Mindfulness i Kognitiv adfærdsterapi

tyve eller tredive år siden, klassisk kognitiv adfærdsterapi havde ikke meget at sige om den østlige begrebet mindfulness. Over tid den slags snuck i af stress reduktion bagdøren. Nu er det hele nuværende tilgange såsom accept og engagement terapi eller dialektisk adfærdsterapi.

Hvorfor er mindfulness så vigtigt? Fordi at fokusere på fremtiden eller fortiden intensiverer smertefulde følelser. “ Hvad-hvis &"; tanker om fremtiden gør os nervøse. Fordømmende og beklagelige tanker om fortiden kan udløse depression, skam eller skyld. Shoulds – tanker, der fokuserer på det, vi selv eller andre burde have gjort anderledes – skabe vrede eller depression. Opholder sig i nuet er en modgift til fremadret- og tidligere-orienterede tanker, der kan få dig i problemer følelsesmæssigt

Mindfulness er målrettet to af de transdiagnostic faktorer, der ligger til grund for følelsesmæssige forstyrrelser:. De maladaptive mestringsstrategier drøvtygning og erfaringsbaseret unddragelse. Fordi drøvtygning næsten udelukkende fokuseret på fremtiden eller fortiden, mindfulness af nuet reducerer ruminative tænkning. Mindfulness adresser erfaringsbaseret undgåelse ved at tillade dig at observere den måde følelser stiger, våbenskjold, og langsomt aftage. Dette er en enorm skift fra maladaptive coping strategier, der involverer forsøger at dulme eller undertrykke følelser.

Mindfulness er afgørende for følelser regulering af en anden grund også. Det hjælper dig med at se dine følelser som kun en del af det nuværende øjeblik. Uanset om du &'; re glad, vred, ked af det, eller hvad, den følelse er blot et enkelt aspekt af din nuværende oplevelse. Der er så mange andre dele af nuet, herunder hvad du ser, hvad du hører, hvad &'; der sker i din krop, og hvad du &'; re smage, lugte, og rørende. Følelser er vigtige, men de &'; re ikke din samlede oplevelse

Når smertefulde følelser opstår, kan du bruge mindfulness til at observere dem uden at få fejet væk fra dine fødder.. Bare se som de følelser udfolder og mærke det: »Anxiety..depression ... vrede" og så videre. Navngiv følelser, og hvis det har nogen nuancer eller nuancer eller er en blanding af følelser, give dig selv plads til at beskrive, hvad du &';. Re følelse og alt, hvad du bemærker så fuldstændigt som muligt

Don &'; t blok eller modstå følelsen. Lad det være, hvad det er, og så stærk som den er. Hver følelser er som en bølge; det vil intensivere et stykke tid og derefter gradvist aftager. Don &'; t forstærke den følelse, holde på det, eller analysere oplevelsen, og don &';. T bedømme følelser, eller dig selv for at have det

Som du observere en given følelse, du &'; ll varsel handling opfordrer &mdash ; en drivkraft til at gøre noget. For eksempel angst typisk gør du ønsker at trække sig tilbage, og vrede typisk gør du ønsker at angribe. Bare lad dig se følelser og mærke handlingen opfordrer uden at handle på dem

Pointen med mindfully se dine følelser er at lade dem være, hvad de er –. Følelser, der kommer og går – og leve i den fulde sammenhæng med alle dine oplevelser. Du &'; ve erfarne utallige følelser i dit liv. Du &'; re ligesom himlen, og de er ligesom vejret. Vejret holder skiftende, men himlen forbliver konstant. Og selv om vejret af følelser til tider virker stærk og overvældende, hvis du observere dine følelser, du &'; vil se, at de uundgåeligt ændre sig og udvikle sig til din næste følelsesmæssig oplevelse

Det &';. S særligt nyttigt at bruge denne øvelse, når du bemærke, at du &'; re forsøger at undgå dine følelser. Husk, det er netop, hvad der gør dem stærkere og mere udholdende. I stedet for at løbe væk, vende rundt og bruge mindfulness til at observere denne særlige bølge af følelser. Hver gang du står over for en vanskelig følelsesmæssig oplevelse, især når føle det i forbindelse med dit åndedræt og krop og verden udenfor dig selv, du &'; re at tage et skridt i retning af accept. Du &'; re også give dig selv den gave af nuet
.