Par Kommunikation: Sådan nedtrappe En Diskussion

Mange par kommer ind i en dysfunktionel mønster af konflikt optrapning og tilbagetrækning som de forsøger at diskutere problemer og spørgsmål i deres liv. Hver mislykket forsøg på at løse det identificerede problem sætter tonen til næste gang, at de forsøger at løse problemet. Uløste spørgsmål tendens til at være selvforstærkende og kan vare i årtier. En fælles mønster er, hvor et par identificerer nogle forhold spørgsmål eller problem at diskutere og begynder at tale. De begynder at blive ked, bringe de beskidte kampen taktik, og argumentet er "på". De til sidst nedtrappe (efter at have sagt hadefulde ting til hinanden) med én forlader scenen, og det andet rasende over partnerens afvisning af at bo og "kamp". Næste gang de diskuterer nogle konflikt, selv et uskadeligt emne, den gamle uløste problem kommer tilbage med en hævn, og de fortsætte, hvor de slap. Det er ligesom at sætte et komma i diskussionen, når de trækker at de-eskalere. Efterfølgende argumenter indebærer vender tilbage til komma til at genoptage den samme gamle ti år gamle argument. Intet virkelig bliver løst.

Det er muligt dog faktisk løse de problemer, der adskiller dig. For at gøre dette, er du nødt til at udvikle en følelsesmæssig miljø, der føler sig "sikker" for begge parter. Et sikkert miljø er en, der holder følelserne på et overkommeligt niveau. Det er ikke muligt at problemet løses, når din adrenalin og tvang til at blive forstået overvælder din evne til at lytte. Forsvar overtage og ingen af ​​parterne er i stand til at "høre", hvad den anden person siger. Problemløsning indebærer en give og tage proposition, hvor hver person føler sikkert at dele deres opfattelse og følelser, og for at vide, at de er blevet hørt. Det kan tage lidt tid, og nogle praksis at erstatte gamle dysfunktionelle kommunikationsmønstre, men det kan gøres ved hjælp af god kommunikation adfærd, såsom "I" meddelelser vs. "du" beskeder, ved hjælp af en grundlæggende problemløsning model, og de-eskalerende den diskussion efter behov. En grundlæggende problemløsning model (trin til Fair
Fighting) diskuteres i mine andre artikler. Mange par oplever, at de har kigget på hinanden gennem "vrede farvede briller" for så lang tid, at de er nødt til at gøre flere forsøg ved hjælp af fair kamp taktik til at løse selv de simpleste af konflikter, og med hjælp af de-eskalering teknikker, er de til sidst kunne blive en succes. Herunder er en liste over nedtrapning teknikker, som mange par finder nyttige.

l. Hold dig til ét problem ad gangen.
2. Vend tilbage til det problem, der er blevet identificeret.
3. Brug godt placeret "I" udsagn i stedet for "du" udsagn.
4. Mind dig selv om målet med samtalen - vil du løse et problem? Spørg dig selv, hvis din kommunikation adfærd er befordrende for at løse et problem? Hvis ikke, at re-gruppe og ændre taktik opnå dit mål.
5. Søge at forstå din ægtefælle synspunkt snarere end tvangsmæssigt at forklare din egen.
5. Er enige om at være uenige om detaljerne. To mennesker vil se de samme begivenheder forskelligt, så de vil ofte ikke enige om, hvordan der skete noget, hvad der blev sagt, etc. Det er ikke nødvendigt at blive enige om, hvordan et emne eller et problem opstod, for at løse det.
6. Overvåg dine fysiologiske reaktioner. Slappe af din krop. Tag nogle vejrtrækninger.
7. Sørg for, at hvad du hørte, var, hvad s /sagde han. Brug reflekterende lytning med "hvad jeg hører dig sige er, &hellip ;."
8. Styr dine egne svar, uanset hvad din ægtefælle gør. Du behøver ikke at sige alt, hvad du tænker eller føler i øjeblikket. Hvis det ikke er nyttigt at problemløsning, siger ikke det.
9. Hensigtsmæssig brug af humor kan nedtrappe en diskussion. Hvis du typisk bruger humor til at distrahere for at holde fra at handle med konflikter, skal du ikke bruge det til nedtrapning. Det kan have den modsatte effekt.
10. Tag en time-out, med en aftalt tid igen. Hvis du har en historie for at forlade scenen for argumentet og aldrig komme tilbage til problemløsning, en "time-out" vil typisk blive betragtet som mere af det samme, medmindre du har en aftalt tid tilbage i og følge op med det
.