*** Udvikling et sundt forhold til Self

Livet er nu
Der var aldrig et tidspunkt, hvor dit liv var ikke nu,
heller vil der nogensinde blive
-.. Eckhart Tolle

Når du bliver spurgt om at være fuldt til stede og fokuseret, min klient svarede nogenlunde sådan her: Jeg ved ikke, at jeg nogensinde stede eller fuldt fokuseret. Mit sind er over det hele og mine venner fortæller mig, jeg ved ikke, hvordan at slappe af. Jeg er en type A personlighed, og jeg er altid travlt.

Jeg nævnte for ham, at være mentalt og følelsesmæssigt et andet sted end hvor han er fysisk, være involveret i tanke relateret til hans nuværende omstændigheder er angst producerer, fordi han er en mand delt han selv er. Vores sind-krop-ånd er designet til at være helt og fuldt til stede for hvert sekund af vores liv … at fungere som en enhed. Når vi ikke er fuldt til stede, når vores sind og følelser er ikke på samme sted som vores krop, vi savner mere end et par sætninger i en samtale. Når
vi er fuldt ud til stede og i det øjeblik, vi er opmærksomme på vores naturlige sind-krop-ånd svar på vores erfaringer, vores arbejde, vores relationer, vores fejl. Der er indsigt for os: ting, vi behøver at vide om os selv, en anden person, eller vores miljø. Der er personlig vækst oplysninger i hvert åndedrag, i hvert skridt, i alt hvad vi se, lugte, høre, smage og røre ved. Nogle gange kan vi lære disse lektioner ved at observere naturen.

En dag en meget ung egern klatrede op i træet ved min dæk og strakt ud på en slank lem til en lur. Hun kiggede rundt for at se, om alt var sikkert, lukkede øjnene, lagde forpoter rundt om benet og holdt den på livet løs, så faldt øjeblikkeligt lyd i søvn. Jeg iagttog fascineret. Der er høge, der kredser vores nabolag. Jeg ser dem vente i træerne nogle gange, og spekulerer på, hvordan de egern og andre smådyr synes at vide, når man er der, selv om deres tilstedeværelse er næsten usynlig. Men på denne dag, var der ingen høge. Ingen andre egern var rundt for at forstyrre hende. Hun blev varmet af forårssolen. Hun var tilfreds og hurtigt i søvn. Lejlighedsvis hendes lille pote faldt lidt, og selvom lyden i søvn, hun fornemmede det og greb fat igen. Efter et par minutter forskrækket hun vågen, ligesom et menneskebarn gør, når han eller hun falder i søvn ser tv eller spise frokost. Efter et par hits til snooze alarm, var hun i stand til at holde øjnene åbne, klar til at løbe og lege. Hun fik en dyb stikning træet og løb ind i skoven, klar til næste segment af hendes liv. Hun gjorde, hvad enhver klog egern gør før napping: Hun undersøgte hendes omgivelser, betroede sine instinkter, afslappede, og derefter sov.

Den lille egern bor en nu fokuseret, bevidst liv. Vi mennesker kæmper for at opnå den samme tilstand af væren. Mange af os sjældent oplever in-the-moment afslapning og tilfredshed. Hvorfor er vi det eneste dyr i skabelse, der mener, at vi kan ud wit livet, Moder Jord og Creation selv? Vi savner så mange øjeblikke bekymrende og dodging de ubehagelige. Vi dvæle ved vores fortid, bekymre sig om vores fremtid, kritisere den nuværende, og bedømme andre og os selv hårdt. Vi kender vores vaner er ikke producerer lykke og glæde, men vi ved ikke, hvordan man skaber forandring.

Opmærksom bevidsthed, nu fokuseret levende, og positiv tanke sætte os fri: befri os fra kronisk stress. Her er nogle nemme at følge tips, der har beføjelse til at hjælpe dig, mens du arbejder hen imod en mere bevidst liv. Et af målene med mindfulness er at skabe en stilhed inden, så du kan strække ud på en lemmer, fuldt komfortable og i det øjeblik, lur som en baby, accepterer selv, udstiller fuldstændig tillid.

1. Deltag i en tai chi klasse. Tai chi lærer os at være fuldt til stede og engageret til øjeblik til øjeblik bevidsthed.

2. Begynd en omvandrende meditationspraksis. Gåture meditation beder dig om at tage en nu fokuseret gåtur hvorunder du koncentrere dig om dit åndedræt og dit forhold til din ånde, dine skridt, og dit forhold til naturen og Moder Jord.

3. Træk vejret bevidst og prøv Gap vejrtrækning. Gap Vejrtrækning inkorporerer to mindfulness færdigheder: bevidst vejrtrækning med fokus på den tavse kløft mellem inhalerer og udånder. Det hul, eller kort pause, er vores indbyggede gave af fuldstændig stilhed.

4. Begynd at lytte til dine tanker. Lær at genkende negativ tænkning ved at navngive dine negative tanker: angst, frygt, sorg, tristhed, forlegenhed, uværdighed, frustration, skuffelse. Gradvist vil du begynde at fange nogle negative tanker som de opstår, og straks re-indramme dem i positive tanker.

5. Læg mærke til din krop fornemmelser uden dom. Læg mærke til kløe, ømhed og smerter, områder af stress, og din fysiske svar på dine følelser. Når du begynder at gøre dette, du lærer om dig selv og dine svar. Bevidsthed er begyndelsen af ​​positive forandringer.

6. Bevidst trække vejret gennem fysisk smerte. Må ikke starte med de store ting. Måske har du sovet ubehageligt og vågnede med en stiv nakke. Måske dine skuldre føles stram. Læg mærke til sted, der er mest ubehagelige og begynder at trække vejret ind i det. Forestil dig selv indånding og udånding gennem området forårsager ubehag. Som du indånder, være opmærksom på de ændringer, der finder sted inden for dig, uanset om det ubehag letter, uanset om du bliver mere accepterende over ubehag, hvorvidt området simpelthen løsner op og bliver behagelig.

7. Øv Self-Medfølelse. Tillad dig selv at føle, hvad du har brug for at føle, at acceptere dig selv som du er i dette øjeblik. Tro det eller ej, selvaccept og selv-medfølelse er nødvendige for positive forandringer at forekomme
.