Overvinde negative tankemønstre

Alt det, vi tror, ​​eller gøre, er om vanedannende. Nogle af disse vaner kan være gode og nogle af dem ikke så godt, selv destruktiv. Så hvis de ikke er så gode, destruktive og vil ikke give os en stor resultat hvorfor vi fortsætte? Det siges at være FEAR, at være bange for at ændre, hvad vil folk tænke? Hvad vil der ske med mig? Smerten af ​​skiftende kan vel synes at vores måde smerten af ​​opholder gøre disse destruktive vaner. Så det handler om at spørge os selv forskellige spørgsmål, fordi ændringen i sig selv er ikke at det er vanskeligt, men beslutningen om at ændre. Så når vi gør en bevidst indsats, som vi ikke ønsker at fortsætte med at sabotere os selv mere, hvor udfaldet kan kun være katastrofalt for os derefter ændre vil være let. Lad os tage et kig nu, hvordan vi kan erstatte negative vaner, der er blevet en del af vores liv og gøre dem til positive.

Som børn, hver af os leve med spærreild af kommandoer fra voksne i vores liv : stop-fidgeting, være opmærksom, sidde ret op og ned. For nogle blev de kommandoer en konsistent kilde til smerte, måske du har hørt ord som "Du er dum" eller "Du er doven." Efterhånden som vi vokser ind i voksenalderen, vi ikke lade disse bemærkninger bag os, men i stedet, vi fortsætter dem på vores egen, fortæller os igen og igen, hvor utilstrækkelig vi er.

Vores negative tankemønstre har evnen at høste ravage på vores liv. Nogle gange, vi skaber vores egen virkelighed ved, hvad vi siger til os selv hver dag. For eksempel, hvis vi har en eller to dårlige ting ske for os om morgenen, fortæller vi os selv, hvad en frygtelig dag dette er. Hele dagen, som vi gentage denne igen og igen, begynder vi at fokusere på, hvad der er gået galt. Ved udgangen af ​​den dag, vi har overbevist os selv, det var den værste dag nogensinde. Hvis man i stedet, vi havde accepteret, at morgenen startede dårligt, men resten af ​​dagen så lovende og gentaget dette for os selv hele dagen, ville vi se vores erfaringer forskelligt og se efter det gode i hvad der foregik.

Trin til at skabe en mere positiv tankegang:

Gode vaner er lige så vanedannende som dårlige vaner
Vær opmærksom på dine tanker og hvad du fortæller dig selv hver dag. Hold styr på de negative på et stykke papir til flere dage. Læg mærke til, hvor mange gange du sætte dig ned gennem dine tanker.

Brug et stykke papir foldet lang måder på midten. På den ene side, skrive ned hver negativ tanke. På højre side, nedskrive en positiv tanke at erstatte det. Vær så specifik som muligt. Du har måske nedskrive en korrektion til den tanke, samt et mål. For eksempel, hvis du skrev ned "Jeg kan ikke tro, jeg mistede mine nøgler igen, jeg er så dum" som en negativ tanke, kan din positive side medtage sådanne sætninger som "jeg er fint bare den måde er jeg" og "Jeg mistet mine nøgler i dag, jeg vil begynde at hænge mine nøgler på krogen hver dag, så jeg ved, hvor de er. " Din liste bør nu omfatte de mest almindelige negative tanker, du fortæller dig selv hver dag.

Brug en sort pen og krydser ud hver negativ tanke. Som du krydser dem ud, fortæl dig selv disse tanker ikke længere har nogen kontrol over dig.

Begynd at læse den positive side til dig selv flere gange hver dag. Hver gang du finde dig selv glider tilbage i dine negative tanker, fortæl dig selv "STOP" og gentage din positiv erklæring i stedet. Når du begynder at gøre dette hele tiden, vil du bemærke de negative tanker kommer ikke så hurtigt, som de plejer. Hold en bog med dig og nedskrive eventuelle nye negative tanker, du måtte have. I slutningen af ​​dagen, gå gennem den samme proces, udveksle, på papiret, negative tanker til positive. Strege den negative og tilføje dit papir til din foregående, så du kan fortsætte med at fodre dig selv positive udtalelser og mål hver morgen og aften, mens du læser din liste.

Sørg for at fuldføre hele denne proces hver dag . Det handler om at skrive ned dine positive tanker vil gøre dem stærkere; læse dem højt flere gange om dagen vil gøre dem endnu stærkere. Når du begynder at se fremskridt, bemærk hvor mange gange hver dag, du skriver ned negative tanker om dig selv. Hvis du har udført alle trin ovenfor konsekvent, bør du begynde at se dine negative tanker falde. Måske i starten du var konstant nedskrive negative tanker og fyldt op sider hurtigt. Adskillige uger senere, kan du se, at du fylder kun en halv side i den samme mængde tid, du var at fylde en hel side.

Uanset hvad, holder det op !! Dette kan være en lang proces. Det tog dig år efter år for at få det punkt, du er på nu: konstant barraging dig selv med, hvordan du ikke er god nok. Forvent ikke at fortryde års negativitet på blot et par dage. Holde arbejder på det, og du vil have en bedre og mere positiv selvopfattelse !!

Stærke Du til optimal sundhed Julie Doherty ND
.