Den Mindfullness, Spise Tilslutning

Endnu engang, er mindfulness være fuldstændig til stede og i nuet og undgå dommen. Så hvordan kan vi forbinder vores øgede praksis med mindfulness til vores spise adfærd og holdning til mad?

Desværre, vi lader vores liv blevet så travlt, at tingene bliver automatisk, selv nogle af de ting, vi bør afsætte flere af vores fokus og energi mod. At spise er en af ​​dem. Selv hvis en person gør ikke &'; t har problemer med overspisning, er det blevet bevist, at være opmærksomme på vores mad og fordøjelse, når vi spiser, er meget sundere for os.

Hvis vi underviser os selv at spise mindfully, giver vi os selv mulighed for at undersøge, hvad vi tænker og hvordan vi føler som igen påvirker den måde, vi spiser eller don &'; t spise. Hvis vi kan få en forståelse af denne proces (som er helt unikt for hver enkelt af os, og kan ændres på ethvert givet tidspunkt), er det kun indlysende, vi er så meget foran spillet ved at være i stand til bedre at styre ting, vi don &';. t mener at være i vores bedste interesse

Hvis jeg spørger dig, hvad du spiste i dag inden middag, og du var ærlig med dit svar, odds er det er de samme ting, du spiste i går eller dagen før. Vi har en tendens til at spise sædvanligt, mange gange, det samme hver eneste dag. Denne sædvanlige spise får os fast i en rutine, som vi måske ikke engang være klar over, vi er i.

Hvad hvis jeg spurgte dig, hvad din sidste måltid lugtede eller hvad teksturen af ​​den vigtigste ingrediens i din sidste middag følte? Det er mere end sandsynligt, du ville have til at tænke over det nu, og dette ville være den første og eneste gang, du vil have givet det denne type opmærksomhed. Når vi spiser mindfully, oplever vi hver bid af den mad, vi spiser. Prøv det!

Hvad med den procentdel af din opmærksomhed og fokus, der gik ind i dit sidste måltid eller snack? Var du i sms'e nogen, mens gumlede på din salat? Hvad med din sidste snack? Var du læser noget, der optog meget af dit fokus? Hvis du ønsker at spise mindfully, skal du bare spise, når du spiser.

Har du være opmærksom på, hvordan sulten du er, før og mens du spiser? Hvis du sætte dig op nogle type intern skala med at måle din grad af sult under dit måltid, kan du genoprette forbindelsen med, når du har fået nok at spise for at tilfredsstille din sult og undgå overspisning (eller i det mindste har en bedre chance for at undgå det).

Noget mindfulness har været super effektiv til at undervise mig er, at en tanke er bare en tanke og en følelse er bare en fornemmelse. Hverken er kendsgerninger. Hvis du spiser mindfully, du også vil være mere opmærksomme på de tanker og følelser, du oplever, mens du spiser og være mere i stand til at undgå forkert tankegang, der kan have en negativ indflydelse på, hvor meget eller hvilken type fødevarer, du vælger.

Øve mindfulness spise forbindelsen rutinemæssigt og effektivt kan være en af ​​de mest kraftfulde værktøjer i dit vægttab eller sund vægt vedligeholdelse værktøjskasse
.