Hvordan man kan forbedre Lang & Korttidshukommelse

Hvordan til at forbedre kort og lang sigt hukommelse

Kortsigtede hukommelse eller arbejdshukommelsen varer fra få sekunder til et minut; det nøjagtige beløb af tid kan variere noget. Når du forsøger at huske et telefonnummer, der blev hørt et par sekunder tidligere, navnet på en person, der lige er blevet indført, eller indholdet af de bemærkninger, bare fra en lærer i klassen, er du opfordrer korttidshukommelsen eller arbejdshukommelse. Langsigtet hukommelse varer fra et minut eller så til uger eller endda år. Fra langtidshukommelse kan du huske generelle oplysninger om verden, at du har lært ved tidligere lejligheder, hukommelse til bestemte tidligere erfaringer, specifikke regler tidligere lært, og lignende.

Hvad er nogle måder, jeg kan forbedre min hukommelse ?

Vores hjerner udviklet sig til koden og fortolke komplekse stimuli i avancerede modeller af den verden, vi lever i, så det giver mening at fodre vores sind så forskellige et sæt data som muligt. Hukommelse gør brug af forskellige "udløser", kendt som aliaser. Disse include:
•Images
•Structures
•Smells
•Touch
•Emotions
•Colours
•Sounds
•Tastes
•Positions
•Language

To gøre dine aliaser mest værdifulde: Restaurant • Brug positive, behagelige billeder. Den hjerne ofte blokerer ubehagelige dem Salg •. Brug levende, farverige, sense-lastet billeder – disse er lettere at huske end kedelig dem
•. Brug alle dine sanser til at kode oplysninger eller pynte et billede. Husk, at din huskeregel kan indeholde lyde, lugte, smag, touch-, bevægelser og følelser samt billeder
•. Giv dit billede tre dimensioner, bevægelse og plads til at gøre det mere levende. Du kan bruge bevægelse enten at opretholde strømmen af ​​foreningen, eller at hjælpe dig til at huske handlinger
•. Overdrive størrelsen af ​​vigtige dele af billedet
•. Brug humor! Fyldes op vittigheder hjælp fakta og tal, du skal huske. Sjove eller mærkelige ting er lettere at huske end fodgængere dem
•. Fyldes op rim som den vi alle lærte i folkeskolen, "30 dage har September …"
• Symboler (røde trafiklys, der peger fingre, vejskilte, etc.) kan kode komplekse budskaber hurtigt og effektivt

Når du har mestret aliaser, kan følgende retningslinjer hjælpe med at forbedre din hukommelse på alle alderstrin:.
• Opmærksomhed og hensigt. Vær opmærksom på, hvad du lærer, og beslutter at huske det. Vi lærer og opbevare oplysninger bedst, når vi har en stærk motivation til at begå materialet til hukommelsen
•. Relate til, hvad du ved. Hvordan de nye oplysninger vedrører begreber, som du er fortrolig? Beslutte, om at understrege hukommelsesenheder, visualisering eller recitere. Opbevaring synes at stige, hvis vi udtale navnene på de punkter højt – især hvis de er grupperet rytmisk. Gruppering elementer i treere eller fire synes også at støtte tilbagekaldelse
•. Bliv læreren. Tag fat i grundlæggende idé og forklare det til en anden med dine egne ord
• Tag notater, og husk, at 7 varer er det maksimale din korttidshukommelse kan holde på én gang. Kategorier med 7 eller færre elementer vil fungere bedst
• Din hjerne tænker i både ord og billeder, så giver det begge:.. Diagrammer og diagrammer, samt billeder af, hvad du behøver at vide
• Talk til dig selv. Recitere som du læser og gennemgå noter højt øger opmærksomhed og motivation, og skaber en stærkere neurale spor af hukommelse ved at udnytte flere sanser
•. ASAP gennemgang. Hvis du går over, hvad du har lært i bare fem minutter umiddelbart efter, at du har lært det, vil din tilbageholdelse være langt højere, end hvis du springer denne værdifulde skridt
•. Hvis du gør regelmæssig motion det har en tendens til at rydde spindelvæv ud af dit hoved og hjælper dig til at tænke mere klart, dette er især vigtigt, hvis du er ved at sidde en eksamen. Jeg har fundet blot 20 minutters træning før eksamen hjælper mig til at tænke klarere og huske oplysninger mere effektivt.

Forskning i hvordan man kan forbedre korttidshukommelsen

For han første gang, forskere har været stand til at se forskellige områder af hjernen - dem, der vedrører korttidshukommelse - fyre op efter frivillige indtaget svarer til to kopper kaffe. "Alle ved, kaffe gør os mere opmærksomme, mere på vagt, men vores undersøgelse dokumenteret, hvordan det virker i hjernen. Vi var i stand til at vise, at koffein modulerer en højere hjernefunktion gennem dens virkninger på forskellige områder af hjernen," siger Dr. Florian Koppelstatter, en radiologisk stipendiat ved det medicinske universitet i Innsbruck i Østrig.

Hvordan til at forbedre korttidshukommelsen hos børn

Kort sigt hukommelse skarphed færdigheder børn

Mange børn har problemer med hukommelse. For at bestemme mængden af ​​hukommelsesproblemer dit barn har, spille hukommelse spil med dem og sammenligne dem med deres jævnaldrende. Psykologer ofte ser på hukommelsen ved de scorer på ciffer span sub-test af en intelligens test. Hvis du føler dit barn kan forbedre i hukommelsen, kan følgende spil være en sjov måde at udvikle auditive hukommelse. Formålet med denne øvelse er at øge dit barns evne til at huske instrukser der er givet til ham /hende. Nogle børn kan ikke huske to, tre eller fire instruktioner samtidigt. Ofte vil de glemme selv enkelte kommandoer. Spil dette spil ofte til at styrke dit barns korttidshukommelse og hjælpe dem med at blive mindre distraheret, når følgende kommandoer. Start spillet ved at fortælle dit barn om spillet. Spillets formål er at se, hvor mange kommandoer barnet kan fuldføre. De fleste børn kan få op til fire, så fire kommandoer er et godt udgangspunkt. For eksempel kan du foreslå: "Først bringe mig et væv, for det andet sætte fadet klud i beskidte vasketøj, tredje, tænde lyset, og for det fjerde, sætte magasinet i magasinet rack Hvis barnet er i stand til at gøre. alle fire, give ham /hende masser af ros. virkelig gøre en big deal at kunne fuldføre fire kommandoer. Dernæst spørger barnet, hvis han /hun er klar til at gøre fem kommandoer. fyldes op fem mere simple kommandoer. Hvis han /hun fuldfører alle fem, giver en masse ros. Hold spille spillet, indtil barnet glemmer en af ​​kommandoerne. Det er ikke vigtigt, at barnet fuldføre simple kommandoer i den rækkefølge, de blev givet. Når barnet glemmer én af kommandoerne, spillet simpelthen slutter for den pågældende dag. lykønske barnet i at få mængden af ​​kommandoer, han /hun var i stand til at gøre. Det er barnets nuværende rekord. Næste gang målet vil være at slå barnets rekord. Hvis mere end ét barn spiller spillet, skal forældrene understrege for hvert barn til at slå deres egen rekord og ikke bekymre dig om, hvordan de andre søskende gør. En værdifuld princip kan blive undervist, når du stress konkurrerer mod dig selv i stedet for at sammenligne dig selv med andre. Hvis dit mål er at forbedre dit barns korttidshukommelse, bør dette spil skal spilles mindst dagligt, seks gange om ugen. Når 12 simple kommandoer huskes på et ensartet grundlag, at barnet er klar til at lære komplekse kommandoer. Komplekse kommandoer er aktiviteter, der kræver flere trin (f.eks vaske op, udføre papirkurven). Et godt mål for et barn er at kunne huske fire komplekse kommandoer. Må ikke være autoritativ om at spille spillet. Holde spillet sjovt Salg

Tips til at forbedre korttidshukommelsen

Andre tips om hvordan man kan forbedre kort sigt hukommelsestab er tilskud; der er et par kosttilskud, der helt sikkert kan hjælpe med at forbedre korttidshukommelse: Restaurant • Ginkgo Biloba
• Co Enzyme Q10
• Natural HGH Complex
• Lipoic Acid
• Gøtu cola
• brahmi (Bacopa)
• Ginseng Restaurant • Antioxidanter
• Super Greens Grøntsager som broccoli, spinat, bønner, ærter
• Super Reds såsom rødkål , capsicum

Resumé:

Der er masser af måder at forbedre din kortsigtede hukommelsestab, og jeg føler, du har brug for at bruge en kombination af teknikker:
• Brug enten huskespil eller “ triggere &"; bruge vores sanser til at udløse en hukommelse
• Motion
• High Grade kosttilskud

Den vigtigste ting at huske er, at ldquo &; øvelse gør permanent &";

Stærke Du til optimal sundhed Julie Doherty ND
.