14 Praktiske tips til at øge mental koncentration

Spørgsmålet om manglende koncentration er ikke begrænset til kun unge børn. Mange voksne klager over det og se efter råd om hvordan man kan øge koncentrationen. Under coaching sessioner har jeg stødt på mange sådanne anmodninger og her er nogle tips, som jeg fandt at være mest effektive.

1. Lav en tidsplan - oprette en tidsplan for de job, der skal gøres. Det centrale er at balancere, at afsætte tid hensigtsmæssigt på alvorlige, vanskelige opgaver som undersøgelse, samt til rekreation ... Og holde sig til det. Undgå at holde meget lignende opgaver sammen, så din tidsplan har indbygget sort for at undgå kedsomhed.

2. Identificer dine spidsbelastningsperioder - vi har alle vores tider af peak årvågenhed i 24-timers cyklus. , Det er imidlertid ikke den samme for alle. Find ud af dit og bruge det til mere vanskelige eller mindre interessante opgaver.

3. Gå langsomt; bygge op over tid - start med stikning til dit studie /projekt for 10 til 15 minutter til at starte med. Opbyg langsomt. Selv om det er vigtigt at disciplinere dig selv, mere vigtigt er at sætte tid til effektiv brug. Så starte små, men holde sig til det, selvom du ikke er i stand til at koncentrere sig nemt.

4. Tage pauser i mellem - på et gennemsnit, opmærksomhed span for en alvorlig opgave er ikke mere end 20 minutter eller deromkring. Derfor mens han studerede til længere strækninger, er det tilrådeligt at tage en pause for, kan være fem minutter efter 20-25 minutter og komme tilbage til jobbet.

5. Mind omgivelserne - placering, retning, belysning - alle gøre en forskel for din opmærksomhed span. Du bør være nogenlunde komfortabel i et roligt sted med ordentlig belysning osv

6. Gøre op med distraktioner - mens tv og radio er mere åbenlyse distraktioner og nemt kan undgås, er der andre som telefonsamtaler, eller venner og slægtninge slippe for at chatte i et stykke tid. Der er ingen generelle regler for dem, og du bliver nødt til at udtænke dine personlige regler for at tage sig af sådanne spørgsmål.

7. Administrer krav - sørg for at du har forudbestemt alle dine krav, før du får indstillet. Dette kan omfatte din undersøgelse materiale, noter, pen, blyant, lommeregner, highlighter eller hvad du måske har brug for under dit studie /opgave.

8. Deltag de yngre - hvis du har små børn, sidde i dit studie sammen med dem. Det vil motivere dig til at disciplinere dig selv og koncentrere sig.

9. Sæt dit hjerte med sind - anvende dit sind til arbejdet er en forudsætning i alle tilfælde; dog tilføjer nysgerrighed og positiv holdning gør den reelle forskel. Når du bliver nysgerrige og begynde at nyde studiet, assimilation og forståelse er meget hurtigere, meget bedre.

10. Brug blyant udførligt - do understrege ofte og bruge blanktegn i margenerne at lave dine egne korte noter. Mens skriftligt føjer til din pick-up, det hjælper gevaldigt under fremtidige referencer.

11. Udøve dine mentale evner - spil som krydsord, sudoku og ord jumbles er gode afslapning værktøjer samt hjælp du forbedre hukommelse og koncentration. Hold lidt tid for dem.

12. Meditere - meditation er et fantastisk værktøj til at holde dit sind rolig og afslappet og dermed forbedre din koncentration og hukommelse. Der er hundredvis af meditationsteknikker. Det er tilrådeligt at lære og praktisere en eller to fra en ekspert i stedet for at eksperimentere med mange og få forvirret.

13. Lev et afbalanceret liv - nærende spisevaner og regelmæssige sovende timer hjælper dig med at leve et sundt liv med bedre hukommelse og koncentration.

Og her er en destruktiv én!

14. Rive det fra hinanden - du har en pænt bundet nye bog; men størrelsen er så forfærdeligt, at man næsten ikke røre den; så det forbliver nyt for år sammen. Samlet spild! Fjern dets binding, konvertere det til små håndterbare stykker, kan være 5, 10 eller 15 sider. Pick up en ad gangen og håndtere det med et smil. I slutningen af ​​det, selv om kort af et udstyrsstykke i din bog hylden; vil du være glad for dette tab, er jeg sikker
 !;