*** Undgå Tilbageslag - Compulsive Eating, overspisning, og spise Afhængighed

Hvis du forsøger at afslutte følelsesmæssig eller stress spise, tabe sig, eller bevæge sig ud over en spiseforstyrrelse, vil du højst sandsynligt opleve gode dage og dårlige dage . Det tager en masse arbejde og meget praksis for at styrke nye måder at tænke og handle på. Langs din rejse, vil der sandsynligvis være øjeblikke, hvor du vil blive fristet til at vende tilbage til dine gamle strategier klare stress, skuffelse, følelser, eller depression ved at bruge mad til at føle sig bedre.

Disse øjeblikke kan føle overvældende og overvældende. Det er min overbevisning, at det, der almindeligvis omtales som "tilbagefald" eller "set-backs" er ikke et skridt tilbage i tiden, men vigtige erfaringer er nødvendige for at få nye forståelser og styrke nye valg.

For eksempel , når en "tilbagefald" sker, sker det ikke spontant. En række omstændigheder opstår der gradvist føre til valg af fødevarer som en coping mekanisme. Du vil ikke pludselig finde dig selv overvældet af behovet for mad. Der er advarselstegn på vejen. Disse advarselsskilte dukke op i mentale tanker og holdninger, fysisk følte følelser, og udtrykte adfærd og handlinger.

Relapse advarselstegn ofte opbygge langsomt, indtil de bliver overvældende. Når de er overvældende, kan du opleve et tab af kontrol over tænkning, følelser, hukommelse, dømmekraft, og adfærd. Ofte har vi ikke lært os at være bevidste om vores advarselstegn, så vi ikke mærke eller bestyrer dem, indtil vores smerte bliver for svær at ignorere. Hvis du er klar over, at du er på vej ned ad en glidebane, kan du være i stand til at stoppe dig selv, før du rammer bunden.

Hvad du behøver, er et tilbagefald management system! Dette er en systematisk tilgang til at forstå, hvad der udløser dine tilbageslag og tilbagefald, så du kan udarbejde en plan for at hjælpe med at forhindre dem i fremtiden. Det første er det vigtigt at finde en måde at genkende og overvåge dine tilbagefald advarselstegn. Hvis du er forberedt og anerkende det mønster, der sker, kan du være mere beføjet næste gang. Indse, at et tilbagefald opstår på grund af en kombination af faktorer. Brug nedenstående liste til at identificere dine advarselstegn til tilbagefald:

APPETIT
Stigning i tvangspræget tænkning om mad og vægt
pludselig stigning eller et fald i appetit
Vægt gevinst eller tab
Skipping måltider
Spise kun "kost" fødevarer
Mad regler 'blive mere udtalt

social interaktion
Isolering
Trukket tilbage adfærd
Ikke stole på folk for at støtte
Forandring i søvnmønstre
Søvnbesvær eller sover for meget
Tab af daglige struktur

MEDICIN
Anvendelse af alkohol
Anvendelse af stemningen ændre kemikalier
Stigning i rygning, cigaretter, koffein
Bedøvende ud med overdreven shopping, sex, travlhed, internet osv
Overdreven motion

fjendtlighed
verbal eller fysisk trusler
Ønske om at såre selv eller andre
vredesudbrud
ødelæggelse af ejendom

fysiske fremtoning
Nedsat personlig hygiejne eller egenomsorg
Øget brug af make-up
Bizarre drømme
Daily vejer
Overdreven motion

tankeprocesser
perfektionistisk holdninger
Indstilling urealistiske mål
tro du vil blive glad og vellykket, hvis tynde
følelse af at være "for fedt", selvom folk siger ellers
Obsessive tænkning
Dwelling på tidligere gør ondt, vrede, vrede, eller svigt
være for hård ved dig selv
Glemmer taknemmelighed
Feeling væmmes efter at have spist
Trouble koncentrere eller tænke klart
svært ved at huske ting
Forvirret eller distraheret
Ønsker at flygte fra stressende situationer i stedet for at behandle dem

MOOD
Konsumption
tearfulness
Irritabilitet
Usædvanlige eller uprovokeret angst
Feeling håbløs om arbejde, relationer eller liv
Depression
Følelse magtesløse eller hjælpeløs
Selvmedlidenhed
Selvtilfredshed
Bevidst liggende /uærlighed
Tab af selvtillid
Ensomhed
Frustration
Vrede
Tension
Skuffelse, skam, skyld
Konstant kedsomhed - irritabilitet - mangel på rutine
Feeling overvældet - forvirret - ubrugelig -stressed ud

SUICIDE
Tanker om selvmord
Optagethed af døden
Udarbejdelse et selvmord eller selvpåført skade plan
selvdestruktiv adfærd
Skæring
Følelse af, at intet kan løses
Wishing noget ville magisk ske at redde dig

Relapse management indebærer at være på udkig efter advarselstegn og derefter planlægge, hvordan til at håndtere dem. Brug denne formular til cirkel dine tilbagefald tegn, eller skriv en liste over personlige advarselstegn, der fører dig tilbage i din mad mønstre. En tilbagefald sjældent sker pludseligt. Hvis du kan lære at identificere dine advarselssignaler, kan du være i stand til at gribe ind tidligt og holde symptomerne i at eskalere
.