*** Top 10 måder at tabe sig og Tame The Hunger Monster

Vægttabet er om færre kalorier i og flere kalorier ud. Højre? Problemet med at spise færre kalorier end vi forbrænder, er, at med vilje at skære ned på fødeindtagelse uundgåeligt gør folk sultne. Som du skære ned på dit daglige indtag, er der en følelse af afsavn, din krop går i panik tilstand, og du bliver sulten. Du udvikler cravings og opfordrer indtrængende til at spise. Du holder håber den konstante nagende af sult veer vil passere, men i stedet du føler sig tvunget til at spise mere. Til sidst, du går tilbage til dine gamle måder at spise og de pounds krybe tilbage på

Mens kalorier tæller, det &';. Sa følelse af fylde og tilfredshed, som er nødvendige ingredienser for langsigtet succes. Her &'; s scenariet: Når din mave er tom, nerveimpulser automatisk signalere hjernen til at øge din appetit. Desuden er en stærk kemisk stof i hjernen, neuropeptid Y (NPY), frigives til stimulere appetitten. Hvis du begrænse mad eller anden grund – din krop kan &'; t se forskel på en diæt eller hungersnød – nerveimpulser og NPY svæve i et forsøg på at gøre dig spise.

Hvad skal du undgå disse signaler er større mængder af de rigtige slags fødevarer. I stedet for at gå rundt udsultet hele dagen, er der flere måder at holde din krop følelse lykkeligt fuld, og alt imens tabe sig. Her er ti kraftfulde og praktiske måder at holde din sult tilfredse.

Spis mindre. Oftere.
Snarere end at spise en eller to store måltider, skabe struktur for dig selv ved at dividere din spise i flere mindre portioner gennem dagen. Hvor hyppig bør måltider være? Tre mellemstore måltider om dagen kan passer nogle mennesker, men for mange fem-seks små kan være en bedre plan. Beslut, hvor mange måltider og snacks arbejde for dig og derefter holde sig til din plan. Når du får gode til at følge din spise tidsplan, så kan du eksperimentere med at blive løsere med din spise. Spise mindre måltider oftere kan give dig den konstante energi niveauer, der forlader dig følelsen mere afbalanceret og produktivt. Plus, vil du være mindre tilbøjelige til at spise for meget, når du føler dig beroliget, mere mad er tilgængelig inden længe. Salg

Indestående komplekse og simple kulhydrater myHotelVideo.com: gøre disse hyppige måltider omkring 300 til 500 kalorier hver, med en blanding af protein (nødder, æg, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter , bønner, fisk, magert kød, soja eller fjerkræ uden skind), frugt og grøntsager og fuldkorn til at holde insulin og blodsukkeret selv.

Simple kulhydrater, der findes i frugtsaft, sodavand, slik, eller stærkt forarbejdede fødevarer som sukkerholdige korn, fordøje hurtigt og give en øjeblikkelig energikilde. Komplekse kulhydrater, herunder grøntsager, havregryn, hele korn brød og korn og bønner tager længere tid at fordøje og giver en længerevarende energikilde. Komplekse kulhydrater er fiberrige fødevarer, som forbedrer din fordøjelse, hjælper stabilisere blodsukkeret, og holde din energi på et endnu niveau. Ved at skabe en balance, og begrænse forarbejdede kulhydrater kan du føler dig tilfreds længere efter dit måltid.

Spis Solidt.
Solid mad er mere fyld end flydende føde. Alligevel er vi nu drikker flere kalorier end nogensinde før – sodavand, Frappucinos © og andre fancy kaffe drikkevarer, frosne Slurpees &kopi ;, sportsdrikke, alkohol, juice, sukkerholdige te og aromatiseret vand. Et særligt problem med flydende kalorier er, at de don &'; t fylde os eller holde os tilfredse ligesom fast føde. Uden at have en følelse af mæthed, vi don &'; t kompensere for kalorier i væsker ved at spise færre kalorier fra andre fødevarer.

Snack Sense.
spise snacks, der indeholder fibre, protein og vand. Jo flere af disse ingredienser en fødevare indeholder, jo længere tid vil tilfredsstille. For eksempel en sandwich lavet med fuldkornsbrød, magert protein, salat og tomat, og et æble vil være langt mere tilfredsstillende end et par riskager og iste. Generelt, jo mere tilfredsstillende fødevarer føles, desto mere effektivt de forhindrer gnave. Snarere end downsizing din normale portioner, når de forsøger at tabe sig, hvilket kan gøre du føler dig sulten og berøvet, prøv at spise mere af lav-kalorie, fiberrig, protein og vandindhold fødevarer. Eksempler omfatter hummus og hele hvede kiks, havregryn lavet med skummetmælk og toppet med rosiner, hytteost med frisk frugt eller protein energi barer, der er høj i fiber og frugt og lavt sukkerindhold.

Pile på Veggies
Nogle gange er du &';. ve bare nødt til at have nogle cookies, is, tærte, eller chips. Men for at holde overskydende vægt off – og forblive raske – omfatte masser af frisk frugt og grøntsager. Højt fiber fødevarer (grøntsager, frugter, bønner, havregryn, fuldkorn) fylde dig op og hjælpe dig spise mindre. Højt fiber fødevarer tendens til at være tykkere, fylder maven hurtigt. Dette stimulerer receptorer i din hjerne til at lade dig vide, at du &'; re fuld. De har også bremse fordøjelsen, hjælper holde dig fuld længere. Og hvis du &'; re fuld længere, du &';.. Re mere tilbøjelige til at spise mindre senere

Suppe er god mad
Forskning viser, at suppe er en af ​​de mest tilfredsstillende fødevarer der er. Skaldyr kan være af værdi for vægttab fordi de har tendens til at være lav i kalorier og høj i en stor mængde væske. Suppe vejer en masse. Bare et par minutter efter du &'; ve spist dem, supper og andre fødevarer med højt i vand (dvs. vegetabilske gryderetter eller kogte kartofler) fylde dig op hurtigt og fortælle hjernen, du &'; re tilstrækkeligt fodret. Skaldyr fremstillet af tomater, grøntsager, bønner, ærter eller linser er særligt effektive. (Bemærk – supper lavet med fløde, ost eller pølse er ikke sandsynligt, at være gavnligt.) Fremragende sult sprænge supper omfatter byg suppe, linser suppe, split Ært, tomat og grøntsagssuppe.

Miste Vægt med Peanut Butter.
Jordnøddesmør kan virke som en skyldig nydelse, men forskning viser, at det kunne være en sund vane. En to-spiseskefuld portionsstørrelse er pakket med 8 gram protein, 190 kalorier, fibre, vitaminer og mineraler, og er fyldt med hjerte-sunde enkeltumættet fedt. Forskning viser, at Dieters der spiser nødder tendens til at holde sig til deres kost, fordi fedt og fiber indhold af nødder er meget påfyldning. Som et resultat, er de ikke så sultne og i sidste ende spise mindre og tabe mere vægt.

Protein Strøm.
Tilsætning af protein til et måltid kan øge mængden af ​​en sult -fighting hormon. Hormonet, kendt som peptid YY (PYY) kan medvirke til at reducere sult og støtte vægttab. Forskning tyder på, at fedtfattig fødevarer, der indeholder protein producere stærkere og mere vedvarende følelser af fylde og mindske sandsynligheden for overspisning senere. Herunder små mængder af fisk og skaldyr, magert kød, uden skind fjerkræ, kan reduceret fedtindhold mejeriprodukter eller soja produkter med hvert måltid være fremragende appetit subduers. Særligt magre valg af protein omfatter skrubbe, torsk, krabber, tunge, tun, æggehvider, højreb, mørbrad, skummetmælk, canadisk bacon og lænd svinekød.

Drik Up!

Et glas vand har absolut ingen kalorier, men det kan hjælpe med at holde dig tilfreds. Tricket er i timingen. Drik vand på tom mave, og det vil passere lige igennem dig for hurtigt at stimulere et signal af fylde. Men indtage det med dit måltid, og mængden og vægt det tilføjer til dit måltid vil gøre dig færdig hurtigere.

Også mange gange folk fejl tørst for sult. Når din krop sender signaler, er vi tilbøjelige til at antage, den har brug for mad. Næste gang du &'; re sulten, men “ shouldn af &'; t være &"; prøv at drikke et glas vand, Perrier, eller urtete i stedet for at nå frem til en snack. Det kan være lige hvad du har brug for.

High-Mæthed Foods.
Snarere end nedskæringer din normale portioner, når de forsøger at tabe sig, hvilket kan gøre du føler dig sulten og berøvet, prøv at spise flere af disse lavt kalorieindhold, høj mæthed fødevarer. For at hjælpe dig i dine valg, her er en liste over både høj mæthed fødevarer og deres modparter.

Høj Mæthed Foods
Tomatsuppe
Split ærtesuppe
Vegetar Gryderetter
hele frugter (æbler, appelsiner, druer)
vegetariske bønner
Linser
Baked Beans
Air-poppet Popcorn
grillede rejer
Torsk eller Sole Fish
Tun
havregryn med mælk
fuldkornsprodukter
Poached Eggs
Brown Rice

Low-Mæthed Foods
Kartoffel Chips
Doughnuts
Frosted Cake
Croissant
hvidt brød
Ice Cream
Candy Bars
pommes frites
lavt fedtindhold, højt sukkerindhold Cookies
Pasta med fløde Sauce

Breathe
Breathe, før du spiser, indånder mens du spiser , og trække vejret efter du spiser. Vejrtrækning, før du spiser flytter dig væk fra dine tanker og bekymringer, og forbinder dig til bevidst at lægge mærke til, lugte, røre og smage den mad, der er i din nuværende øjeblik. Vejrtrækning mere fuldstændigt, mens du spiser bringer ilt ind i din krop, der hjælper med at fordøje maden. Breath ind i den levende, indbydende, energi indeholdt i din mad.

Feeling sulten kan underminere dine bedste-lagt vægttab planer. Ved at vedtage et par smarte strategier, der er anført ovenfor, kan du gøre det gennem disse øjeblikke af sult – eller forhindre dem i at ske i første omgang
.