I Saw Rød: Sådan Stop Rage i sine Ruter

Mange mennesker har haft oplevelsen af ​​vrede, der går ud af kontrol. Hvilke mekanismer er på arbejde, når vreden bliver til blændende raseri? Forskere har kaldt denne form for respons som reaktiv aggression og opdagede, at når man er opslugt i et raseri reaktion, er tænkning del af hjernen ikke fungerer godt (Tyson, 1998). Når en person oplever en reaktion på, hvad de opfatter som en frustration eller en trussel, kroppen forbereder sig til handling, ikke tænkt.

Målet for personer, der er trætte af overreagerer problemer med vrede er at lære måder at snyde kroppens naturlige reaktion. Hvordan kan det ske? Det viser sig, at en lempelse kan sætte bremserne på reaktive aggression (Tyson, 1998). Når en person føler begyndelsen på et raseri cyklus starter, kan en fokuseret afslapning periode genoprette tænker område af hjernen giver tid til at behandle de mulige handlemuligheder udover aggressiv adfærd.

Det lyder måske let, men i virkeligheden er det ikke. De fleste mennesker, der hulning vægge eller slå ud i vrede på anden måde sige, at det sker, før de indser det. Det er en udfordring. At lære at lytte til ens egen krop til at identificere de tidlige tegn på et raseri tager praksis og ofte nogle uden støtte. Det er muligt at lære de fysiologiske fornemmelser, der opstår, når en person er ved at handle reaktivt i vrede. Når en person har lært at fornemme en modkørende raseri, så er det muligt at forsøge at afværge den ved hjælp af målrettet afslapning.

Afslapning er blevet vist i forskning for at være mere nyttigt at reducere vrede reaktioner end andre behandlinger (Deffebacher et al., 1994). Fordelene ved afspændingsteknikker er, at pulsen falder, vejrtrækning bliver langsommere, musklerne slappe af, blodtrykket sænkes, og kropstemperaturen kan endda sænkes. Når en afslappet tilstand er nået, er tendensen til at handle ud aggressivt er stærkt reduceret. Også, bliver afslappet genopretter tænkning midten af ​​hjernen, der tillader et menneske at veje deres muligheder i situationen.

Et andet vigtigt skridt i at reducere raseri svar er at ændre den måde, vi tænker over aggressive handlinger. Samfundet sommetider giver undskyldninger for aggressive handlinger. Har du nogensinde hørt udtrykkene, “ Han /hun beder om det &"; eller “ Han /hun fortjente det &" ;. Disse former for samfundsmæssige værdier fører nogle til at tro, at når provokeret, de ikke kan eller ikke vil blive beskyldt for aggressive handlinger. Dette er ikke en nøjagtig gengivelse, da samfundet er straffe aggression som en kriminel handling. Også sjældent er der nogen, der har været aggressivt angrebet enten verbalt eller fysisk tror, ​​at de er en der skal ændres. Motivere andre til at handle venligere til os ved at angribe dem afgjort ikke virker. De tanker, der ledsager raseri skal identificeres og ændres for at sikre, at aggressive handlinger er faldet.

Personer i behandling for vrede udbrud kan lære mere positive tankemønstre for at være i stand til at have bedre kontrol med deres handlinger. Tanker som, “ Jeg kan administrere denne situation. Jeg ved, hvordan til at regulere min vrede &"; kan hjælpe en vred person, sat ud et raseri steppebrand uden at handle ud (Novaco, 1975). Når en person har udryddet de negative tankemønstre og indført mere positive tanker, som kan skræddersys til personens behov, kan mere kontrol af vrede blive nået.

Parring både afslapning og positive tanker om håndtering af konflikter er mere effektiv end nogen af ​​disse interventioner alene (Novaco, 1975). Folk, der lærer at først slappe til at mindske den fysiologiske reaktion på vrede følelser er bedre i stand til at tænke på nye måder om håndtering af konflikter. Disse to skridt tager praksis siden de nye måder at reagere på vrede er langt fra automatisk ved første. Støtte fra en omsorgsfuld professionel og støtte fra en gruppe af mennesker, der forsøger at lære bedre konflikthåndtering færdigheder kan hjælpe.

En anden stor bekymring i at lære bedre måder at håndtere vrede er der ofte dem i raseri er ude af stand til at identificere sig med de følelser af den anden person. Nedsat empati er ofte en del af raseri reaktioner. At lære at stå i skoene af dem, vi er vrede på kan føre til en mere samarbejdsvillig måde at løse problemer. Når kontrollen er opnået gennem afslapning og positive tanker om konfliktløsning, forstå følelser af den anden person kan hjælpe en til at åbne op i en ikke-truende måde.

Endelig, hvis en person med succes har ledet fra et raseri reaktion fra afslapning, positive tankemønstre, og empati så han /hun er klar til at udtrykke følelser på en sikker måde. På dette tidspunkt, kan man bedre formulere følelser og behov til den anden person. Det er tid til at arbejde ud af, hvad hver person i en tvist går igennem. På dette tidspunkt, kan en situation, der kunne være endt dårligt håndteres på en ikke-aggressiv måde. Kommunikation er nu åben og ikke forhindres ved aggressiv handler ud. Kandidater af vrede behandling, der har lært denne serie af skridt til at undgå raseri svar kan udtrykke deres dybe følelser til andre og høste fordelene af åbne samtale, når der opstår konflikter. Generelt er disse trin kan ende uundgåelighed ude af kontrol raseri og giver en frihed til at håndtere konflikter i produktive måder.

Ressourcer

Novaco, R. W. (1975). Vrede Kontrol: Udvikling og evaluering af en eksperimentel behandling. Lexington, MA: Lexington Books, DC Heath. Anmeldt af Konecni, V. Gode nyheder for vrede mennesker. Moderne Psykologi, 1976, 21, 397-398.

Deffenbacher, Jerry L ; Thwaites, Gregory A ; Wallace, Traci L ; Oetting, Eugene R. (1994) Sociale færdigheder og kognitiv afslapning tilgange til generel nedsættelse vrede. Tidende Rådgivning Psykologi, 41 (3), 386-396.

Tyson PD (1998) Fysiologisk ophidselse, reaktiv aggression, og induktionen af ​​en inkompatibel afslapning svar. Aggression og voldelig adfærd 3 (2), 143-158
.