Skyld-Free Holiday Eating

Vi er officielt i feriesæsonen, og at betyde partier, sammenkomster, og masser af mad og drikke. Hvis du er ligesom mange mennesker, der er interesseret i opholder sig sundt, det bedre, og vedligeholde din vægt, hvilket gør klogt ferie valg af fødevarer kan være udfordrende. Heldigvis, hjælp er ... Vi er officielt i feriesæsonen, og at betyde partier, sammenkomster, og masser af mad og drikke. Hvis du er ligesom mange mennesker, der er interesseret i opholder sig sundt, det bedre, og vedligeholde din vægt, hvilket gør klogt ferie valg af fødevarer kan være udfordrende. Heldigvis, er hjælpen her. Skjult midt i dessert retter, familiemiddage, og ferie buffeter er måder at forkæle dig selv, samtidig med at realistiske valg, der ikke vil sende dig ind i en kosten afgrund eller afspore din sundhed og vægt mål. Så glem alt om alt-eller-intet tilgang. Ved at engagere nogle smarte ernæring taktik og vide, hvilke fødevarer til at vælge, kan du nyde masser af velsmagende ferie billetpris uden at blive tynget af skyldfølelse.

En Sund mad Filosofi
Det første skridt til skyld-fri ferie spise er at lave en beslutning om, at dit mål er at spise på en måde, der giver din krop til at føle sig godt nu og senere. Når du går ind i en ferie part, beslutte spise den bedste af, hvad der er, ikke alle af, hvad der er. Fyldes op dit sind til at vælge fødevarer, der er værdig til dine smagsløg og dine mål. Det betyder plukke dine favoritter og samtidig holde sig i kontakt med din krops grænser. Og et eller andet sted i dit mix af valg, beslutter at gøre et par beslutninger baseret på at bevare dit helbred.

For at hjælpe med at gøre dit valg af fødevarer sjovt og tilfredsstillende, samtidig matcher dine sundhed og vægt mål, overveje disse ni store ferie fødevarer, du kan føle sig godt om at spise:

Nødder
Skåle af nødder er hæfteklammer på de fleste partier. Og mens de fleste af os tænker på nødder som fede, salt, højt kalorieindhold snacks, stærke beviser understøtter påstanden om, at "kost, der indeholder en ounce af nødder om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme." Nødder er fyldt med antioxidanten vitamin E og hjerte-sunde enkeltumættet fedt. Desuden forskning viser, at spise en håndfuld nødder kan tilfredsstille sult og hjælper dig med at holde fuld længere. De sundeste nødder? Mandler, valnødder, cashewnødder, pekannødder, paranødder og macadamia nødder. Som med alt, det vigtigste er mådehold. Tillad dig selv at smage en lille håndfuld og flytte.

Tyrkiet
Det er en ferie hæftning du kan føle sig godt om. En 3-ounce servering af udbenet, uden skind kalkunbryst indeholder 26 gram protein, 1 gram fedt og 0 gram mættet fedt. For madrester, sætte Tyrkiet på en hele korn bolle, tilføje tranebær sauce, og du får en glimrende kilde til protein, fiber og sygdomsbekæmpende antioxidanter.

Rejer
Seafood er en stor måde at gøre ferie spise sundt. Spise 12 store dampet eller grillet rejer ikke kun smager godt, de fylder dig op på kun 66 kalorier. Rejer og krabber kløer er meget lavt fedtindhold - og cocktail sauce er fedt fri. Selv om det er rigtigt, at rejer indeholder en rimelig mængde af kolesterol, forskning har vist, at rejer ikke hæve det generelle kolesterolindholdet i blodet. Og den lave fedtindhold og høje omega-3 fedtsyrer, som findes i rejer er godt for dit hjerte.

Kartofler
Kartofler har fået en dårlig rap i den lave kulhydrat dille. På trods af de seneste kost tendenser, kan det meget nærende kartoffel være en fremragende tilføjelse til din ferie billetpris. De er fedtfri, cholesterol-fri og natrium gratis. Et medium kartoffel indeholder kun 100 kalorier, 0 kalorier fra fedt, og er fyldt med kalium og C-vitamin, og indeholder gode mængder af B6 niacin, thiamin, og jern. Hvis spises med huden, det har også masser af fiber. Denne ferie sæson, kan du overveje at give afkald på de chips og pommes frites og i stedet nyde en dampende bagt kartoffel. Bestil kartoffel almindelig og tilføje dine egne toppings. Opret en tilfredsstillende, flavorful Spud med hakkede tomater, løg, peberfrugter, svampe, fedt fri creme fraiche eller lavt kalorieindhold dressing.

Søde Kartofler
Interesseret i endnu mere værdi for din kalorie sorteper? Den søde kartoffel er et ernæringsmæssigt kraftcenter. De kalorier i søde kartofler er de samme som kartofler, men vitamin og mineral tæller er langt større. Orange farvede søde kartofler er fyldt med beta-caroten - ca. 520% ​​af den amerikanske anbefalede daglige tilførsel. De er også en glimrende kilde til vitamin C og E, giver kalium og vitamin B6 og er høj i jern- og kostfibre. Søde kartofler er stor for dig!

Græskar
Hvem siger du ikke kan have din kage og spise det også? Forestil dig at spise en del af dine daglige grøntsager i form af kagen. Den lyse orange farve af græskar er fyldt med beta-caroten, udråbt til sin anti-aging og hjerte-sunde egenskaber. For at lave din egen lavere kalorieindhold pumpkin pie, skal du følge traditionelle opskrifter med blot et par udskiftninger. Brug æggehvider i stedet for hele æg (to æggehvider for hver hele æg), fordampet skummetmælk, og reducere sukkeret med en fjerdedel for at spare mere end 100 kalorier og 18 gram fedt pr skive. For en splurge, top det med fedtfri pisket topping.

Marengs cookies
Stedfortræder nogle af dine regelmæssige sukker cookies og andre skyldige godbidder til Marengs cookies, som er lys, delikat og fedtfri . Den enkle blanding af æggehvider, er let at lave fløde af tandsten og sukker, og kan tilfredsstille enhver sød tand. På kun 28 kalorier pr cookie, kan du råd til at forkæle dig selv på disse ferie cuties.

Kastanjer
Teknisk en frugt og ikke en møtrik, kastanjer er næringsstof tæt og ekstremt lavt fedtindhold. Fire kastanjer indeholder omkring 70 kalorier og mindre end 1 gram fedt. De er også en stor kilde til kostfibre, vitamin E, B-vitaminer og magnesium. Den enkleste måde at spise kastanjer er at koge eller stege dem. At koge, så brug en kniv til at lave et "X" i skallen. Placer i kogende vand i cirka 15 minutter. Dræn og skræl med en skarp kniv, mens den stadig var varm. Til stege, lave et "X" gennem skallen at aflaste mens madlavning. Bages i en forvarmet 400 grader ovn i 20 til 25 minutter, eller indtil skaller split. Fjern skallen og den indre hud, og de er klar til at spise!

Silke Soymilk Nog
Almindelig eggnog indeholder omkring 230 kalorier og 10 gram fedt pr halv kop servering. Yikes! Overveje at prøve Silk Nog som indeholder omkring 90 kalorier og 2 gram fedt pr halv kop servering. Silke Nog er en sæsonbestemt eggnog-lignende produkt lavet med sojamælk i stedet for komælk eller æg. Den er tilgængelig i løbet af ferien i de fleste større dagligvarebutikker. Silk Nog er tyndere end de fleste fuldfede eggnogs, men har en lignende smag. Det er ikke reel eggnog, men du bare kan finde det et behageligt alternativ til den virkelige ting.

Ferie spise er beregnet til at være sjovt og ikke skyld-redet. Undgå at sætte på ekstra vægt og samtidig have en god tid ved at bruge de tips ovenfor for at vælge kvalitet og smag frem for kvantitet. Som med så meget andet, der er sjovt i livet, så lad balance, intuition, og din krop være din guider
 !;