Hvile dine trætte hoved

Den traditionelle ordsprog, der er denne uges praksis er blevet synker i for mig det seneste. Tanker har været hvirvlende rundt som en sandstorm om arbejde, ting, jeg har læst, husholdningsartikler opgaver, økonomi, bekymringer om mennesker, et værft, der har behov for slåning, løse ender, projekter, etc. etc. Den anden dag fortalte jeg min kone: "Jeg tænker på for mange ting." Kender følelsen?

Med "hoved" mener jeg de kognitive aspekter af erfaring som planlægning, analyse, besat, overvejer, bekymrende, hvilket gør små taler indeni, går tilbage over situationer eller samtaler, og forsøger at finde ting ud. "Træt" betyder at blive trætte på grund af fortsat anstrengelse eller udholdenhed, undertiden også med en følelse af at blive forfærdet, selv deprimeret; sine rødder som et ord har at gøre med virkningerne af en lang rejse. Dybest set, er din tank være opbrugt.

Når dine tankeprocesser er træt, det føles ikke godt. Du er ikke lempes, og sandsynligvis stresset, som gradvist vil bære ned din krop og humør. Du er mere tilbøjelige til at begå en fejl eller en dårlig beslutning: undersøgelser viser, at eksperter har mindre hjerneaktivitet end novicer, når du udfører opgaver; deres tanker er ikke darting om i uproduktive retninger. Når sindet er drøvtyggende væk ligesom den legendariske hamster på et løbebånd, det følelsesmæssige indhold er normalt negative - besvær, trusler, problemer, problemer og konflikter - og det er ikke godt for dig. Det er heller ikke godt for andre for dig at blive optaget, anspændt, eller blot stegt.

På den anden side, når du hvile, at travle sind, du stopper iført det ud plus du begynder tankning og reparere det. Rødderne af ordet "hvile" kommer fra steder at tage en pause på en rejse; det er naturligt og nødvendigt at hvile, når du er træt

The Practice

Rutinemæssigt tjekke ind med dig selv og spørge:.. Hvad tænker jeg på? Er det produktive? Skal jeg ønsker at holde tænke over dette?

Giv dit sind små pauser. Kig op i hjørnet af lokalet. Exhale; dette engagerer beroligende og genoprettende parasympatiske fløj af nervesystemet til at bremse din puls; jo længere udånding, jo mere parasympatiske aktivering. Bringe bevidsthed ind i kroppen, uanset om det er sensing åndedrættet eller opmærksom på bevægelser går eller rækker ud efter en kop. Braklægning et dusin sekunder at følge et par vejrtrækninger. Trække sig ud af tanke og, da Jon Kabat-Zinn skriver, kommer til dine sanser.

Træd tilbage og tage en fugleperspektiv af uanset hvor du er, som om du ser ned på det fra et par hundrede fod over. Prøv at se dig selv i en mere upersonlig måde som en del af en større strøm af omstændigheder og begivenheder. Dette vil have en tendens til at aktivere kredsløb på siderne af din hjerne, der er forbundet med rummelige opmærksomme bevidsthed, der kommer ind i nutiden, at give slip på den indre tale og mindre belastende følelse af mig-mig-og-jeg.

Frem for alt erkende, at, hvis du ligesom mig, og jeg tror, ​​de fleste mennesker, så meget af det, vi snurre rundt rundt med i tankerne er, helt ærligt, spild af tid. Det løser ikke et problem, at forhindre en dårlig ting i at ske, eller bringe os til fred med andre. Og det er dybt unaturlig
. Som vi udviklet, vores forfædre sikkert oplevet mere fysisk, men mindre mental træthed end de fleste mennesker i dag i de udviklede nationer. Derfor er vores kroppe tilpasset træthed - men vores sind er ikke
. For en kort tid - finalerne uge, en intens måned på arbejde, et krævende år med en ny baby - OK, nogle gange er vi bare nødt til at tørne sindet op i overdrive og hårde det ud. Men som en livsstil, det er nødder.

Vi er nødt til at tage kampen op mod de skøre mentale travlhed, der er blevet den nye normal. Vi er bombarderet med ting at tænke på hele dagen lang, oversvømmet med ord og billeder at behandle, og tvunget til at jonglere hidtil usete kompleksiteter. Vores sind er ved at blive trukket sammen bag en kultur uden en hastighedsgrænse - men den menneskelige krop og hjerne har en grænse, en naturlig bæreevne, og når vi overskrider det der er altid en pris. Det er ligesom at blive fanget i myldretiden hele dit liv. Hver gang du kender denne, hver gang du trækker ud af den mentale trafik, det er en handling af frihed og venlighed og visdom.

Og så når du indtaste den strøm af tanker, vil du være en masse en klarere .., gladere og mere effektive