negative følelser, der gør ham spørgsmålstegn ved, om stress er faktisk ikke mere skadeligt end alkohol. Dette er en af ​​grundene til de fleste mennesker kæmper med at overvinde afhængighed - de fokuserer på de negative aspekter, om hvad de har at modstå fra at gøre, i stedet for at fokusere på, hvad de skal gøre. Det er faktisk muligt, og også ganske sjovt at nyde dig selv og samtidig undgå vanedannende vaner, selv ved tilstedeværelse af abstinenser. Sikker på der vil være en vis grad af fysisk, mental og følelsesmæssig ubehag, men det betyder ikke, at du ikke kan nyde det, med den rette indstilling.

Det første skridt er erkendelse af alternativer

De fleste lægemidler, juridiske eller ej, så forførende, fordi de fremkalder en følelse af eufori og afslapning, de sænker hæmninger og producere forskellige humørændrende effekter. Disse er alle gode ting i sig selv, og enhver person, der bekymrer sig om hendes velbefindende normalt ville søge at nå dem. Dog kan dette være don af andre, mere sunde midler, så godt. Det er derfor vigtigt at vide, hvad disse midler er, samt et par tricks om, hvordan man anvender dem. Formålet med denne artikel er at lære dig at overvinde mange af de vanskeligheder med at gennemføre enhver sund vane og undgå de fælder, der fører til at gå tilbage til tidligere skadelige vaner unødigt.

En af de mest effektive aktiviteter, der fremmer en glad stemning er fitnesstræning. De milde følelser af eufori den producerer tilskrives en øget frigivelse af endorfiner. Når denne tilstand er opnået ved at køre det omtales som "løberens høje". Både aerob og anaerob træning har lignende virkninger.

noget forskning viser imidlertid, at løfte tunge vægte har en endnu større positiv effekt på stemningen, der varer længe efter motion. Bortset fra at hjælpe dig med at opretholde en positiv stemning, disse aktiviteter også lavere blodtryk, hjælper dig med at øge din lungekapacitet og hjerte-kar sundhed og fremme en bedre blodgennemstrømning til hjernen, og derved forbedre den mentale ydeevne. Kom tidligt op og gå ud for en gåtur i solen er en anden effektiv måde at forbedre dit humør. Vedtagelsen af ​​en bedre kost, der tager op dans klasser eller nyde en massage er blot nogle af de utallige måder, du kan forbedre dit humør og bekæmpe stress.

Stress relief er en anden fælles gavn folk søger gennem drikke, ryge eller stofmisbrug. Nogle af alternativer til at lindre stress er velkendte for de fleste mennesker. Tage et varmt brusebad eller lytte til afslappende musik er blot et par eksempler. Men der er mange grunde til, at folk har tendens til at ignorere denne alternativer helt og gå direkte til, hvad de ved - hælde sig et glas whisky, belysning op en cigar eller tænde for fjernsynet. Her er et par tricks, der gør det lettere at vælge de alternativer, hvilket er en nødvendighed for effektivt at overvinde afhængighed.

Gør de ting du ønsker, før det de ting, du "Need"

Det er ganske vist nemmere, hurtigere og mere effektivt at drikke et glas vin, end det er at tage et brusebad, få klædt og gå en tur udenfor eller gøre dig selv en kop afslappende urtete. Disse naturlige retsmidler tage mere tid og kun kombinere flere af dem kan matche op til den umiddelbare (selvom kort varig) effektiviteten af ​​en god drink. Det er derfor, det er vigtigt at haste og gøre så mange af de "gode" ting som muligt, før du kommer ind i sådan en stemning, som du næsten ikke kan holde dig fra at nå til genstand for din afhængighed. Gå direkte til bruser. Begynde at gøre nogle Kamille te med det samme, ikke vente.

Desuden nogle modforanstaltninger, såsom regelmæssig motion for at holde sig i form og positiv, er simpelthen ikke egnet til nogen, der lige er kommet hjem, træt efter en stressende dag på arbejdet. Måske kan du finde tid til at gå til gymnastik om morgenen, eller installere en pull-up bar i dit hus - arbejder ud er en vidunderlig måde at starte dagen og især anbefales, når du kender til en kendsgerning, du ikke vil have en anden mulighed for at udøve, medmindre du gør det i morgen. Tænk over det og com op med dine egne strategier.

Remembering hidtidige erfaringer

Det er nemt at overse, hvad du ved fra tidligere erfaringer, når du ikke føler lige. Har du nogensinde haft et varmt brusebad efter en travl dag, og ikke haft det? Sagen er den, mange gange, når du er træt og anspændt, du kan simpelthen ikke visualisere eller forestille sig, hvor godt det ville føles at gøre sådanne ting, og selv efter du begynder, det tager et par minutter til at slappe af. Men hvis du gør en indsats for at huske, at du har gjort dem før, og de arbejdede, det bliver meget lettere. På den anden side, er det let at glemme, og ikke tage hensyn til de negative virkninger af lægemidler, når du føler temped at bruge dem. Vi plejer at forestille sig de umiddelbare, positive effekter meget let. Men fordi vi er så i kontakt med disse vanedannende vaner, er det også ret nemt for os at visualisere de efterfølgende, negative virkninger, hvis vi forsøger.

Undgå Tegning af en linje mellem at hengive og ikke Hengive

Et andet eksempel på at begrænse holdning er at tænke på vores muligheder i form af enten hengive sig et vanedannende adfærd eller gå uden. Grunden denne holdning ikke er nyttig, er, at, hvis vi valgte at forkæle, fjerne vi muligheden for at gøre noget andet for at hjælpe os med at nå de ønskede virkninger, og derfor føler vi os forpligtet til at fortsætte med at hengive sig til vores vice, indtil vi får nok af det eller vi falder i søvn opbrugt. Derudover valg for sundere alternativer bliver sværere, da der i vores sind, indebærer et sådant valg nægter os selv den mindste nydelse af vores vice. Derfor, hvis vi ikke føler parat til at modstå genstand for vores afhængighed helt, vi valgte ikke at modstå på alle.

En mere nyttig holdning er at være mere tolerant over for os selv, så selvom vi drikker en lille glas vin eller ryge et par (eller flere) cigaretter, vi stadig betragte os selv som værende i kontrol og have mulighed for at gøre et par sunde ting, sammen med de usunde
.