The Heart Tilgivelsens

Lederskab Uddannelse Action Programmer (LEAP) præsenterer
hjertet i Tilgivelse ©

del I – The Case for Healing gennem tilgivelse

Husk sidste gang du oplevede dig selv følelsen vred , såret eller vred fordi nogen fornærmet, forrådt eller bedraget dig? Er du oplever disse følelser nu om nogle tidligere eller nuværende situation? I det øjeblik vi opfatter vi er blevet såret vi begynder at bygge nag; og vores opmærksomhed og fokus nul i på problemet. Når vi opfatter det ikke er sikkert at stole på nogen, eller der er noget at være tabt, vi hurtigt lære at skjule vores sande følelser og gå ind usund reaktion. Over tid, gradvist mister vi synet af vores autentiske selv og omkostningerne til vores forhold er ekstrem.

Frygt og kærlighed er to af vores stærkeste følelser. Når vi er i frygt kan vi ikke fuldt ud at udtrykke eller reagere på kærlighed eller være i tro. For de fleste af os, at reignite vores passion, formål og potentiale må vi være villige til at krydse broen for tilgivelse. Først, lad &'; s se på prisen for at skjule vores sande følelser, reagerer på måder, som gør ondt andre og mindske os selv. Når disse vrede bygge op, vi ofte en tendens til at reagere på tre negative måder.

Den negative -3RRR Proces

nag

Når nogen gentagne gange gør noget for at såre eller sår os Det udhuler vores tillid, og vi let bliver krænket. Vi har også opbygger nag, når vi er ude af stand til eller uvillige til at indstille eller bevare sunde, hensigtsmæssige grænser i relationer. Når andre overskride disse grænser, og vi ikke udøve vores personlige magt og tage ansvar for at rette dem, vi normalt blive vred, holde det i og fylde vores pose nag. Når vi fortsætter med at holde vores følelser i, vi til sidst enten eksplodere som en vulkan over nogle tilfældige spørgsmål, eller implodere (eksploderende indad) med fysiske problemer eller sygdom. Når vi eksplodere, andre omkring os, herunder gerningsmanden, spekulerer på, hvad der lige er sket, som vores reaktion i det øjeblik er så over-the-top, at det gør typisk ikke passer til forbrydelsen. Når vi implodere, vores lidelser normalt lamme os, kompromittere vores immunsystem og i øvrigt få os angst, elendighed og smerte.

Frygt er afstanden mellem tanke og handling. Så snart vi tør tage de nødvendige skridt til at klare vores frygt og løse de konflikter og problemer, der har fået os til at være meget krænket, vi opløse vores frygt i dette øjeblik.

Den sunde måde at håndtere negative erfaringer er at sætte klare grænser; holde os selv og andre til ansvar og kommunikere ærligt og respektfuldt, når vores grænser bliver overtrådt. I de fleste situationer, ærlig, ligefrem kommunikation normalt løser problemerne.

Resistance

I relationer, hvor kommunikationen er kompromitteret, er der en reel eller opfattet skade, en forskel i magt eller myndighed eller der er et potentiale for tab, føler vi ofte forpligtet eller tvunget til at gøre ting, som vi don &'; t ønsker at gøre eller føle sig godt om at gøre. Vi derefter begynde at tilbageholde, tilbagetog, sabotere os selv og andre, eller på anden måde underminere integriteten af ​​forholdet på en eller anden måde. I denne proces begynder vi at bygge en mur af modstand, “ som beskytter os, men desværre lukker andre ud samtidig. Problemet i dette er, hvad vi modstå fortsætter! Og i alle tilfælde alle taber. Dette gælder i hjemmet eller på arbejdet, med vores ægtefæller, vores børn, vores venner, vores chefer, medarbejdere eller vores kolleger.

Revenge

Ved den tid, vi har uløste konflikter, der har nået den intensitet og energi “ få hævn &" ;; Vi har næsten nået point of no return. “ Vi gør så ondt, vi er nødt til at ændre &" ;, vi får ud af forholdet, eller vi mister alt håb og al fornemmelse af vores sande selv, når vi forbliver eller føler sig fanget i et forhold, der er kompromitteret og føles usikre. Når nogen har fornærmet, såret eller forrådt os, kan det føles rigtig godt at høste “ sweet hævn &"; i øjeblikket; og vi kan føle helt berettiget og retfærdigt indignerede, men der er en høj pris at betale. Når vi bevidst gøre eller sige noget for at såre eller skade en anden, er det aldrig rigtig sød, men i stedet bitre og i sidste ende giftige for vores sundhed og velvære og andres. Vi gør os selv og andre elendige i vores fjendtlighed og vores smerte.

Så nu lad &';. tage et kig på, hvordan vi kan begynde at frigøre og give slip på den negative bagage, ansvarligt løse konflikter og reignite den glæde og lidenskab i os selv og i vores relationer

Hvad er tilgivelse

Webster &'; s ordbog definerer tilgivelse som: at undskylde for en fejl eller forseelse; giver en benådning. Tilgivelse er virkelig en handling af nåde, en handling af nåde mod en person, der har kritiseret eller såret os på en eller anden måde, taget noget fra os, overtrådt en grænse eller vores tillid, forrådt os, udnyttede os, eller måske fysisk eller seksuelt misbrugt os. Tilgivelse er en gave, vi giver os selv

“. Han, som ikke kan tilgive andre ødelægger broen over, han selv må passere &"; – George Herbert

Ligesom vi vil være modtager af skade og bedrag på et tidspunkt i vores liv, må vi erkende, at vi alle vil skade eller forråde nogen langs denne meget samme vej og i dette, hver af os vil have lejlighed til at søge gave og nåde tilgivelse. Vi må så spørge os selv, vi forbliver i -3RRR (nag, modstand, hævn), eller skal vi krydse broen for tilgivelse til gavn for os selv og andre? Vi skal have modet til at anerkende den fornærmelse, skaden, tager ansvar for vores handlinger, demonstrere forsætlig korrektion og ikke kun bede om tilgivelse for vores offensive tiltag i retning af andre, men beder om tilgivelse for os selv.

I 3RRR (refleksion, ansvarlighed, rekalibrering) Brev beskrevet nedenfor, vil du blive guidet gennem en reflekterende øvelse til at genkende og frigive de følelser af vrede, sorg, smerte, frygt, angst og sorg, der kommer i den måde at udtrykke og modtage kærlighed. Det er kun når vores hjerter er virkelig åben, at vi kan engagere andre autentisk og kærligt.

Hvad Tilgivende er Ikke

Før udpakning gave tilgivelse er det vigtigt at være klar over, hvad det ikke er. Tilgivelse gør ikke gerningsmanden højre. Det betyder heller ikke, at vi nu må sætte vores lid til gerningsmanden eller fortsætte en usund relation. Det betyder ikke, at gerningsmanden er off the hook for juridiske, sociale eller relationelle konsekvenser af sine handlinger. Du kan spørge, “ Hvad hvis gerningsmanden påtager sig intet ansvar, viser ingen anger, og aldrig undskylder? Hvad hvis gerningsmanden finder &'; religion &'; og beder om tilgivelse; skal jeg give det, når de trampet på mit hjerte, stjal uskyld et barn eller udført anden ekstreme handling?

Tilgivelse er nøglen

Selve handling tilgivelse er nøglen til oplåsning af bitterhed, vrede, skyld og elendighed i os selv og dem omkring os. Væggene vi bygger for at beskytte os mod yderligere skade er netop de vægge, der holder noget, og alle ud og fængsle os i en &'; i går &'; fyldt med den samme vrede, vrede og nedværdigelse vi følte på det tidspunkt, forræderi. Dette lukker enhver mulighed for en anden fremtid
Så længe vi er nådesløs vi forbliver &';. Lænket &'; til den strafbare handling og gerningsmanden. Vores vrede, vor bitterhed, vor skam og skyldfølelse røve os ikke kun i vores magt og vores søvn, men vores håb og vores fred. Disse følelser og følelser sive ind og forurene vores relationer. De fordømmer os og dem omkring os til et liv i håndgribelig ubehag. På et tidspunkt disse giftige følelser åbenbart i vores kroppe, kompromittere vores sundhed og sabotere vores relationer.

Værdien i Tilgivende

Så hvad er værdien af ​​tilgivelse? Det handler om at tilgive er en af ​​de mest befriende gaver vi giver os selv. En anden kan have forsætligt eller uforsætligt skade os, men vi alene har beføjelse til at tilgive. Så når vi forbliver fokuseret på den strafbare handling, følelsen af ​​forræderi og smerte, der blev fremkaldt som følge af skaden begynder at farve og forvrænge vores opfattelse af os selv og vores relationer. Intet kan siges eller gøres for at fortryde eller omskrive fortiden. Det, vi kan gøre, er ændre fokus, genopbygge, og redesign en anden fremtid, der bygger på de beslutninger og valg, vi træffer i dag.

valg at Tilgiv

3RRR Brev giver os en mulighed for at give slip på negative følelser, for at frigøre os fra de lænker af smerte, bitterhed og elendighed, at erkende, hvor vi er og sender vejen for os at genskabe forbindelsen med vores autentiske selv og vende tilbage til kærligheden. Selvom denne proces tager os over broen af ​​tilgivelse, kræver det ikke os at dele dette brev med den person, der gør ondt eller såret os, for at opleve den gave af tilgivelse. Tilgivelse giver os mulighed for at genvinde &'; stede &'; med henblik på at designe en anderledes fremtid fyldt med glæde og passion.

Hvordan vi tilgiver? Hvad hvis gerningsmanden er et familiemedlem, mand, kone eller barn? Hvad hvis gerningsmanden er i fængsel eller døde? Hvad hvis andre let tilgive gerningsmanden og vi aren &'; t parat til at gøre det samme? Hvad hvis han eller hun forbliver i fornægtelse, gør ikke &'; t tage ansvar, minimerer sine handlinger eller nægter at undskylde? Hvad hvis vi var den ene til at lade nogen ned, overtræder en grænse, forråder en tillid, bedrage en anden? Hvad hvis vi begået en skammelig eller ekstreme handling? Hvad hvis vi kan &'; t komme forbi den anden &'; s rolle i bedrag? Hvad hvis vi don &'; t har modet til at undskylde eller er offer i den situation ikke ønsker at høre det?

Uanset lovovertrædelsen, og om gerningsmanden er en du kender, en fremmed eller dig selv, den handling at tilgivelse er et bevidst valg, og det første skridt i processen mod heling sår forræderi. Alt for ofte tror vi, det er det sidste skridt, efter mange års pleje vore sorger eller arbejder gennem bitterhed, elendighed eller smerter i terapi. Vi synes, det er da, at vi er klar til at tilgive. I virkeligheden, det øjeblik, vi beslutter at tilgive er det øjeblik, at alle former for healing kan begynde

Dette gør ikke &';. T betyde, at vi straks sætte vores lid til gerningsmanden, feje sagen ind under gulvtæppet eller forblive i relationer, der er sårende. Tilgivelse giver os mod til at reflektere over de handlinger og begivenheder, der bragte omkring skaden. Det giver os mulighed for at genkende og tildele passende ansvar, hvor det hører, og det giver os mulighed for at genvinde vores magt og skabe en anden fremtid.

Del II - Processen med at 3RRR Brev

3RRR Brev – Refleksion, Ansvar og Rekalibrering

Tilgivelse starter med at anerkende (refleksion), hvad der sket med os, eller hvad vi gjorde til en anden. Det begynder med at validere den fulde bredde af vores nuværende følelser vedrørende de begivenheder eller handlinger; og det reklamation til os selv den personlige magt, vi &'; opgav &'; at definere os selv som et offer. Give slip på rollen som offer giver os mulighed for at redefinere os selv og vores fremtid. For mange, er sværere end det kan synes at være, da det kræver, at vi er ansvarlige, ikke for den offensive handling eller en anden &' give slip; s adfærd, men hvor vi har defineret os selv og vores verden fra denne begivenhed fremad, uanset af, hvad der skete (Ansvar). Det er kun, når vi tager ansvar for de beslutninger og valg, vi har gjort om os selv og andre, da at blive offer, at vi har magt til at ændre eller kalibrere vores fremtid (Rekalibrering).

Husk tilgivelse handler ikke om at minimere , forsvar for eller dulling den skarpe klinge af skade. Det handler om klart angiver, hvad der skete, idet ansvarlig handling for os selv og søger nurturance og nødvendige støtte til at genopbygge vores fremtid. I processen med fuldt ud anerkender, hvad der skete for os, eller hvad vi gjorde til en anden, vi konfrontere vores dæmoner, afsløre sandheden, og adskille begivenheder og vores handlinger fra hvem vi er autentisk. Vi kan så begynde at identificere og validere vores følelser omkring disse begivenheder; erkende, hvor vi er lige nu, og med regenereret personlige magt, sæt sunde grænser og begrænsninger og passende konsekvenser for den strafbare handling.

I et interview fra showet &'; seksuelt misbrugte kvinder træde frem &'; Oprah sagde, “ Den bedste definition af tilgivelse, jeg nogensinde har hørt, er at opgive håbet om, at fortiden kan være anderledes. Jeg elsker denne definition, fordi det gør ikke &'; t betyde, at du derefter nødt til at have denne person tilbage i dit liv. Tilgivelse betyder ikke; Jeg ønsker nu at få dem over til middag. Det betyder blot, at jeg ikke længere vil være bundet til fortiden &";

Når du har fuldført dette brev vil du blive mere rustet til at foretage positive valg, træffer de foranstaltninger, der er i integritet med, hvad du siger, du vil. At lære at bruge LEAP spiller for at vinde &handel; Figur som et redskab, på daglig basis gør det muligt hele tiden at kalibrere din holdning og handlinger fra det at være &'; i reaktion &'; at være i respons og opløsning. For at få adgang skal du gå til www.leaptoexcellence.com

Du kan få brug for at tilgive et misbrug barndom, sår fra en tidligere forhold eller åbne op og forbedre kommunikationen i et nuværende forhold. Når vi får forstyrret om noget, vi generelt gøre en af ​​to ting; gentagne gange fundere over vores tanker og følelser i vores hoveder og sidde fast i blindgyde tænkning eller henvende sig til dem tættest på os at søge validering eller beslutning; men vores familie og venner har en tendens til at godkende os i de resterende et offer for omstændighederne eller miste tålmodigheden med os efter at have hørt historien igen og igen. Hverken måde at håndtere vores uløste konflikter er effektiv eller giver en positiv slutresultatet.

Skrivning af en 3 RRR Brev

Så find et privat sted og der er afsat en times uafbrudt tid til at skrive brevet. Udtryk dine negative følelser af vrede /harme, sorg /ondt, og frygt /angst. Det er vigtigt at give fuld anerkendelse og fuld refleksion til dine følelsesladede følelser. Kvinder kan ofte ikke indpasses i deres følelser af vrede og indignation før fuldt udtryk for deres frygt og sorg. Mænd på den anden side, kan let give udtryk for deres vrede og domme har imidlertid mere svært ved at udtrykke og tømning deres sorg og frygt. Tage fat på de negative følelser, der er tættere på overfladen først, og derefter tackle de dybere, mere vanskelige.

Når du har fuldstændig tømt ud eller ryddet væk de højt ladede negative følelser, derefter gå videre til en følelse af beklagelse og sorg og endelig eventuelle udtryk for empati, medfølelse og kærlighed, du har, havde eller havde ønsket. Denne proces gør det muligt at anerkende, erkende og fuldt frigive de negative følelser, ikke bare sifon dem ud for at rydde kanalerne, kalibrere og genåbne dit hjerte. Huske formålet med denne proces er at frigøre dig fra en selvpåtvungne fængsel af smerte og angst. Det er på ingen måde til formål at sætte dig op til yderligere skade.

3RRR Letter Retningslinjer:

1. Adresse brevet til gerningsmanden (Dear …). Hurtig alle de negative følelser, som du genkender først og derefter tage en dybere kig på nogle af de mere kraftfulde følelser, som du måske ikke ønsker at anerkende. Du må ikke censurere dit sprog eller rette dig udtryk.

2. Når du har fuldstændig rettet dine følelser af vrede /harme, sorg /ondt, frygt /angst og beklagelse /sorg, derefter gå videre til eventuelle følelser og tanker af medfølelse, empati og kærlighed, at du kan være villig til at udtrykke. Nu er disse kan være særdeles vanskeligt at komme til, når nogen du elsker har forrådt dig, da dine forventninger til dem er normalt meget højere end de er for nogen du næppe kender. Som et resultat, du sandsynligvis have meget mere smerte, sorg og harme.

3. Når gerningsmanden er en person, du didn &'; t ved du måske ikke være opmærksom på eventuelle følelser af empati for gerningsmanden. Men hvis du kan begynde at genkende forskellen mellem den person, der begår lovovertrædelsen, og den offensive handling selv, så du kan begynde at frigive hold, at de negative følelser har på dig.

4. Hold det simpelt. Når vi er følelsesladede, er vi tilbøjelige til at bruge en enkelt stavelse ord som gal, trist, dårlig, været havde, og glad. Hvis du opdager, at du går på og på, er det sandsynligt, at du er fanget i blind vej tænkning eller omstændigheder i stedet for at anerkende og udtrykke dine følelser.

5. Efter hvert afsnit, pause, mærke, om du stadig har nogle resterende følelser, hvis ikke så gå videre til det næste sæt af følelser til at frigive. Bemærk også, at nogle følelser ikke kan ringe sandt for dig i et afsnit. Da vi alle er forskellige, vil vi alle reagerer forskelligt og har forskellige tanker, følelser og reaktioner. Arbejde med det, der passer til dig.

6. Du må ikke holde op med at skrive dit brev, indtil du kommer til udtryk for empati, medfølelse og kærlighed. Det er vigtigt at bo i processen, indtil du i det mindste skrive nogle udtryk for empatisk forbindelse. Husk, hvis du har enorm hjertesorg eller harme, er det fordi du dybt har tillid til, elsket eller plejet person og /eller dine forventninger til andre blev alvorligt kompromitteret. Det anbefales, at du læser brevet højt til nogen, du har tillid til, før at ødelægge den. Når du har gennemført processen, sætte brevet til side for en dag eller to, derefter vende tilbage til den til gennemsyn, før du skriver det andet bogstav.

? Vrede /indignation

? Tristhed /ondt

? Frygt /angst

? Beklagelse /sorg

? Empati /kærlighed

Del III - Skrivning af en positiv + 3RRR Response Letter:

Når du har skrevet den 3RRR brev udtrykker dem følelse du havde holder tilbage. Det anbefales du overveje brænding eller shredding de dele af det, der udtrykker nogen negativitet eller smerte. Igen øvelsen er for dig, og ikke kræver, at du faktisk give gerningsmanden brevet. Det næste skridt i rekalibrering og tilgivelse er at skrive en + 3RRR Response Letter. Don &'; t springe dette andet brev; det kan være den stærkeste del af processen. De fleste af os kan fortælle nogen, der vil lytte, hvad vi don &'; t ønsker, er det vigtigt i den anden brev til bare fokusere på, hvad du ønsker. Når du tydeligt erklærer, hvad du ønsker to ting ske: dine valg og handlinger begynder at understøtte, hvad du vil; og feedback fra andre vil derefter give dig de oplysninger, du har brug for at komme videre.

I dette brev du starter med Kære _______ (dit navn) – dette brev til dig er om alle de ting, du ønsker (red) for at høre fra den anden person. Du kan skrive noget, du ville have ønsket at høre eller ønsker at høre fra gerningsmanden, eller nogen anden i dit liv, tidligere eller nuværende, så som din mor, far, partner, selv Gud. Kærligt skrive til en anden fortæller dem, hvad du vil (red), og hvad der betyder noget for dig. Dette giver dig mulighed for at sætte en klar intention for dig selv lige nu, og vil hjælpe dig med at blive på kursus, når du navigerer gennem eventuelle fremtidige storme.

Retur til kærlighed

Tilgivelse er ikke en eneste handling mod, men en løbende handling af nåde, en proces der revisited og &'; fremlagt &'; igen og igen. Den 3RRR Letter er navigatør værktøj, til at validere og afklare dine tanker og følelser (refleksion), til bevidst at træffe sunde valg at leve i tilgivelse (ansvar), og at foretage positive forandringer i din adfærd /holdninger og handlinger (rekalibrering). Selvom tilgivende er lettere sagt så gjort, gennem din villighed til at krydse broen for tilgivelse, du låse døren til dit hjerte, reignite din passion, formål og potentiale, og vende tilbage til kærlighed
.