Hjælp Teenagere Få Sleep de har brug for

Teenagere er en af ​​de mest søvn berøvet segmenter af befolkningen. De fleste teenagere kræver mindst ni timers søvn, men få meget, meget mindre.

Det er en tid, hvor skole, lektier, samfundstjeneste, fritidsaktiviteter, aktive sociale liv og deltidsjob holde dem travlt fra tidlig morgen til sen aften. De vil sandsynligvis forsøge at gøre op for manglen på søvn med "sover i" i weekenden. Desværre, dette bidrager til en uregelmæssig søvn tidsplan og rent faktisk gør problemet værre, oprette dem for en slags jetlag, når mandag morgen ruller rundt.

Ud over at have en vanskelig tid at slukke bekymringer deres dag, de fleste teenagere viser tegn på forsinket døgnrytmen - hvilket bidrager til deres manglende evne til at falde i søvn, indtil senere på aftenen. Da mange teenagere er ikke søvnig indtil omkring 11 pm, men har brug for at være på skole med 07:30 eller 08:00, kan de ikke få en tilstrækkelig mængde søvn. Under puberteten, det biologiske ur i hjernen naturligt nulstilles til et senere tidspunkt. Pinealkirtlen udgivelser melatonin senere natten og dette medfører teenagere til at falde i søvn senere. Derefter, når det er tid til at stå op, en teenager krop ur vil sandsynligvis stadig være producere de natlig hormoner. Det gør det svært for dem at føle sig aktiv og energisk om morgenen.

En voksende mængde forskning tyder på, at der starter gymnasiet senere, mere i overensstemmelse med deres naturlige biorytmer, forbedrer fremmøde, langsommelighed, præstation og karakterer. For et par år siden i en skelsættende undersøgelse, prøveresultater på SAT kollegium indgangen eksamener i Edina, Minnesota sprang mere end 100 point i gennemsnit, når morgenen skole klokke blev forsinket i en time. Desværre er de fleste skoler ikke sat op til at starte senere og rumme teen søvn behov.

Mangel på søvn kan være meget farligt for unge bilister, og det er meget vigtigt at advare teenagere om farerne ved kørsel døsig. Selvom forældrene altid advare deres teenagere om farerne ved spirituskørsel, mange af os glemmer at advare vores teens ikke at køre, når de er døsig, en meget reel fare i dag. Døsighed er den vigtigste faktor i omkring 100.000 bilulykker hvert år dræber voksne, teenagere og børn.

Hvis du føler din teenager har et alvorligt problem at falde i søvn om natten og kan simpelthen ikke komme i gang om morgenen, tjekke med din læge. Hvis du vælger at rådføre sig med en biopat, kan han eller hun ordinere melatonin kosttilskud og /eller lysterapi.

At hjælpe vores teenagere til at få tilstrækkelig søvn er en skræmmende opgave, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe:

- Stress betydningen af ​​en konsekvent sengetid

- Hjælp teenagere at lære afspændingsteknikker for at slappe af og signalere
krop at det er tid til søvn. Tilskynde dem til at praktisere kreative visualisering og progressive afspændingsteknikker. Sætte deres tanker og bekymringer i et tidsskrift ofte hjælper dem til at sætte deres problemer at hvile, så de kan sove

-. Få dem slukke alt elektronisk udstyr (herunder telefoner) mindst en time
før sengetid .

- afskrække dem fra at drikke koffeinholdige drikkevarer i eftermiddag og aften.

- Fremme regelmæssig motion, især uden om morgenen. (Morgensolen kan bidrage til at nulstille det interne ur.)

- Selv teenagere er tilbøjelige til at sove i i weekenden, don 't lade dem sove i mere end i alt to timer over hele weekenden.

- Simuler daggry ved at åbne gardiner og tænde lysene en time før din teenager brug for at komme op

-. Og glem ikke at advare dem om farerne ved kørsel døsig
 !;