Et tilbagefald Forebyggelse Tool - Emotional Stikord til Cravings i Relapse Arbejdsark

Vi oplever sensoriske, emotionelle /psykologiske, kognitive, miljømæssige og fysiske signaler på daglig basis i begyndelsen opsving. Disse signaler eller udløser, hvis ukontrolleret kan blive til stærke trang til den kemiske. Cravings kan føre til tilbagefald. For at undgå tilbagefald er det afgørende, at du identificere dine stikord, handle, og ikke lade dem blive til cravings.

Et kraftfuldt sæt af tidskoder, der kan modregnes cravings er følelser eller følelser. Ubehagelige følelser, som regel negative følelser, sandsynligvis have været blandt de stikord eller udløser forbundet med dit drikkeri og bruge i fortiden. Identificere, hvordan disse følelser er blevet knyttet i fortiden for at dit drikkeri eller medicinering adfærd og hvordan de kan tjene som stikord for udløser i dag ved hjælp af de følelsesmæssige Cues For Cravings i Relapse Arbejdsark.

Følelsesmæssige Cues for Cravings i Relapse Arbejdsark

Brug dette skema til at hjælpe med at identificere følelser forbundet til dit drikke eller bruge narkotika.

Først sætte en check af hver følelser, som du mener er forbundet med at drikke og /eller bruger. Tjek følelser, hvis du mener, at det har ført til at drikke eller bruge, eller de følelser er blevet ændret af dit drikkeri eller bruge narkotika.

Så giv tre eksempler på, hvordan der er sket i fortiden.

Så giv tre eksempler på, hvordan disse følelser er i øjeblikket forbundet til dine tanker om at drikke eller bruge.

___ 1.. Frygt. Andre deskriptorer tilsluttet frygt kan omfatte bange, ængstelig, nervøs, bange, bange, usikker.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 2. Vrede. Andre deskriptorer tilsluttet vrede kan omfatte gal, frustreret, irriteret, miffed, meget krænket, forværret.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 3. Skyld. Andre deskriptorer tilsluttet skyld kunne være angerfuld, undskyld, ansvarlig, dårlige.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 4. Skam. Andre deskriptorer tilsluttet skam kan omfatte flov, mindre end, utilstrækkelig, ydmyget.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker:

___ 5. Hurt. Andre deskriptorer tilsluttet ondt kunne omfatte misbrugt, knust, skuffet, smerte, tages for givet, benyttet sig af, forslået.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 6. Tristhed. Andre deskriptorer tilsluttet sorg kan omfatte sorg, melankoli, bedrøvet, dyster, højtidelig.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 7. Ensomhed. Andre deskriptorer tilsluttet ensomhed kan omfatte udeladt, forsømt, forladte, fremmedgjorte, modløs.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 8. hjælpeløshed. Andre deskriptorer tilsluttet hjælpeløs kan blive lammet, fortvivlelse, besejret, rystet, fast.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 9. overmodig. Andre deskriptorer tilsluttet "overmodig" kunne være utaknemlig, hensynsløs, stolte, imponerende, i kontrol, dominerer.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 10. Kedsomhed. Andre deskriptorer tilsluttet kede måtte afbrydes, uinteresseret, trukket tilbage, ikke omsorgsfuld, afdæmpet.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 11. Stressede. Andre deskriptorer tilsluttet stresset måske blive overvældet, udmattet, bekymret.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

___ 12. Joy. Andre deskriptorer tilsluttet glæde kan være glad, opstemt, ophidset, selvsikker, munter, tilbedt, kærlig, glad.

a. Tidligere eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til dit drikkeri medicinering adfærd:

b. Nylige eksempler på, hvordan denne følelse var knyttet til at tænke på at drikke /bruger. Giv den aktuelle forhold eller forbindelse med denne følelse og drikke /bruge tanker.

Du har identificeret følelser eller følelser, der har tjent som udløser for trang og /eller tilbagefald i fortiden. Du har identificeret de aktuelle følelser eller følelser, der er forbundet med tanker om at drikke og /bruger.

I nyttiggørelse, skal du lære at erstatte den kemiske med sunde levende færdigheder. At lære at håndtere følelser hensigtsmæssigt er en meget vigtig sund levevis færdighed. Lav en liste over ting, du kan gøre for at håndtere følelser eller følelser i en sund måde. (Tip: Hælde alkohol eller andre kemikalier på dem er ikke en sund måde). Lav din egen liste
.