Stress Management

Alle beskæftiger sig med stress på forskellige grader. Det &'; s, hvordan vi håndterer eller håndtere stress, der er vigtig

Administrerende stress handler om overtagelse: tage ansvaret for dine tanker, dine følelser, din kalender, dine omgivelser, og den måde du håndtere problemer. . Det endelige mål ville være at have en mere afbalanceret liv, hvor du få tid til dig selv, relationer, arbejde osv på en mere konstruktiv måde.

Usunde måder at håndtere stress

Disse er nogle eksempler på mestringsstrategier, der kan hjælpe i øjeblikket, men gøre mere skade end du tror.

* Procrastinating
* Over-spise /Under-spise
* Sætte stress på andre (dvs. surring ud)
* bruge stoffer /alkohol som et middel til at klare
* Påfyldning din dag op for at undgå problemer
* oversleep som et middel til at undgå problemer
* Undgå folk /tilbagetrækning

Stress Management teknikker

Lær at slappe af: forsøge at give dig selv pauser under din dag. Hvis det betyder at træde ud af dit kontor til at tage en 5 minutters gang, så gør det! Eller sætte sig ned og tage et par dybe indåndinger

Praksis Accept:.. Indse, at du ikke kan ændre /kontrol mennesker eller ting omkring dig-du kun kan styre, hvordan du reagerer

Hold øje med Perfektionisme: don &'; t sætte dig op for fiasko. Prøv at sætte realistiske og opnåelige mål. Det er nyttigt at bryde opgaver i mindre opgaver og prioritere dem i overensstemmelse hermed. Det &'; s også i orden at bede andre om hjælp.

Lær at sige “ nej &"; – Kend dine grænser og holde sig til dem. Don &'; t acceptere tilføjet ansvar, når du don &'; t har tid til dem

få organiseret:. At komme ind i en rutine kunne hjælpe med stress. Få en planner og tidsplan i dine daglige opgaver. A “ at gøre listen &"; kunne også hjælpe dig organiseret

Øvelse:. Bliv involveret i en aktivitet, du nyder dvs. yoga, vandreture, en zumba klasse osv

Stille tid. Prøv at slappe af ved at tage en stille gåtur, havearbejde, få en massage, spille med et kæledyr, eller lytte til beroligende musik. Self pleje er meget vigtigt i håndtere stress.

Se dine vaner. Spiser fornuftigt; minimere alkohol brug /narkotika. Også være opmærksom på virkningerne af overdreven koffein og sukker på nervøsitet. Det &'; s også vigtigt at få nok søvn

Tal det ud: at tale med folk, at du er fortrolig med kunne i høj grad reducere stress!. Undgå visse ting eller skjule fra dem, vil ikke gøre dem gå væk

Journal:. En stress tidsskrift kan hjælpe dig med at identificere, om der er regelmæssige stressfaktorer til stede i dit liv. Tidsskrifter hjælpe folk se mønstre og fælles temaer, der kan være skader dem.

Cristina Mardirossian, MA., LMFT

Licensed Ægteskab og familie terapeut

Lic. # MFC 49.234

(818) 434-6051

[email protected]

www.cristinamardirossiantherapy.com
.