*** Kompulsiv spise og Binge Eating Disaster Plan

Tillykke vågne op hver morgen og hilsen dagen med fornyet beslutsomhed! Måske du stige og sige, "I dag er dagen - jeg vil gøre det gennem hele dagen stikning til min kost og vægttab mål." Hvad en vidunderlig, optimistisk måde at begynde en frisk dag. Foran dig ligger løftet om en ny dag, en ny start.

Nogle gange er dog, som erfaringerne har vist, gode intentioner alene er ikke nok til at overmande mad cravings af trangen til at binge. Viljestyrke alene er ikke nok til at overvinde lysten til at trøste spise, binge, eller tvangsmæssigt spise for meget. Det er her, positivt ønske skal kobles med en lyd handlingsplan. Hvad giver empowerment er en forudbestemt, personlig handlingsplan. Du har brug for en individuel plan, som du nøje tænke ud forud for tid og derefter skrive ned

Tænk over det -. Da var sidste gang du nemt "omgås en binge eller trang? Eller "uden besvær" kørte forbi fastfood restaurant, når du føler dig stresset, deprimeret, træt eller keder sig? Chancerne er din trang til at spise var så stærk, at det spærrede alle rationel, målrettet tanke. I et øjeblik af krise, viljestyrke og optimistiske intentioner synes at forsvinde.

Tro det eller ej, den del af dig, der vågnede op i morges og fast erklærede, at i dag skulle være en succes, er der stadig. En del af jer stadig ønsker at gøre det gennem dagen uden overspisning. Skjult et sted bag din overvældende trang til at spise, er det aspekt af jer, der var så overbevist tidligere. Det vil være dit job at gå på udkig efter den og bringe den tilbage i front. Til dette, vil du brug for nogle værktøjer i din værktøjskasse.

Når du er midt i en krise, er ikke tid til at være at indsamle nye værktøjer. I stedet under stærke og tillid gange er, når det er tid til at forberede. På den måde, når du har brug for dem, de er der allerede. Du bliver bare nødt til at åbne boksen og grave dem ud når det er nødvendigt. Brug nedenstående retningslinjer for at forberede din personlige handlingsplan til at omgå en eventuel binge eller trang.

Pre-Binge Planlægning
Når du er midt i en krise, er det ofte umuligt at se, hvad der er foregår objektivt. Overvældet af lysten til at spise, er det vanskeligt at få perspektivet nødvendig for at opsøge alternative handlinger. Helt muligvis, spise er din velkendte måde at håndtere, hvad der foregår, så lysten kan være intens. Med sådan en stærk lyst til at spise og klare den lille billede af, hvad der foregår i din verden, er dit sind ikke vil være fokuseret nok til at huske dine store billede planer. Hvad du behøver, er en skriftlig strategi, der kan tage dig ud af krisen på kort sigt og spise adfærd, og tilbage i den lidenskab af dine langtrækkende personlige mål.

A. Crisis strategi Liste
Udvikle en liste over ting, du kan gøre, eller har gjort i fortiden, for at overvinde behovet for at spise. Når en krise øjeblik hits, kan du beslutte, hvilke eller de kategorier af ideer kan hjælpe dig gennem øjeblikket. Medtag ideer i alle de følgende kategorier:

Distraktion Strategier
Ideer, der bringer glæde og /eller afstand fra fødevarer. Eksempler kan omfatte håndværk hobbyer, gåture, rengøring hus, plantning i haven osv

1.
2.
3.
4.

Behavior Strategier
Indstillinger, der hjælper dig med at håndtere dit miljø. Disse strategier kan omfatte drikkevand for at se, om du var virkelig tørstige i stedet for sulten, smide det fristende mad, invitere en ven over osv

1.
2.
3.
4.

Selv-Beroligende og trøstende Strategier
stedet for at bruge til fødevarer for at berolige eller føle sig bedre, hvad er andre måder, du kan dulme din krop, sind og sjæl? Eksempler kunne omfatte en varm og duftende bad, dyb vejrtrækning, yoga, fredelig musik, eller gå til parken for at se træerne og mærke vinden.

1.
2.
3.
4.

følelsesmæssige behov Strategier
finde alternative måder at først identificere og derefter klare den underliggende følelser du måske føler. Tal med en ven eller rådgiver, tidsskrift, eller sidde med følelser. Disse er blot et par måder at håndtere en følelse i stedet for at spise for at undertrykke den.

1.
2.
3.
4.

Efter din liste er afsluttet, holde det på et sted, hvor du nemt kan komme til det når det er nødvendigt (dvs. pung, køleskab, etc.). Revidere eller opdatere din liste efter behov.

B. Telefon Liste
Det er også vigtigt at nå ud i krisetider. Under øjeblikke af uopsættelighed vi føler ofte bange, alene og ude af kontrol. At nå ud til en person i løbet af denne tid kan hjælpe med at lindre nogle af de nødstedte, som du kan have. Under nogen at snakke med, kan nogle gange forhindre en slip eller tilbageslag. Desuden kan tale med nogen om dine følelser minde om, at andre bekymrer sig for dig, og at du ikke er alene. Skriv ned navne og antal medfølende, forståelse mennesker, du kan nå ud til og føler understøttede. Selv om det i første omgang kan være svært at "nå ud og røre nogen," det vil gradvist blive lettere. Den person, du ringer vil være glad for, at du har tillid til dem nok til at læne sig op ad dem under en hård tid.

navn og telefonnummer

1.
2.
3.
4.
5.

C. Personlig Mantra
Udvikle en kort en eller to linje erklæring, er meningsfuldt for dig. Tag dig tid med denne ene og skrive en kraftfuld og meningsfuld redegørelse, der giver genlyd i dig. Denne sætning er noget, der bringer dig tilbage til det større billede, og hjælper med at minde dig om, at du er i stand til at tage et åndedrag og gøre en ny valg. Når krisen opstår, læse og gentag dit kontoudtog, indtil du kan mærke sandheden i det inde i din helt krop

Eksempler:.
&Bull; Jeg har styrken til at stå stærk for alt, hvad jeg tror på
• Jeg har mulighed for at ændre noget i mit liv, at jeg vælger at ændre
• Jeg tager det fulde ansvar for mit liv
• Everyday på alle måder er jeg mere og mere confident.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

Begin udvikle din egen personlige strategi nu. Må ikke bekymre dig, hvis det ikke er perfekt, eller hvis du ikke er sikker på, om de ideer, du skriver ned vil arbejde. Dette er en løbende planen, at du vil revidere og fortsætte med at finjustere. Ingen strategi virker i enhver situation. Kig på dine tidligere succeser og begynde at bemærke, hvad der lejlighedsvis arbejdede. Bemærk også, hvad der ikke virkede. Følg denne grundlæggende skitse, og give dig selv den ekstra støtte du har brug for at afværge en binge og skabe den vidunderlige resultat, du ønsker
.