7 skridt til at bryde nogen dårlig vane eller afhængighed

1. Identificere, hvad du virkelig har brug

Du ved, hvad du don &'; t vil, men indtil du &'; ve klart identificeret, hvad du ønsker, hvordan kan du se nogen muligheder for at få det? Det første skridt er at identificere de ubevidste behov, der kører din adfærd. Når du forstår, hvad du er virkelig efter, kan du vælge en sundere måde at få det.

For eksempel, vil du en cigaret, eller ønsker du at føle sig rolig og i kontrol? Vil du have en drink, eller ønsker du at føle sig mere afslappet og selvsikker? Vil du virkelig ønsker at sætte endnu $ 100 chip på bordet, eller vil du bare en anden runde af spænding? Hvad er den faktiske følelse, du forsøger at komme igennem din uønskede vane eller adfærd?

2. Gør det nødvendigt

Nogensinde opdager, hvordan du normalt udrette de ting, du skal gøre, mens de ting, du bør gøre typisk bliver udskudt? Tænk på dine grundlæggende daglige funktioner. Skulle du spiser, sover, drikker, eller bade ved lejlighed? Eller er de ting du skal gøre? Hvad med at få klædt, gå på arbejde, eller sætte gas i din bil? Er de ting, som du blot skal komme rundt til engang? Eller har du besluttet de er absolut afgørende for din dag?

Nøglen i dette trin er at opdage dine egne mest tvingende grunde til at gøre den ønskede ændring. Ved fuldt ud at associere til de ubestridelige konsekvenser af din adfærd, du &'; ll hurtigt at finde den nødvendige motivation. Hvad er tre væsentlige årsager til, at der er overbevisende nok for dig endelig at få arbejdet gjort?

3. Pluk og Vælg din tro

Ved roden af ​​hver handling, du har mange overbevisninger om dig selv og dine omgivelser. Nogle af disse overbevisninger er godt for dig. Nogle, ikke så godt. Nu skal du beslutte, hvilke er der. Du skal finde ud af at styrke overbevisninger, der støtter dig, og slip dem, der ikke længere gøre dig noget godt -! Uanset hvor meget komfort, de kan have givet dig i fortiden

Inden dit miljø, du skal vurdere, hvad der påvirker din adfærd - de eksterne pres, der i øjeblikket distraherer og truer dig. I dig selv, skal du udrydde de psykiske, fysiske og følelsesmæssige mønstre, der styrker din vane og friste dig til at give efter Mere præcist, når man ser på de faktiske symptomer på dine overbevisninger -. De ting, du typisk tænker, føler, siger, og gør, når hengive sig din vane - du vil få en temmelig god idé om, hvad &'; s virkelig foregår i dit hoved

Det er her, det virkelige arbejde skal gøres, men i modsætning til den gængse opfattelse, det gør. ikke kræve års behandling eller anonyme støttegrupper. Hvad det kræver er modet til at spørge dig selv bedre spørgsmål, at den fleksibilitet vælge bedre svar, og modet til at tro på din egen højeste sandhed. Så hvad gør du mener er sandt om din vane? Hvad tror du er sandt om dig selv? Og gør disse overbevisninger hjælpe dig eller skade dig? Har de begrænser dig? Eller gør de befri dig?

4. Udskift adfærd

Alt din adfærd er drevet af din tro. Når du ved, hvordan du vælger mellem overbevisninger, der tjener dig, og overbevisninger, der slavebinder dig, du &'; ll være fri til at træffe sundere beslutninger, og for at opføre sig på måder, der er sundere for dig hele vejen rundt. Husk, at du kan &'; t bare slette en adfærd, er du nødt til at erstatte det med noget endnu bedre. Den bedste måde at gøre det er ved at bygge på et solidt fundament

Start her:. Hvad er en uovervindelig sandhed dig &'; re helt sikker på, eller hvad er en god ting du mener der har stået sin prøve ? Doesn &'; t ligegyldigt hvor lille eller ubetydeligt det kan synes - hvis dens virkelige for dig, så dens virkelige vigtigt! Tag et øjeblik nu at tænke på noget, du ved i dit hjerte er sandt, og derefter besvare følgende spørgsmål: “ Vel vidende, at faktum er sandt, hvordan det gør mig til at føle &";

Det samme gælder? når der udvikles en ny vane. Med hensyn til at skabe en “ kraftfuld ny identitet &" ;, en, der er stærkere end din uønskede vane, hvad der er en lille sandheden, at du &'; re helt sikker på, og hvad der er et konkret skridt du kan tage for at straks begynde at udtrykke det? Hvilke handlinger kan du tage i dette øjeblik, at bevæge sig i retning udvikle en helt ny adfærd, til støtte for en skrøbelig ny tro nu?

5. Igen og igen

Faktum er, kan du straks ændre din adfærd, men den virkelige udfordring er at lære at acceptere din egen sandhed, som er større end de historier, andre mennesker sælger dig. Her, gentagelse er nøglen.

Gennem årene har dit sind været ubevidst programmeret til at tjene andre, nu skal du bevidst træne den til at tjene dig selv. Du skal udøve din egen magt valg igen og igen, hele tiden at vælge den nye adfærd i en række forskellige situationer. Gradvist vil du igen betingelse dig selv til at foretrække den sundere valg

Det er den del, der altid tager tid, men don &';. T blive fanget i fælden med evig opsving. Det spørgsmål at stille på dette punkt er “ Hvordan vil du vide, når du endelig har vundet slaget? Hvordan vil du vide, når omsider du har fuldt tilbagebetalt, og der er intet tilbage at frygte &"; Uanset handlinger du har valgt at erstatte den gamle adfærd, skal du nu til stadighed gentage disse handlinger, indtil du ved arbejdet er gjort.

6. Validere dine fremskridt

På dette tidspunkt er du godt på vej til at omdanne dine overbevisninger og adfærd. Du har identificeret, hvad du virkelig ønsker; du har erhvervet den nødvendige motivation til at se det igennem; du har fjernet de usunde psykiske, fysiske og følelsesmæssige mønstre, der har holdt dig tilbage; du har udskiftet de usunde mønstre med overbevisninger, der tjener dig; og du har brugt en periode tilpasse dine daglige handlinger med dine sande værdier og mål.

Nu er det bedste, du kan gøre, er konstant fange dig selv at gøre tingene godt. Ved at fokusere på de positive aspekter af dine fremskridt, du ikke kun validere din egen dømmekraft og selvværd, du ugyldiggøre den negative programmering, der tidligere havde været undertrykt dig. Som du fokuserer mere og mere på de små, men konkrete forbedringer du laver, vil du hurtigt få momentum til at bryde fri helt.

7. Miljøstøtte

For at forbedre din adfærd, et støttende miljø isn &'; ta luksus. Det &'; s en nødvendighed. Det er nu nødvendigt at fange dig selv at gøre tingene godt så ofte som muligt. Og for at styrke din sunde ny adfærd, det &'; s også vigtigt at få fremme af andres

Ved at skabe et støttende miljø, mobilisere hjælp fra andre, der ved, hvad du er oppe imod, og ved at omgive dig selv. med glade, raske mennesker, du er langt mere tilbøjelige til at komme derhen, hvor du vil hen. Du skal undgå, at folk, der ønsker at kondolere, lå skylden, komme med undskyldninger, dvæle ved dramaet, og generelt trækker dig ned. I stedet omgive dig med mennesker, der opmuntrer din succes. Søge folk, der har evnen, ikke bare et ønske om at hjælpe dig med at få resultater. Nu er du fri til ikke blot at vælge din fremgangsmåde, men at dele hvad du har lært med andre.

På dette tidspunkt er der ingen vej tilbage. Du har set sandheden om din egen personlige ansvar og magt til at oprette din skæbne
.