Beroligende din indre kritiker vil hjælpe dig forbedre dit selvværd: Lær hvordan

Jeg kom lige tilbage fra en professionel workshop om beroligende din indre kritiker, og jeg kunne ikke &'; t vente med at dele dette interessante emne med dig. Hvor begynder?

Nå strukturen af ​​den menneskelige personlighed er meget interessant og kompleks. Fascinerende og forvirrende, dejlige og irriterende, logisk og irrationel … og alle på samme tid.

Vores indre selv har forskellige dele, og det er derfor, vi alle interne dialoger erfaring. Mange mennesker, der kommer til mit kontor føler, at de er ved at blive skør, eller ligner de er normale, fordi nogle gange denne dialog kunne være for intens eller konstant. Forskellige forfattere kalder disse dele forskellige navne såsom sub-selv, en del af vores sind, indre dele … men jeg foretrækker den analogi, at Dr. Richard C. Schwartz, Ph.D., grundlægger af det indre Family Systems (IFS) modellen bruger. Han forklarer, hvordan på samme måde, at der er dysfunktionelle familier de indre dele af vores indre selv kunne gøre en dysfunktionel familie som godt. Problemet kommer, når fordi tyranni eller misbrug af nogle dominerende dele, der er udviklet som følge af usund dynamik i fortiden (vores perfektionist indre kritiker selv, procrastinator, skamme og bange barn, folk pleaser …), andre dele don &'; t har en stemme, mister tilliden og derfor bliver svagere og svagere (vores kreative-kunstneriske én, vores nurturer, vores observatør, vores voksne selv …).

Når perfektionist indre kritiker tager over og bliver den autoritative tal på din interne liv, dit selvværd er i fare. Afhængigt af, hvor længe denne tyran har stået i spidsen og niveauet for styrken af ​​de øvrige medlemmer, vil det tage mere eller mindre tid og kræfter på at fjerne det fra sin trone. Men med nogle grundlæggende, og selvom ikke let, trin, du kan begynde at reorganisere dine interne familiens dynamik og genvinde kontrol over dit liv. Efter alt, ligesom med enhver anden psykologisk problem det første og vigtigste skridt er selvbevidsthed.

1) Start med at lytte til dit indre selv. Skriv ned eller holde en dagbog om nødvendigt på, hvor mange gange du kritiserer dig selv i løbet af dagen i 1 til 2 uger.

2) Start i betragtning af at selvom alle de beskeder, du fortæller dig selv er den absolutte sandhed, er de ikke. Som Jane Shure, en psykoterapeut med 30 års ekspertise og anerkendelse for sit arbejde med at styrke modstandskraft fortæller os “ de er historier, som vi fortalte os for lang tid siden. Disse historier blev formet af forvrængede ideer, der holdt os ansvarlige og skyld i omstændigheder uden for vores kontrol &"; Det er på tide at begynde at skabe nye og mere realistiske historier om os selv.

3) Re-undersøge, hvor disse meddelelser kommer fra, og se efter kendsgerninger, beviser de er sande i stedet for bare at acceptere dem uden et filter.

4) Start udvikle parallelle nye meddelelser ud for de negative og selvstændige tvivl dem. Det er nemmere end bare at stoppe en stemme. Du er nødt til at udskifte dine beskeder til nye. Selv om i starten, du don &'; t tror dem, “ handle, som om &"; indtil dig en dag gør det, på samme måde, som da du var barn, du begyndte at tro på de budskaber, der i øjeblikket kører dit liv. Hvis du tænker over det, det tager den samme proces.

5) Tag din tid. Husk, at din indre kritiker selv didn &'; t udvikler i løbet af natten. Don &'; t give op og holde forsøger. Ligesom med enhver anden læring erfaring, du har brug for at være ekstra bevidst og flittig i begyndelsen, indtil processen bliver bevidstløs igen.

6) Være blid med dig selv, som hvis du var din egen forælder re-forældrerollen dit indre barn. Hvad ville du sige til ham /hende, når noget går galt, eller laver en fejl?

7) Lær mere om din fortid og prøve nye aktiviteter og teknikker til at udvikle de dele af dig, som måske ikke har haft mulighed endnu . Det handler om at tage en fordomsfri holdning til dig selv.

Healing vores sår og blive hel tider kan tage længere tid, end vi gerne vil have det, men det er muligt. Vi don &'; t har at være ofre for vores fortid, vores forældre, eller endda os selv. Kig inden for den autentiske stemme, at selv om der eventuelt har været stille i lang tid, er der stadig
.