Learning Tilgivelse

At lære at tilgive dem, der såre os er en vigtig færdighed i livet, fordi det bidrager til at udvikle den indre modenhed, befrier os fra følelsesmæssig trældom til den anden person, og hjælper os med at udvikle magt til at komme videre.

Tilgivelse begynder med at lære at tilgive dig selv for eventuelle skader, du måtte have gjort for dig selv og andre med destruktive vaner og for at tillade andre (begyndende med din familie, og med senere voksne relationer) for at være uvenlig eller misbrug til dig eller drage fordel af eller manglende respekt dig.

Min definition af tilgivelse er en smule anderledes, end du måske har lært. Ordbogen definerer at tilgive som “ at opgive vrede, &"; som jeg har fundet er næsten umuligt, hvis du &'; ve blevet virkelig ondt-ofte der er for mange reelle skader at tilgive. Det kan også være uklogt, fordi vrede er som en påmindelse til dig selv til “ pas-det såre mig før &"; Ignorerer fortiden og tilgive andre, der kan stadig misbruger dig nu (“ han didn &'; t betyder at slå mig op, han var bare beruset &";) får du såre eller mishandlet igen og igen. Afhængighed er ofte foreviget ved at være “ rart, &"; tilgivende og glemmer, at nogen har såret dig, og ikke at konfrontere den person eller slutter forholdet

tilgive dig selv for tidligere destruktiv adfærd, hvis ikke baseret på en virkelig, indre holdningsændring (“. det var ikke &'; t min skyld, jeg havde en uslebne barndom;. &"; “ Jeg kan &'; t hjælpe det, min vrede lige overtager &";.) bliver dysfunktionel eftergivenhed og selvmedlidenhed. Tilgive dig selv uden at lære fra din destruktiv adfærd, og uden at bestemme, hvordan du ændrer, er rammende betegnes benægtelse af recovery-programmer. Hvis du don &'; t genkende konsekvenserne af din destruktiv adfærd, og tage ansvar for det, du har noget incitament til at ændre.

Men blot hænger på til vrede vil ikke rigtig beskytte dig, eller tillade dig at give slip på fortiden og komme videre i dit liv. Så længe du holde fast i vrede, vil du føle dig som en hjælpeløs, håbløs, afhængig offer for din fortid historie. Du behøver at lære at tilgive, men bare at give op vrede er ikke tilstrækkeligt. Du har brug for en ny model for, hvad tilgivelse er.

Behovet for at tilgive kan omfatte flere ting: Restaurant • Det kan være nødvendigt at tilgive dig selv for at gøre følelsesmæssige, psykiske eller fysiske skader på andre
• Du skal muligvis. tilgive dig selv for at gøre følelsesmæssige, psykiske eller fysisk skade på dig selv
•. Det kan være nødvendigt at tilgive dig selv for at lade andre skade dig på disse måder.
• Det kan være nødvendigt at tilgive andre (forældre, børn, ægtefæller, venner) til at skade sig selv på alle de ovennævnte måder
•. Det kan være nødvendigt at tilgive andre for at gøre følelsesmæssige, psykiske eller fysisk skade på dig.

Sikker og ærligt tilgive alle disse fortiden gør ondt, ikke opnås ved blot at give op vrede. Først skal du finde en måde at være sikker fra fremtidige skader og misbrug. Når du har lært at skabe sikkerhed, du kan stole på, og du ved, du har evnen til at beskytte dig selv mod skader, og for at forhindre dig i at forårsage skader, tilgivende forbi destruktiv adfærd, (dine egne og andres &';) bliver let, fordi du er ikke længere truet. Når du har reelle grunde til vrede, både mod andre og mod dig selv; sikkerhed for, at du kan tage vare på dig selv, så du vandt &'; t blive såret igen er det eneste, der gør ægte tilgivelse mulig

I erkendelse af konsekvenserne af dine egne destruktiv adfærd og tage ansvar for det betyder ikke. straffe dig selv; det betyder at blive bevidst om de tanker og følelser, der er bag din adfærd, og lære at ændre dem. Det er muligt at elske og godkende dig selv nu og stadig være opmærksom på, at du har tilladt dig selv at blive beskadiget af dig selv og andre, og at disse erfaringer har været smertefuld og ødelæggende. Hvis du &'; ve forårsaget selv smerter i fortiden ved at blive involveret med misbrug mennesker, kan du lære at forstå din indre grunde til at føle afhængige misbrug mennesker. Ved at bruge din indre bevidsthed og den følgende øvelse, kan du ændre de mønstre, der holder dig hjælpeløs i sådanne relationer.

Hvis din egen adfærd har været skadelig for dig selv eller andre, du don &'; t har til stadighed skylden og straffe dig selv for at huske konsekvenserne af destruktiv adfærd. I stedet kan du bruge din indre bevidsthed for at finde de dybe indre følelser og overbevisninger bag din adfærd og foretage de nødvendige ændringer.

Selv om det ofte ikke er muligt at forhindre andre i at skade sig selv eller forsøger at såre dig, kan du tage skridt til at se, at deres vrede og destruktive adfærd ikke true eller skade dig. Huske hvem såre dig, er ikke det samme som at fordømme dem. Du kan være på vagt over for deres out-of-control eller problematisk adfærd, og erkende, at de er fejlbarlige mennesker, også, og ofte mere beskadiget af barndommen erfaring end du var, og at indtil de reparerer deres egen skade, da du reparerer dit, skal du holde en sikker afstand. Faktisk muligheden for, at en person kan miste dig, eller at du vil holde sikker afstand på grund af hans eller hendes destruktiv adfærd, er ofte den eneste type konfrontation, der vil få ham eller hende til at tage ansvar for dårlig opførsel.

Følgende øvelse vil hjælpe dig til at lære nye måder at håndtere situationer, hvor du blev såret af andre. Gennem visualisering, kan du lære at beskytte dig selv fra andre ved at øve og ændre gamle smertefulde scener så mange gange som du har brug for at sikre, at du ved, hvordan man tager vare på dig selv.

Det er ikke let at være sikker på en gamle adfærd problemet (din egen eller en andens &'; s) er væk for evigt. Selv når du eller den anden person har gjort indre arbejde for at løse problemet, i en situation med tilstrækkelig stress, kan det stadig vende tilbage. Denne øvelse vil hjælpe dig med at lære at tage vare på dig selv i vanskelige og smertefulde situationer, og giver dig en chance for at øve forskellige løsninger og svar, indtil du finder dem, der fungerer, uden at risikere nogen realiserede liv konsekvenser. Dette er at lære at passe dig selv i meget realistiske vilkår, og det begynder med healing gamle, smertefulde scener.

Denne øvelse vil hjælpe dig med at tage kontrol over begivenhederne i din fortid og erstatte dem med nye, mere effektive adfærd . Jeg tror “ Time Travel &"; er den mest magtfulde øvelse, du kan gøre for at rydde ud gamle traumer og opbygge selvstændige færdigheder, herunder dem, der holder dig sikkert fra følelsesmæssige, mentale eller fysisk skade. Det vil hjælpe dig med at udvikle den selvbeskyttelse nødvendig for at opnå tilgivelse og give slip på skadelige adfærd, situationer og mennesker.

Gennem konsekvent brug og praksis af denne øvelse, vil du ikke længere behøver vrede at beskytte dig, fordi du har lært at sikre din sikkerhed. Du vil være i stand til at frigive og tilgive gamle sår, erkender, at de mennesker, der er forårsaget dem (selv inkluderet) didn &'; t kender nogen bedre måder at opføre sig på det tidspunkt. Som du lærer at beskytte og pleje for dig selv, vil du også lære at genkende, når andre er ufølsom, og hvad man skal gøre ved det.

Du kan bruge denne øvelse til at helbrede diverse gør ondt. For eksempel, hvis du &'; re at have en tilbagevendende drøm, der bekymrer dig, kan du bruge denne øvelse at afspille drømmen, og den vandt &'; t genere dig mere. Ved at bruge scener fra din nuværende eller fremtidige (et skænderi med din nuværende makker, eller et møde, som du &'; re bange for vil ske med en person, der &'; s vred på dig), du kan bruge “ Time Travel &"; at praktisere risikovillighed (øve på forhånd sociale arrangementer, hvor du &'; ll møde nye mennesker, eller tale med nogen, du &'; ve været genert omkring)

For at give dig selv den fulde virkning af øvelsen, uden afbrydelse, læse. følgende trin ind i en båndoptager og afspille dem.
udoeve
tidsrejser

1. Visualiser kilden til vrede eller smerte
: Til at begynde, sidder stille ved dig selv, og luk øjnene. Visualiser dig selv i en smertefuld scene fra fortiden. Du vil lære hvordan man kan rette den scene, tage vare på dig selv, tilgiv hvem skabte problemet, og tilgive dig selv for din egen deltagelse. Lad bekymrende scene fra din hukommelse til at blive vist omkring dig selv. Du kan få et mentalt billede, eller hvis ikke, bare forestille sig scenen, som du husker det. Husk at bruge dine sanser, til at etablere din scene tydeligt. Hvis din scene er meget smertefuld, eller skræmmende, se scenen så objektivt som du kan, som om det er en historie om en anden.
2. Indtast scenen som en helt
. Ligesom en tidsrejsende fra fremtiden, visualisere dig selv i scene som den person du er i dag. Der vil være to af jer til stede, dig selv, som havde den oprindelige oplevelse, plus du fra i dag, der vil løse tingene.
3. Tag ansvar for den scene
. Nu er det &'; s tid til at tage over historien og beskytte dig selv. Gør hvad der er behov for at stoppe hvem er oprørende, såre eller forsømme dig. Hvis den anden person er for dårligt opførte sig, kan du gøre dem leave-du har total magt her, i din fantasi. Bruge denne magt til at beskytte dig selv. Det hjælper ofte at omgive dig med kærlige mennesker, eller at ringe til politiet, hvis scenen er voldelig.
4. Pas på dig selv
. Den tidlige version af du kan blive bange, vred, forvirret, følelse hjælpeløse, eller overvældet af sorg-“ heroisk dig &"; kan være rationel, effektiv, kompetent og beroligende. Du kan støde på en vis modstand mod at gøre dette, i form af at føle ude af stand til at tage vare på dig selv. Du kan gøre dette igen og igen i dit sind, indtil du får det rigtige. Du kan prøve at løse situationen på flere forskellige måder, før du beslutter hvilken der er bedst. Fjern dig selv fra fare; komfort og for at berolige; rette eventuelle løgne, du fik at vide ved at fortælle (positiv) sandhed og etablere et venskab med dig selv. Hvis din tidligere selv har brug for nogle oplysninger eller hjælp, give det. Løfte om, at du aldrig vil blive efterladt prisgivet uvidende, ondsindede, inkompetente, eller uforstående mennesker igen.
5. Når du føler dig sikker, overveje tilgivelse
. Når du har rettet den scene nok, at du er ude af fare og føle sig sikker, så tænk på, hvad der skete. Analysere, hvad der gik galt, og hvem der begået fejl, og beslutte, hvordan man undgår at blive offer for de samme fejl igen. Når du ved, du vil ikke blive såret igen (fordi du &'; ll gøre, hvad det tager at beskytte dig selv), du &'; ll finde, at du er klar til at tilgive hvem såre dig, og vil forstå, at de bare don &'; t ved, hvordan man opfører sig .
6. Gå til et sikkert sted at. Luk scenen ved at visualisere dig selv i en sikker plads, helt uden for fare. Lov dig selv at du &'; ll være der, når du &'; re behov, og du &'; ll være forsigtig, stærk og selv-beskyttende. Det betyder, at du ikke vil lade dig alene, afhængig, eller prisgivet mennesker, der er sårende, og du vil ikke være “ nice &"; og tillade nogen at såre dig. Lad ikke den scene, indtil du føler dig rolig og sikker.
6. Gentag
regelmæssigt. Når du har gjort “ Time Travel &"; første gang, kan du holde dit løfte til at holde dig sikker (og opbygge selv- tillid) ved at tjekke ind med dig selv så ofte som nødvendigt, indtil det bliver en ubevidst vane. Gør denne øvelse flere gange, hver gang der opstår gamle, smertefulde erindringer, i sidste ende vil rydde ud traumer og rette skaderne samtidig hjælpe du øver de autonome nødvendige færdigheder til at tage vare på dig selv. Du &'; ll finde, at du instinktivt ved, når nogen eller noget er sårende for dig, og når du &'; re at være sårende for andre. Du &'; ll også vide hvad de skal gøre for at rette op på situationen, (don &'; t være alene med voldelige eller følelsesmæssigt sårende mennesker, don &'; t tillader dig selv at være i fristende eller farlige situationer, og så videre), og du &'; ll føle sig trygge nok at tilgive dem, der er forvirrede og opføre sig på sårende måder, fordi deres adfærd ikke længere vil være farligt for dig.

Overvindelse din modstand mod overfor dig selv og blive bevidst om dine inderste følelser og overbevisninger, og lære at pleje for dig selv effektivt, og at frigive holde fortiden har på dig, hjælper dig med at udvikle følelsesmæssig selvstændighed. Den bedre til du bliver ved selvbevidsthed, læring og tilgivelse, jo mere autonome, du kan være. Det gør ondt i fortiden kan blive helbredt, og du kan føle stand til at tage vare på dig selv. Når du føler dig stærkere end dem, der forsøger at skade dig, tilgivelse kommer naturligt.
(Fra The Real 13th Step
) © Tina B.Tessina 2007
.