*** Expert Q & A: Sådan gendannes fra dårligt humør

I en kolonne om relationer, er det nemt at overse, at antallet én person skal du altid forholde sig til er dig selv. Men nogle gange, når omstændighederne gør os hælder ud vores sædvanlige selvfølgelig får vi irritabel, pessimistisk og blot almindelig gamle ned i dump. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at styrke dine positive mestringsstrategier, få et perspektiv, en følelse af kontrol og føler sig bedre.

1. Vær opmærksom på, kender dine fysiske reaktioner.
Få venner med din krop. Vær på udkig efter din krops personlige måder at signalere, at du er stresset. Får du hovedpine? En dårlig mave? En racing hjerte? Føler du dig som om en elefant sidder på dit bryst? At kende og anerkende dine somatiske symptomer vil give dig mulighed for at komme i opløsning tilstand hurtigere.

2. Linke dine fysiske reaktioner med dine følelser.
Nu hvor din krops advarselssignaler har sat dig i alarmberedskab, navngive følelserne, der normalt udløser disse reaktioner. For eksempel, hvis din mave junger, hver gang du nødt til at give en præsentation, du ved, at du føler dig ængstelig. Eller, hvis du føler dig sløv efter en negativ anmeldelse eller kæmpe med din partner, så ved du, at du føler dig deprimeret.

3. Identificere lignende situationer og fysiske reaktioner, der er sket for dig i din fortid.
Med en omskrivning den berømte filosof og forfatter, George Santayana, hvis du ikke kan genkende dine tidligere situationer, du bare kan ende med at gentage dine ubehagelige følelser og ikke være i stand til at ændre dem. Vores nuværende - og fremtidige - er forbundet til vores fortid, hvad enten vi kan lide det eller ej. Forestil, for eksempel, at alle dine negative erfaringer med chefer er lys, der er trukket på samme akkord. Når en dårlig oplevelse sker, dine andre ubehagelige dem lyser, også. Selvfølgelig betyder hjernen-krop-forbindelse ikke virker helt så enkelt, men mange minder og følelsen forbundet med dem få aktiveret i hjernen. Når du kan identificere forbi lignende situationer, er du bedre i stand til at udvikle målrettede strategier for at justere dit humør.

4. Lav en liste over de vellykkede skridt du tog i fortiden for at ændre dit humør.
Hvis en teknik arbejdede engang, kan det virke igen. Når en af ​​mine klienter blev deprimeret efter måneders jobsøgning, hun realled en lignende tid i hendes fortid. Hun huskede, hvordan hun meldte sig frivilligt til at bygge sit cv og tilslutninger. Hun mindede også, at hun sendte mange flere forespørgsler, end hun sendte ud denne gang. Anvende de vellykkede løsninger, der arbejdede for dig tidligere. Juster dem til at passe den nuværende situation.

5. Udvikle positiv selv-snak.
Hvis du har været en succes i fortiden med lignende situationer og negative stemninger, lave en liste over de løsninger, der fungerede. Lav en liste over alle dine resultater og positive egenskaber. Tænk på alle de opmuntrende ord, du brugte til at gøre du føler dig bedre. Normalt disse pep samtaler fat to forskellige processer:

Gendannelse en positiv selv-visning
Kom en perspektiv

I det eksempel, hvor min klient ikke var søger arbejde produktivt, hun genoprettet hende selv -View ved at lave en liste over hendes uddannelses- og karrieremæssige resultater og hendes positive egenskaber. Hun følte sig godt om at udfylde college og en master samtidig øge to børn, og hun mindede sig selv, at hun er hårdtarbejdende og etisk.

Hun mindede også forældrenes kritik af hende. De sagde, at hun var "ikke smart én." Ved at tilslutte sin fortid til hendes nuværende humør, var hun i stand til at mindske virkningerne af hendes forældres ord ved at sige til sig selv: "De var forkert."

Hun fik perspektiv ved at minde om, hvor lang tid det tog hende at finde et job i fortiden, og hvordan hun er ikke alene. Millioner af mennesker - god, anstændige, smarte mennesker er også uden arbejde

Disse pep samtaler forhindrede hende i at give op -.. Eller slå sig op følelsesmæssigt

6. Smile og grine.
Læs funnies, husker sjovt gange, se på billeder fra ferier eller helligdage. Med andre ord, aktivere fornøjelse centre i din hjerne, og bruge dem til at kickstarte positive følelser. Når vi føle sig glade, vi slog den blues og blive mere produktive.

7. Tilslut.
Ring til en ven, send en e-mail. Social støtte beroliger os. Deltag i en støttegruppe eller udvikle en kammerat system, hvor du kan ringe til en ven, der kan leve. Og en af ​​de bedste medicin er at gøre frivilligt arbejde.

8. Udføre en opgave.
Sommetider dårlige situationer overvælde os så meget, at vi ikke kan få noget gjort. Et mål om at gøre mindst en opgave om dagen. Det handler om at udfylde et mål kan gøre dig føle sig mere i gebyr.

9. Skift din indstilling.
Få op, gå en tur, tage et varmt brusebad, køre et ærinde. Ændring af dit miljø signaler din hjerne til at aktivere forskellige neurale forbindelser. Folk ofte, for eksempel komme med ideer og løsninger, når du kører eller tage et bad.

10. Udvikle taknemmelighed.
Lav en liste over alle de ting, der gør du føler dig taknemmelig. Du tror måske, om dit helbred, din familie, dit job eller noget, der gør du føler dig heldigere end de mennesker, du hører om i nyhederne. Nogle gange, når vi indser, at vi er heldige, er vi også motiveret til at give tilbage

Ophavsret &kopi; 2012 QualityHealth.com. Alle rettigheder forbeholdes
.