Zen til Slim: En simpel 5-Step vægttab plan

Alle er sundhed bevidst disse dage, og tage vare på sig selv ved at spise rigtigt, træne og gøre de rigtige ting, så fedme ikke påvirker dem. At være slank og sund er ikke kun af hensyn til god udseende, men det holder en masse lidelser væk som hjerte-kar-sygdomme, diabetes, ledsmerter, der fører til gigt og en række andre lidelser forbundet med fedme. Der er forskellige fødevarer og saft, at man kan forbruge at skære fedt ud af systemet og en sådan er granatæble juice. Granatæbler har været en meget populær frugt eller som en saft med sundhedsmæssige junkier gennem årene. Ikke alene støtte i vægttab, men sænker blodtrykket også. Det sørger for at bringe kolesterol ned, reducerer plak og forebygger kræft samt. De mere populære af fordelene er dens effekt på vægttab hos overvægtige mennesker.

Andre fordele af granatæbler er:

- Det eliminerer overvægt
- Fjerner toksiner fra kroppen
- Øger energi niveauer Y - Forbedrer kvaliteten af ​​huden og gøre det ser yngre og
- Den indeholder et højt indhold af antioxidanter, som hjælper med at vende tilstanden af ​​arterie hærdning

Udover at forbruge de rigtige fødevarer, frugt og saft udøver er lige så vigtigt og obligatorisk for en vægt. tab planen. Lad os se på Zen at slanke vægttab plan nævnt her:

TRIN 1

Begynd gradvis øvelse:
stedet for at starte med en større plan, vil vi begynde med det grundlæggende. Alt du skal gøre er at forpligte sig til at gøre nogle form for motion i 10-15 minutter hver dag i de næste 30 dage

Nogle af de vigtigste punkter:.
Form for motion: Hvis du allerede er en runner eller cyklist eller noget lignende så begynde med det igen eller en maskine som et løbebånd, cykle, roning på gym ville også arbejde. Samtidig udøver ville gøre det mere interessant, så du kan deltage i forskellige øvelser på forskellige dage – bare holde gør det daglige

Vigtigst:!
Tag det roligt, når du begynder. For meget entusiasme vil brænde dig ud tidligere. Vi vil have dig til at starte kort og langsom, så du fortsætter og don &'; t give op.

Gør det til en rutine
- Gør det hver eneste dag
- Indstil tid afsat til at gøre dine øvelser Y - Styrke: Nogle lys pushups, crunches, lunges og squats uden vægt vil også hjælpe. Det centrale er at starte langsomt
- Bare starte:. Hvis du føler doven til at udøve, fortæl dig selv at komme ud af døren og begynde. Selv 5 minutter er godt, men don &';. T tage en pause

TRIN 2

Udskift fedtholdige fødevarer med sundere indstillinger
Don &'; t gå på en diæt, men tage et kig på, hvad du spiser. Udskift usundt og fedtet mad med sundere alternativer

Nogle af de vigtigste punkter for dette trin:.
Stedet for stegt kylling, vælge bagt kylling. I stedet for en kylling burger, så prøv en fedtfattig kalkun burger. Lav din egen pizza i stedet for bestilling udefra.

Lav en gradvis ændring
Ingen af ​​de vaner nødt til at ændre natten over. Tag dig tid til at foretage ændringer, men sikre, at de er permanente. Du vil vænne sig til det over en periode

Motion
Forøg din træningstid i den anden måned, og det vigtigste er at fortsætte med at gøre, hvad du gør.

TRIN 3

Spis hyppige mindre måltider
Prøv at spise mindre portioner mad oftere. I stedet for 3 store måltider, ændre det til mindre dele af 5-6 mindre måltider hver dag. &Breakfast er obligatorisk måltid efterfulgt af en mid-morning snack, så en tidlig frokost, en mindre frokost par timer senere og derefter en sen eftermiddag snack og endelig en let middag

Snack
Sørg for, at dine snacks er sunde; de kan omfatte nødder, fedtfattig ost, kogte grøntsager og fedtfattig yoghurt.

TRIN 4

Intensivere øvelserne langsomt
Så snart du er færdig med en måneds motion og har været regelmæssig din krop er nu bruges til at udøve og det arbejde-outs. Du kan nu gradvist intensivere processen.

Varighed
- Øg varigheden
- Hold intensiteten lav og tilsæt 5 ekstra minutter til det Y - Stick til denne varighed i 3-5 træningsprogrammer derefter tilføje yderligere 5 minutter
- Dit mål skulle nu være 40-45 minutter om dagen

Intensitet
Når din krop er vant til det, så prøv at gøre en intens træning en gang om ugen. Varigheden af ​​intens træning bør være kortere. Øge intensiteten af ​​træning som ugerne går.

Hard-let
Hvis du gør en længere eller mere intenst arbejde-out. Sørg for, at du følger dem med en let træning. Overvej de mere intens træning som din “ hårdt &"; dage, og du bør ikke have to hårde dage i træk – ellers kan du komme til skade eller brændt ud

TRIN 5

Erstat sukkerholdige fødevarer med sundere godbidder
Ligesom du erstattet de fedtholdige fødevarer med sundere indstillinger, de sukkerholdige fødevarer også nødt til at være erstattes på samme måde. Ved at forbruge mindre fedt og mindre sukker kombineret med regelmæssige øvelser, bør du være i stand til at bekæmpe vægten hurtigere på denne måde.

Nogle tips:

Udfordring
Ligesom fed mad, så prøv en 30-dages udfordring med sukkerholdige ting og se om du kan gå hele måneden uden slik eller prøv den gradvise tilgang, og har mindre sød hver dag.

Cheat dag
For hver måned i opholder sig væk fra søde, kan du have 1 snyde dag. Du kan spise hvad dessert hjertet begærer.

Alternativer
Find alternativer til slik, kan du prøve at have en frugtsalat eller fedtfattig jordbær yoghurt i stedet for den usunde sukkerholdige ting.

Drinks
Drik vand i stedet for sodavand og juice. Du vil skære en masse kalorier ved at gøre dette.

Fuldkorn
Prøv herunder fuldkorn i din kost som korn, hvede brød og brune ris. De er hel masse sundere end deres hvidere muligheder som raffineret mel baserede produkter

Med vægttab og sunde tips nævnt ovenfor, kan ingen gå galt
. &Nbsp.;