*** Let genveje til Serenity

En meget kraftfuld måde at lære at høre ud over den støjende snak af dit sind er gennem praksis af meditation. Hold fast! Må ikke løbe ud. Meditation betyder ikke altid folk sidder i mærkelige tværs legged positioner gentage "ohm". Der er andre nemme og effektive alternativer.

Meditation kan betyde simpelthen sætte dig med dit eget sind og tanker. Meditation giver dig mulighed for at se, at der ikke er behov for at styre dine tanker eller forsøge at stoppe dem. Tanker er bare tanker. De kommer og de går. Men under disse tanker er en indre vejledning, der er stærkere, venligere og mere beroligende end dit sind typiske bekymring og stress. Meditation er et værktøj, som du kan bruge til at lære at holde op med at være så overdrevent involveret i dine mentale tanker og i stedet oprette forbindelse med din fredfyldte indre kerne.

Hvis du forsøger at komme sig efter stress, depression, en mad afhængighed , binge eller følelsesmæssige spise, eller andre afhængighedsskabende adfærd, du har brug for evnen til at forbinde med din indre ressourcestærke tilstand af ro, kærlighed og kreativitet. Meditation er en måde at ændre dit forhold til de tanker, der typisk driver dig til vanvid. Når du lærer at forbinde med din indre fred, så vil du have et effektivt alternativ til at bruge spise eller vanedannende adfærd at falde til ro. Mens meditation alene er ikke den magiske løsning på alle livets spørgsmål, kan det være et effektivt redskab til at reducere stress og bekymring, og mindske den negative effekt af mental snak.

The Sky og skyerne
Meditation hjælper dig med at lære at tanker altid er i gang, og at du ikke behøver at få fat på dem. Du kan lære at lade dem drive væk uden at generere dramatik omkring dem. I meditation, kan du se dine tanker passerer os som biler på motorvejen, eller skyer på himlen. Lærere i mediation beskriver ofte tanker ved at bruge metaforen, at din indre fred er himlen, altid til stede, og dine tanker er skyerne, der blot flyder på fortiden. Skyerne kan ændre sig og nogle gange endda dække op hele himlen, men himlen selv er aldrig skiftende og altid til stede. Ligegyldigt hvad tanker, følelser eller følelser kommer, en fredelig ro er altid til stede under. Du skal bare nødt til at vide, hvordan man finder den.

Forenklet Meditation
Meditation behøver ikke at indebære en detaljeret, disciplineret, eller komplekse praksis. Det kan være så simpelt som at lære at stoppe, trække vejret, og center inden for dig selv for et øjeblik eller to. Husk, hvordan du typisk starter hver morgen, eller hvordan du ender hver dag. Nu forestille sig, hvordan dit liv ville gavne, hvis du lov dig selv et par øjeblikke af ro. Ville det ikke være vidunderligt, hvis du tog et minut eller to til at centrere og opnå mere afslapning, større ro og nyttig indsigt? Meditativ praksis er en teknik til at forbinde med din indre ånd. Det giver stress reduktion, afslapning, healing, problemløsning, visualisering, og evnen til at forestille sig positive resultater. At tage sig tid til at skabe et par øjeblikke af stilhed giver dig mulighed for at bevæge sig under den evige snak i sindet og lyt til din indre viden.

Når du først begynder at meditere eller søge roligt, det kan synes ganske vanskeligt eller selv meningsløst. Du er sandsynligvis vant til den konstante snakken i dit sind. Men hvis du fortsætter med at afsætte et par øjeblikke hver dag for at holde pause, indånder, og slappe af, vil du bemærke det bliver lettere - og sjovt! - Til at engagere sig i denne nye vane. Nedenfor er seks nemme forslag til at hjælpe stille dit sind - og de kræver ikke meget tid eller indlæringsevnen. Prøv et eller flere af disse ideer, hvis du ikke ved, hvordan man kan begynde, eller sværger, at du er lige så travlt, at du ikke kunne eventuelt skabe et øjebliks stilhed for dig selv. God fornøjelse!

1. Siddende i Silence
En metode til at opdage din indre fred er simpelthen at sidde i stilhed hver dag i ca. 1 til 20 minutter. Sid stille og roligt, tage en dyb indånding, og blot spørge, "Hvad er det jeg har brug for at vide?" Så lyt. Må ikke tvinge dig selv til at komme med svar og undgå at få frustreret, hvis du ikke får et svar. Bare mærke din øverste lag af analytiske travle tanker. Lær at lade de travle tanker går ved at forestille at placere dem på skyer og lade vinden blæse dem over himlen. Stil dit spørgsmål, "Hvad er det jeg har brug for at vide?" og lad dig tage et dybere kig.

2. Nem gåafstand Meditation
En enkel måde at bringe mere opmærksomhed til dit liv er at øve en omvandrende meditation. Ved at gå meditation, du bruger oplevelsen af ​​at gå som dit fokus. Du bliver opmærksom på processen med gåture og mærke din krop og bevægelse hvert trin. I stedet for at gå som en måde at forbrænde kalorier eller løs vægt, du bruger virkningen af ​​at gå til slappe af, og bliver centreret med dig selv og alt omkring dig. Under gang meditation, du være meget opmærksom på dine bevægelser, at musklerne i din krop, dine fødder, balance og vejrtrækning. Du bemærker din krop, dine spændinger, og din forbindelse med jorden. Du krop elsker bevægelse og elsker, når du være opmærksom på, hvordan du føler! Opmærksom på din krop, mens du går, vil hjælpe dig nyde at være i live.

3. Enkel Breathing Meditation
give dig selv et par minutter af bevidst vejrtrækning kan rydde spændinger og stress, og tillade ny vitalitet og helbredende at finde sted. Lig på ryggen med hænderne hvilende under din navle. Træk vejret jævnt og forsigtigt, fokusere din opmærksomhed på bevægelsen af ​​din mave. Som du indånder, give din mave til forsigtigt udvide dine hænder til at stige. Som du ånder ud, lad luften løbe ud, og føle dine hænder og mave lænden mod gulvet. Til formål at gøre længden af ​​din inhalere kamp længden af ​​din udånding. Dit mål er at frigøre stress og slappe af, så tvinger din ånde nederlag formålet. Lad din vejrtrækning til forsigtigt blødgøre din krop.

4. One Minute Meditation
Hver morgen, inden de forlader dit hus, finde et minut at sidde ned. Du behøver ikke en særlig stilling eller reserveret plads. Bare sidde et sted komfortable. Holde ryggen lige, langsomt tage i en fuld åndedrag. Forestil dig selv fyldt op med energi, der flyder gennem hele din krop. Ved slutningen af ​​din indånder, vente med at ånde ud i ca. tre sekunder. Derefter udånder, frigiver din ånde langsomt, at forestille sig, at du slippe fra dit sind og krop alt, der er negativ eller tung. Når du mener, at udånder er færdig, skubbe lidt mere luft ud af dine lunger. Gentag i omkring et minut. Endelig mens du genoptager din normale vejrtrækning, forbliver stadig i cirka fem flere sekunder.

5. Foto Meditation
En let måde at opnå afslapning og en følelse af ro er at fokusere på et billede, der er afslappende og beroligende. Vælg et billede eller fotografi, der fremkalder en følelse af ro i dig. Stå og tage en dejlig stræk. Derefter sidde komfortabelt med ryggen lige, og begynder at slappe af ved at trække vejret forsigtigt, langsomt, og uden. Fokus på dit billede, forestil dig selv at leve det rolige oplevelse, og tillad dig selv at føle sig godt. Lad din fantasi til at tage dig ind i en mere og mere afslappet tilstand.

6. Grundlæggende Meditation
Mediterende fokuserer på tre forskellige slags ting: - ". Jeg er fredelig"
a) Nogle mennesker fokuserer på en sætning for eksempel
b) Nogle mennesker fokuserer på et objekt - for eksempel, et religiøst symbol eller et stearinlys
c) Nogle mennesker fokuserer på åndedrættet

&bull.; Find et roligt sted. I begyndelsen er det lettere at meditere i en forholdsvis roligt sted. Dette vil hjælpe dig "slukke" interne stimuli samt ekstern distraktion

• Sid så din rygsøjle, hals og bagsiden af ​​dit hoved er i en lige linje Sidder i en stol med fødderne på gulvet er en god position. Du kan også sidde med korslagte ben på gulvet eller i en traditionel lotus-stilling

• Luk dine øjne. Dette er den bedste måde at begynde at styre din vandring sind

• Træk vejret naturligt. Sidde stille i et minut eller to og slappe af din krop. Du kan fokusere på dit åndedræt, mantra, eller objekt. Et mantra er en lyd, et ord eller en sætning, der gentages til dig selv. Nogle mennesker tror, ​​at de bedste mantraer er lyde, der ikke har nogen klar betydning som 'ohm ". Et mantra bruges som en måde at fortrænge sædvanlige tanker og flytte opmærksomheden indad

• Tillad tanker og følelser til at komme og gå med udstationering. Forsøg ikke at kontrollere dem på nogen måde. Lige Bemærk dem, og når du indser, at du ikke gentager mantraet, forsigtigt tilbage til mantraet. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at tænke på mantraet med udelukkelse af alle andre tanker. Du kan opleve en dyb tilstand af afslapning, men det er OK, hvis du ikke gør

• Fortsæt denne i ca 20 minutter

• Når du er færdig, tage et par minutter til langsomt vende tilbage til normal bevidsthed. Være blid med dig selv, når du åbner dine øjne eller kommer til at stå efter en meditation. Lad din krop og sind til at justere.

Meditation er et værktøj, du kan bruge til at hjælpe dig med at finde ud af at finde vej tilbage til din egen indre ro. Må ikke bekymre dig om at finde den perfekte meditationspraksis eller opnå teknik perfektion. Hvad er vigtigst er din beslutning om at føle sig mere rolig og centreret, og derefter at tage skridt til at nå dit mål. Prøv en af ​​de ovennævnte teknikker eller prøve dem alle. Ved at trække vejret og sidder stadig kan du reducere stress, berolige dit sind, og udvikle indre fred. og sind til at justere
.