11 Steps at bo på toppen af ​​daglige stress

være på forkant med daglige stress med disse 11 trin

Stress vil altid være en del af vores liv det er selve kernen i vores eksistens, så hvis dette er tilfældet, hvorfor kan det have sådanne skadelige virkninger på os. De skadelige virkninger kommer fra stress ikke bliver behandlet eller set i lyset af, at det kan være bestemt. Vel vidende, at det, der sker, er en normal del af livet, at vores følelser over begivenheden er normale derefter lære, hvordan vi kan være støtte os selv gennem sådanne begivenheder. Ved at støtte os selv, vi så til gengæld bliver bedre i stand til at være støttende med andre i deres tider med stress og dagligdags. Betydningen af ​​forståelse for, at der er en højere magt end os, der vil hjælpe os med at håndtere vores liv, og hvad der sker.

1. Hold en dagbog - Ved at holde en liste - i mindst et par uger - af begivenheder, tider, steder og mennesker, der synes at gøre dig føle sig mere stresset. Du vil sandsynligvis blive overrasket over at finde, at et mønster snart dukker; og dette kan være forbundet med tidspres, personlighed sammenstød, uhensigtsmæssige krav eller blot forsøger at gøre for mange ting på én gang. Når du har identificeret dine trykpunkter kan du gå videre til de følgende løsninger -

2. Tal -Meddelelse med dig selv, andre og fra andre, er meget vigtig og vil blive drøftet nærmere. At finde en god ven en, du kan stole på at tale med - diskutere tingene ofte gør du føler dig bedre. Spørg om uvildig rådgivning om, hvordan til at lette de problemer, som du har opdaget, eller vælg den form for stressende situationer, som du har identificeret til at bruge følgende afspændingsteknikker.

3. Lær afslapning teknikker - Practise dybe vejrtrækning teknikker såsom langsomt inhalere mens tælle til fem,

holde vejret i fem sekunder og derefter trække vejret langsomt ud. Gentag disse 10 gange, når følelse understregede, at koncentrere sig om noget, men din vejrtrækning

#Stretch musklerne i din nakke og skuldre ved at holde dine skuldre niveau og forsøger at røre hver skulder med øret -.

#Look lige op i loftet, ned på gulvet og derefter rotere hver skulder i en bred kreds. Gentag fem gange. Åbne og lukke din kæbe bredt efter hver gang siden stress ofte forårsager anspændthed i kæben området. •

#Take timeout - For fem minutter hver time, så prøv at 'lukke' og tænke på ingenting, men din perfekt situation

#This kunne være en drøm ferie, ideel partner. eller blot tænker på at gøre noget overhovedet.

#Du vil blive overrasket over, hvor effektivt det kan sænke stressniveauet.

4. Motion regelmæssigt behøver du ikke at være en gym freak at få stress bankende fordelene ved motion. Selv 20 minutters rask gang tre gange om ugen, vil bidrage til at reducere stress samt fremme afslappende søvn.

5. Planlæg pauser i dag målet her er at give tid til det uventede (der, som vi alle ved, vil ske!). Få op 15 minutter tidligere end du tror, ​​du har brug til og forberede sig til dagen uden farende. Endnu bedre, få tingene Klar natten før. Prøv at have 20 minutter om morgenen og eftermiddag, der udelukkende 'Din' tid, hvor du kan gøre hvad du vil, også selvom det bare sidder at gøre noget. Glæd dig til disse tider, hvor tingene bliver optaget, og hvis du ikke er i stand til at bruge dem altid huske at "indhente" senere.

6. Stretch .Sitting oprejst på en stol, og holder din ryg lige, udvider dine arme ud foran dig så vidt muligt. Hold i ti sekunder. Gentag, med armene bag dig. Så holde på siderne af din stol og skubbe din krop opad. Føl din rygsøjle stræk. Hold i ti. Nu strække våben til loftet, til at frigive spændinger i ryg og skuldre. Slap af og ryst dine arme.

7. Brug Scent til at forbedre dit humør visse aromaer menes at aktivere produktionen af ​​hjernens feel-god kemisk serotonin. Dryp et par dråber af følgende aromaterapi olier på et væv at snuse, når du føler stressniveauet stiger:. Jasmin, neroli, lavendel, kamille, rosmarin og salvie

8. De-Clutter Mess skaber forvirring og en følelse af tab af magt. Hvis dit skrivebord /home /bil er rodet og uorganiseret, har en god klar ud og rydde op. Du &'; ll øjeblikkeligt føle sig mere i kontrol

9.. Ændre vaner: Mange spændinger er sædvanligt. Hvis du begynder at føle angst eller stresset, gøre noget ud af karakter. Stop hvad du &'; re gør, og gøre noget andet. Eller tage et minut til at gøre status og arbejde ud, hvorfor du &'; re følelse forkrampede. Daglige bekræftelser er en fantastisk måde at ændre tankemønstre at vi ikke længere finde gavnligt for os.

10. Se positiver - At være positiv doesn &'; t betyde, at du ignorerer de problemer, det betyder bare, at man ser på problemerne på en anden måde. Den største hemmelighed er at kunne se det gode, selv når det er noget, ikke så god sker. Hvis der er et problem, og det er direkte relateret til dig og i din verden af ​​forandring derefter sat i de processer, der er nødvendige for at ændre det, kan der være at lære en ny færdighed, ringer at udskyde at betale en regning for et par uger. Omstrukturering ting, så de fungerer bedre for dig.

11. Lær at sige nej: Nogle gange er vi nødt til at sige nej til enten at gøre noget, fordi vi tilflugtssted &'; t fik tid eller vi er i stand til at gøre det. Det kan være en udflugt, og vi er bare alt for træt, fordi vi har arbejdet hårdt, eller det kan bare være, at du vil have nogle tid for dig
.