Er du her ... Nu? (Learning at være til stede)

En af de hurtigste måder ud af stress er at lære, hvordan man fuldt ud at opleve nuet - at &';! S den, der sker lige nu

De fleste stress, som folk føler i deres krop er genereret fra en tanke om noget, der enten allerede er sket, og nu er overstået, eller noget, som de forventer vil ske i fremtiden, og kan også aldrig ske! Der er al mulighed for, at når du bemærker ængstelig følelse i din krop, du &';. Ll også være i stand til at erkende, at de ting du har et stressende tanke om, er faktisk ikke sker i samme øjeblik

Nøglen til at opløse stress er at indse, at intet og ingen kan gøre dig opleve disse ubehagelige ængstelige følelser, indtil du tager oplysninger inde og vedlægge en stressende mening til, hvad der foregår i dit miljø. Dit nervesystem reagerer ikke på ting eller begivenheder, den reagerer på de tanker du har om disse ting eller begivenhed. Der er mange teknikker til at hjælpe dig reframe dine stressende tanker til mere positive, men at komme ind i praksis med at lade dine tanker går alle sammen er en af ​​de mest mentalt befriende oplevelser du kan have

Her &'; s. En eksempel på, hvad jeg mener. Du står op om morgenen, og du tager et brusebad. Men mentalt dig &'; re ikke i bruseren, er du allerede på arbejde tænker at vigtige møde eller trykke deadline. Eller måske du &'; re afspilning dette argument, du havde i går. Én ting er sikker, du &';! Re ikke i bruseren

At bringe din opmærksomhed tilbage til her og nu betyder, at du er fri til at opleve roen i dette øjeblik. Stress findes ikke i &'; nu &' ;.

Hvis du &'; re i bruseren, BE i brusebadet. Bliv opslugt af følelsen af ​​det varme vand regner over din krop. Se dampen bølgende omkring dig. Læg mærke til afslappende følelse af vandet &'; s pres masserer din hud, og at lyden af ​​plasken mod vægge og gulv. Bare være med det, være nysgerrig om det, og nyde det.

For at være fuldt til stede med din oplevelse af den nuværende øjeblik er at give slip på dine tanker og til bare at være. Gør dette kræver din tænkende sind til at blive stille og tage rollen som en tavs observatør.

Dette er en vigtig færdighed at praktisere. Hvis du kan mestre at blive helt tunet ind i &'; nu &'; uden din sædvanlige tanker eller historier om, hvad &'; nu &'; betyder, kan du begynde at opleve en mere stress frit liv, selv i de situationer, der bruges til at genere dig.

Som med enhver færdighed, jeg opfordre dig til at starte små. At være til stede i en allerede fredeligt miljø, såsom at være ude i naturen eller lytter til musik, er en stor træningsområde. Efterhånden som du får mere og mere vant til at være helt klar over et øjeblik, du &'; ll varsel, at det bliver lettere at vende tilbage til &'; nu &'; i mere normale situationer som at være på arbejde, kørsel, har en samtale, og senere, at ting, der bruges til at være stressende

Et spørgsmål, du måtte have, er, “. Hvordan kan jeg give slip på mine tanker og opleve roen i nuet, mens I &'; m har en samtale, eller laver noget, der kræver min opmærksomhed &";?

Du kan stadig være til stede, mens du taler med en anden ved at få at vide, at en del af jer, der er altid bare observere, hvad der foregår. For eksempel, når du siger noget til nogen, eller endda til dig selv, er der en anden del af din bevidsthed lige bemærke, at du har en samtale. Det er fuldt ud muligt for dig at holde en normal samtale, mens den del af du bare overholder strømmen af ​​ord og sætninger, der bliver ubevidst talt, uden hjælp fra din tænkende sind. Som jeg skriver dette har jeg don &'; t nødt til at tænke over, hvad det næste ord bliver, det bare ser ud. Du kan nemt tale med en anden person, mens på samme tid at være opmærksom på fornemmelsen af ​​ordene forlader din mund. Du kan høre og forstå, hvad der bliver sagt til dig, mens også at skelne mellem ord og tonale kvaliteter af stemmen siger dem

Det &'; s. At være til stede. Fuldt bemærke oplevelsen af ​​at have en samtale, mens du har det, rent faktisk betyder, at du er mere engageret med den anden person. Hvor ofte har du finde dig selv ikke rigtig lytter til, hvad en anden siger, fordi du allerede tænker over, hvad du vil sige næste? Sikkert at &'; s. Mere stressende end bare at lade samtalen naturligt flow

Hvem ville du være i dette øjeblik uden din tænkende sind? Bare en person stående, siddende eller liggende, og nyder freden i &'; nu &' ;.

Her er en guide til at hjælpe dig praksis være til stede. Læs om de skridt først, før du prøver det ud på din egen

STEP ONE -. Tag et par langsomme dybe vejrtrækninger og få din krop til en dejlig afslappet tilstand

TRIN TO -. Kig lige en leder af dig og tage så meget af visionen som du kan. Lad dig selv begynder at lægge mærke til de små detaljer om dine omgivelser, som du ikke normalt er opmærksomme på. Hvad kan du se i din perifere syn? Stræk dit fokus, så du stadig kan se, hvad der er til den side af dig, over og under, mens du også se, hvad &'; s foran

Trin tre - At holde din opmærksomhed på, hvad du ser, også begynde. at lægge mærke til, hvad du hører. Ud over de vigtigste, tydelige lyde, hvad der ellers kan du høre, at du ikke var klar over før? Se, hvad du se og høre, hvad du hører i fine detaljer. Være nysgerrig det

Trin Fire -. Nu tilføje i mix de fysiske fornemmelser, du oplever. Hvis du står mærke din kropsvægt som &'; s støttes af dine fødder. Hvis du sidder, føler fornemmelsen af ​​din krop hvile i stolen. Læg mærke et tryk på dit tøj imod dig; din følelse af dine fødder inde i dine sko; temperaturen af ​​luften mod din hud; den naturlige stigning og fald af brystet, som du indånder. Fortsæt med at anerkende hver ny fornemmelse, som det præsenterer sig selv til din bevidsthed

Trin Fem -. Lad enhver intern dialog glider væk som du bare eksisterer i dette øjeblik. Lad stilheden i dit sind bliver en del af denne samlede oplevelse. Bare se, hvad du ser, hører, hvad du hører og føler de fysiske fornemmelser. Intet har en etiket; Det er hvad det er, bare være med det
.