*** Sensorisk Spisesteder - tabe sig og skabe et sundt forhold til mad

At holde vægten off permanent involverer mere end blot at tilslutte dig selv i den nyeste diæt eller vægttab tendens. Vellykket og varig ændring kræver at skabe et nyt forhold til mad selv. Som du ved, er der ingen gode fødevarer eller dårlige fødevarer. Der er dog visse adfærd og spisevaner, der kan kaste dig ud af balance - især hvis du bruger mad til at håndtere angst, stress, kedsomhed, eller andre følelser. Hvis du forsøger at overvinde følelsesmæssig eller stress spise, binge spise, eller afslutte evige cyklusser af slankekure, du ved, at der er mere til sundhed end kalorier, fedt gram eller indhold af kulhydrater.

Mens slankekure kan få dig den tyndere krop, du ledte efter, at skabe et nyt forhold til mad er afgørende for din langsigtede vægttab succes. Når du spiser, du skylder dig selv at nyde din oplevelse. Følgende otte-trins proces omfatter nogle af de mest grundlæggende og kraftfulde spisevaner du kan øve til at ændre dit forhold til mad. Formålet med denne øvelse er at hjælpe dig med at komme tilbage i kontakt med din krop. I stedet for at kæmpe med mad, kan du finde nye måder at nyde dine spise erfaringer. Gør denne øvelse fem gange over en periode på to til tre uger. Dit forhold til mad vil ændre sig til det bedre

Trin 1:. Braklægning omkring 10-20 minutter, hvor du ikke vil blive afbrudt. Sluk for fjernsynet og dine telefoner. Sørg for at starte oplevelse på et punkt i din dag, når du er sulten, men ikke famished. Udnyt denne øvelse på forskellige måltider

Trin 2:. Vælg mad, der appellerer til dig på alle niveauer. Det betyder, at din mad er visuelt tiltalende, det lugter godt, som du indånder, det føles godt i munden, og det føles godt i både i munden og i din krop. Denne mad kan være noget fra din forbudte mad liste, såsom brød eller pasta, en bacon cheeseburger, en is sundae, eller kage. Så igen, måske du beslutter dig for at vælge en fantastisk appetitvækkende gryderet ligesom din mor dig at gøre, eller endda spinat. Det afgørende er, at den mad, du bruger til denne øvelse er en fødevare, som du allerede kan lide. Formålet med denne øvelse er ikke tortur dig selv, men for at give dig selv en mulighed for at nyde at spise igen

Trin 3:. Forbered din mad og sidde med det foran dig. Luk øjnene og tage tre dybe indåndinger. Lad din krop at slappe af, hvis det er muligt. Læg mærke til dine tanker og følelser. Bemærk, hvis du kan tune ind på din mave og nedre mave, hvor fordøjelsen opstår. Bare trække vejret ind i din krop og tillade hvad tanker og følelser, du nødt til at være acceptabel. Ting er hvad de er

Trin 4:. Vær opmærksom på din ånde og din krop, at lægge mærke til, hvor du kan blive at holde spændingen. Bemærk hvis du har overfladisk vejrtrækning, en stram mave, en anspændt ryg, stramme kæber, eller forhøjede skuldre. Træk vejret ind i disse områder, tune ind hvad du måske føle der, og gradvist tillader dig selv at slappe af bare en lille smule mere, vel vidende, du er sikker og støttes. Placer begge dine fødder på jorden, som du forberede sig på at spise

Trin 5:. Hvis du kan, give dig selv et øjeblik til at opleve taknemmelighed for den energi (liv) du er ved at modtage. Du fortjener alle de gode ting livet har at tilbyde. Uanset hvilken mad sidder foran dig kom fra jorden, og vil blive en del af din krop. Husk, at du er en del af den cyklus af livet. Når du spiser, du overfører liv i din krop. Du har en ret til at være i live, at være en del af livets cyklus, der skal understøttes i dit liv, og at være forbundet til livet. Du har en ret til at modtage livet ind i dig, og til at nyde dig selv som du modtager. Slut med livet i den mad, du er ved at spise og fornemme dig selv som at være forbundet til jorden, og være stærk, levende, og stabil

Trin 6:. Udnyt dine sanser. Før du spiser, skal du bruge din følelse af vision og lugte til "forbinde" med maden. Tag et øjeblik til at føle livet i maden

Trin 7:. Tillad dig selv at acceptere maden. Tag denne livsenergi ind i din egen krop, så det kan være stærk og sund og hjælpe dig med at opfylde din skæbne. Tygge og sluge og bemærk, hvis du kan mærke din mave modtager fødevaren? Bemærk, hvis du ønsker at haste og spise den næste bid før du selv er færdig med denne ene. Træk vejret, og fortæl dig selv der er nok mad, nok glæde, og at du ikke behøver at gribe ind på denne mad. Der er nok. Du er værdig til at have nok. Du kan give slip og slappe af. Spis din mad i frihed. For dem af jer spiser i hemmelighed, tillader dig selv at blive set, mens man spiser. Du kan endda sætte et spejl foran dig, så du kan se dig selv nyder mad

Trin 8:. Som du spiser være opmærksom på din krop. Er du sulten? Er maden smager godt i munden? Hvordan vil du vurdere maden på en skala fra 1 til 10 (10 er en utrolig oplevelse)? Hold øje med din krop og holde kontakten med din smag. Kan du fortælle, når du føler dig tilfreds og når du er færdig med at spise?

Hvis du er træt af kompulsiv spise, følelsesmæssige spise eller stive kost regler, bruge øvelsen ovenfor som en måde til at danne et nyt forhold med mad . Når du begynder at forbinde med mad, uden at gøre nogen særlig indsats for at ændre din kost, naturligvis starter en proces for at finde sted. Du vil begynde at ønske fødevarer, der er rigelige og i live, fødevarer, der giver dig, hvad du virkelig har brug for på det dybeste niveau. Du begynder at lægge mærke til, at fødevarer er mere end bare munden fornøjelse. . . der er også fysiske krop fornøjelse. Du kan anerkende fødevarer, der dræner dig og bedre at forstå, hvad der nærer, tilfredsstiller, og støtter dig. Du lærer at ære dig selv og støtte din vækst ved at vælge mad, madoplevelser, tanker og adfærd, der nærer og helbrede din krop.

Øv denne type af sensoriske bevidste spise fem gange over en periode på to eller tre uger , og dit forhold til mad vil forvandle. Nyd og bon appetit
 !;