Børn og søvn

Sunde søvnmønster er vigtige for folk i alle aldre. Men når det kommer til børn, indgyde de rigtige vaner i dem fra starten kan redde dem, og du en lang række fremtidige problemer. Søvn er af afgørende betydning for os alle, men det er især tilfældet for voksende babyer og børn. At sikre, at dine børn får den søvn, de har brug for er en yderst vigtig del af forældrerollen.
Sleeping er en af ​​de vigtigste og mest behagelige aktiviteter af menneskeliv. Vågne op følelse forfrisket gør hele dagen meget bedre. Det er afgørende for vores sundhed, mentale, følelsesmæssige og fysiske. Døgnrytmen er reguleret af lys og mørke, men disse rytmer faktisk tage tid at udvikle. Normalt ved seks uger gamle babyer er begyndt at udvikle sådanne søvn-vågne cyklus.

Det er blevet vist, at ved en alder af to, har de fleste børn faktisk brugt mere tid i søvn end vågen. De fleste børn vil bruge omkring fyrre procent af deres barndom i søvn. Babyer tilbringer omkring halvtreds procent af deres tid i hver af de stater i søvn REM og non -REM. Ved omkring seks måneders alderen, REM søvn tegner sig for cirka tredive procent af søvn.

Nyfødte sover i gennemsnit i alt 10-18 timer om dagen sovende. Disse søvnperioder kan variere fra kun nogle få sekunder til et antal timer ad gangen. Søvn nyfødte er afbrudt af deres behov for at blive ændret, plejes og fodres. Men selv på dette tidlige tidspunkt at udvikle gode søvn mønstre er afgørende.
Babyer bør sættes ned, mens de er søvnige snarere end når de sover. På denne måde eksperter siger, at de vil lære at falde i søvn bedre på egen hånd. Som forælder bliver bevidst om din baby &'; s søvn signaler er meget vigtigt
nogle baby &'; s. Gnide deres øjne, mens andre måske ballade eller græde. Disse signaler vil lade dig vide, at de skal være klar til en lur. Et andet vigtigt punkt er at hjælpe dem vænne sig til døgnrytmen ved at holde dem mere vågen i løbet af dagen med lys og nogle støj og gøre nattetid mørkt og stille. Dette kan bidrage til at fremme natten sove.

Til spædbørn fra 3-11 måneder, kan natten fodringer blevet mere og mere unødvendig. Ved 9 måneder, vil 70-80 procent af spædbørn kunne sove gennem natten. Lur bliver mindre hyppige i løbet af dagen også. Igen sætte spædbørn i seng, når de er døsig, vil hjælpe dem til at blive selvstændige sutter. Udvikling af regelmæssige dagtimerne og sengetid tidsplaner vil hjælpe med at lette overgangen så velvære konsekvent om disse rutiner. Gøre søvn miljø som muligt for barnet vil også gå en lang vej at hjælpe med søvn.

Fra aldre en til tre, børn har brug for omkring 12-14 timers søvn i døgnet. Én lur om dagen varig omkring en til tre timer for aldersgruppen 18 måneder eller ældre er fint, men disse bør ikke ske for tæt på sengetid. Mange småbørn gør opleve nogle søvn problemer på dette tidspunkt, herunder separationsangst, nat frygt, og /eller komme ud af sengen som en del af deres nyfundne uafhængighed. Nogle tips til at hjælpe beskæftige sig med disse spørgsmål, kan nævnes: at gøre soveværelset miljø det samme hver aften, herunder sengetid tidsplan. Sætte grænser, der er konsekvent og tilskynde til anvendelse af en sikkerhed objekt, det være sig et tæppe eller udstoppet dyr.
Når dit barn er en preschooler, fra alderen 3-5, vil de typisk har brug for mellem 11 og 13 timer per nat. Børn i denne fase kan stadig opleve natten frygt og dermed kan have problemer med at sove.

De samme principper her også. Konsistens, venligt miljø og sikkerhed alle hjælpe med at etablere gode vaner. Som dit barn bliver ældre, vil du være i stand nærmere at forklare betydningen af ​​søvn og af regelmæssige sovende tidsplaner for deres sundhed og velvære.

Når barnet er præpuberteten år, tv, videospil, internet og andre medier samt koffeinholdige drikkevarer alle kan bidrage til at sove lidelser. At sikre, at en rolig, køligt og mørkt miljø er til rådighed, og at TV og andre sådanne medier er begrænset især inden sengetid vil alle hjælpe dig barn opnå en bedre nat &'; s hvile.

Teenagere har brug for en hel del mere søvn end voksne gør. Når vi bliver ældre, vi har brug for mindre og mindre søvn. Ifølge den amerikanske Søvnproblemer Association, teenagere i gennemsnit behov omkring ni og en halv timers søvn hver nat. Mest interessant, har forskere konstateret, at teenagere har brug for omkring to timer mere søvn en aften end deres søskende til otte til ti år. Dette er i modstrid dog til hvordan forældre normalt organiserer søvn rutiner. Forældre oftest tillade deres teenagere til at bo op senere end yngre søskende.

På grund af væksten og hormonelle forandringer sker til teenagere, er behov for mere søvn. En mangel på søvn på dette tidspunkt kan resultere i en række skadelige virkninger. Dårlig skolegang og humørsvingninger kan være nogle af de mest umiddelbare konsekvenser. Bilulykker og depression kan også medvirket til af dårlige sovevaner.

For at fortælle, hvis din teenager ikke får nok søvn, du kan tjekke for nogle almindelige symptomer. Er din teenager har svært ved at komme op om morgenen? Er han eller hun irritabel i eftermiddag? Har din teenager falder i søvn i løbet af dagen eller oversleep i weekenden? Er han eller hun vågner i løbet af natten og har problemer med at få tilbage til at sove

Hvis du &';? Ve svaret ja til nogle af disse spørgsmål, så din teenager måske ikke får nok søvn. Vær sikker på at følge nogle af de retningslinjer, der er anført ovenfor, og /eller tale med din læge eller sygeplejerske om, hvordan man starter indledende bedre søvn regimer.

Ved at følge disse retningslinjer på et tidligt tidspunkt vil du have en bedre chance for at forebygge senere søvnforstyrrelser. Gode ​​sovevaner begynder i en meget tidlig alder. Hvis du lige er startet ud selv huske de ovenstående forslag. Teenagere undervist om sunde søvn mønstre. Begyndende en diskussion med dit barn om fordelene ved søvn vil hjælpe dem med at forstå, hvorfor du måske gennemføre nogle af de mindre godt modtaget regler. For eksempel, hvis du forklare dit barn, at gå i dialog med medierne lige før sengetid kan have en negativ konsekvens på ordentlig søvn, end han eller hun kan være mere tilbøjelige til at adlyde sådanne forslag.

Som med yngre børn, sove rum skal være mørkt, stille og indbydende. Komfortable senge og en god rumtemperatur er også vigtige. Efter en regelmæssig tidsplan snarere end at forsøge at gøre op for tabt søvn i weekenden er også vigtig. Alle disse løsninger vil hjælpe børn i alle aldre udvikle sunde søvn vaner. Vi kan &'; t leve uden søvn, så gør det er værd at indsats for at sikre, at dine børn får nok
.