Dyb Sleep & Wellness

Dyb Søvn er afgørende for alt Wellness:

Processen med søvn lægger en meget stor efterspørgsel på vores energireserver. Så meget arbejde skal udføres, mens vi sover: utallige celler skal udskiftes eller repareres, skal immunsystemet være afbalanceret, hormoner skal være afbalanceret og følelsesmæssig nød skal løses og integreret

For at opnå alt dette arbejde. Vi skal have flere ingredienser, der dikterer vores evne til at opnå og vedligeholde fredelig søvn.

1.We behov søvn ritualer for at udløse den kaskade af begivenheder, der indleder søvn.
2.We skal have de næringsstoffer, vi har brug for at opretholde den sovende proces.
3. Vi har brug for et passende miljø for søvn.
Med disse elementer på plads, vi har en god chance for at sove fredeligt!

Sleep ritualer
Mere end 100 år siden en russisk læge ved navn Ivan Pavlov opdagede, at vores nervesystem ændrer hele vores metabolisme som svar på vores vaner. Konkret Pavlov målt stigningen i mave syrer, når hundene hørte fodspor deres feeder! Dit nervesystem vil genkende søvn ritualer og begynde at forberede for søvn.

En sove ritual er noget man gør hver nat for at sende en besked til din krop og hjerne, som du planlægger at sove snart. Din krop reagerer på disse udløser ved at forberede for søvn. Det er præcis ligesom din mave bliver klar til at fordøje et måltid, når vi begynder at forberede det. Seværdigheder, lyde, lugte og smag af fødevarer udløse mavesyren. Sleep ritualer udløser hjernen på samme måde, og du begynde processen med søvn.

Et centralt ritual, der fører til en vellykket søvn er lysstyring. Husk, vi er designet til at overholde sæsonmæssige ændringer i lys. Når solen går ned, vi er nødt til at acceptere, at dagen slutter i stedet for kunstigt at udvide det med lys. Dette omfatter især den kunstigt lys af tv og computerskærm.

Prøv et varmt bad og en let snack ved sengetid. Børst dine tænder og tage din aften næringsstoffer – intet stimulerende; næringsstoffer bør specifikt nærende for sleep processen. Dyb vejrtrækning øvelser er især nyttigt at fremme dyb søvn.

Næringsstoffer til søvn
Alle næringsstoffer støtte sove i en eller anden måde. Men to næringsstoffer skinne, når det kommer til at opnå og opretholde søvn: mineralet magnesium og vitamin biotin. Magnesium slapper vores muskler og naturligt skruer ned adrenalin, der går hånd i hånd med stressende dage. Biotin stabiliserer blodsukkeret og mobiliserer protein, kulhydrat og fedt for at genoprette element i søvn.

Antioxidanter såsom coenzym Q-10 (CoQ-10), C-vitamin og E-vitamin kan være nyttigt ved sengetid for at støtte korrekt ilt levering til din hjerne, hjerte og andre væv. Anti-stress botaniske præparater kaldet adaptogener kan også være nyttig ved sengetid for at ringe ned påvirkning af stress på din søvn cyklus

Fredelige omgivelser
vigtigste sæt af ritualer for fredelige søvn involverer sovemiljø.: vores soveværelse. Vi skal simpelthen gøre vores soveværelse et fristed for søvn. Hvis vi normalt gør stressende ting i vores soveværelse, såsom ur-tv, balance vores checkhæfte, argumenterer med vores ægtefælle eller endda læse avisen, vil vores nervesystem kommer til at associere i soveværelset som det sted, hvor vi don &';! T sove

Sørg for at dit sovemiljø er cool, rolig og mørke i den bedste kvalitet af søvn. Mange søvn eksperter anbefaler en temperatur på 68 ° F, a “ hvid støj &"; generator til at blokere ud lyd, og mindre end otte samlede watt lys for den bedste søvn.

De fleste mennesker, der sover væsentligt mindre end denne oplevelse en række ubehagelige symptomer. De mest almindelige er:

Hovedpine
Mental forvirring
Irritabilitet
Utilpashed
immundefekter
depression
Træthed
Komplet søvnmangel kan føre til hallucinationer og psykiske . sammenbrud

Den bedste måde at forbedre søvn består i at stille livsstilsændringer: etablere søvn ritualer så dit nervesystem ved, hvornår at udløse den sovende proces; træffe passende næringsstoffer; fjerne koffein og sukker fra din kost; og skabe et fristed for at sove i dit soveværelse, så man undgår stimulerende aktiviteter inden sengetid
.