Hvordan man håndterer Anger

Vrede er en følelse, der kan være svært at håndtere. Nogle gange er det &'; s opleves som en flygtig irritation mens andre gange det forbruger vores kroppe med en brændende raseri. Vrede er en naturlig menneskelige følelser, og det sker for alle, uanset om vi åbent udtrykke det eller ej. Problemet er ikke, at vi har vrede. Hvordan vi behandler vrede afgør, om det bliver et værktøj til selv healing eller et våben af ​​ødelæggelse.

Vrede er en bølge af energi. Det er ikke, hvem vi er (som i “ Jeg er en vred person, &";). I stedet er det en følelse, der er på besøg for en kort stund – medmindre vi beslutter at holde på det. Hvis vrede er anerkendt og udgivet i sunde måder, kan det føre til dybere følelser af kærlighed. Hvis vrede er velkommen, da det opstår, og set, hvad det egentlig er, vil det passere. Ikke beskæftiger sig direkte med vrede, kan imidlertid føre til subtile former for vrede, der kan vare i dage eller endda år. Disse subtile former for vrede kan omfatte vrede, utålmodighed, kronisk irritabilitet, tilbagetrækning, isolation osv Konsekvent langvarige niveauer af vrede kan påvirke sundhed producerer migræne, gigt, og hoved, nakke og skulder problemer. Som med enhver undertrykt følelser, kan uløste vrede føre til selv-beroligende med komfort spise eller andre former for afhængighed.

En af grundene vrede kan være så gådefulde, er, at mange af os ikke fik lov til at udtrykke denne følelse, mens vokse op. Vi fik ofte at vide at gå til vores rum eller falde til ro. Nogle af os blev undervist til “ kram &"; følelser, især vrede. Børn lærer ofte, at de negative følelser aren &'; t reelle eller shouldn &'; t blive vist. Vi er konditioneret til at foregive at være lykkelig, intet er forkert, smil glædeligt, være rart, og holde følelser skjult. Eller vi vidne til uacceptable, skadelige udtryk for vrede og besluttet for os selv, at dette er ikke, hvordan vi ville leve vores liv. Resultatet er vi vokser op uden kendskab eller erfaring med, hvordan man håndtere vrede i sunde måder

Ikke så sundt Forslag til aktiviteter med din vrede:.

____ løbet spise /abefest /bulimi /anoreksi
____ kompulsiv motion eller skubbe din krop til træthed
____ drikke og medicinering
____ skæring eller selv-lemlæstelse
____ seksuel flugt
____ tilbagetrækning til tavshed eller tavse behandling
____ ro på ydersiden, ____ dampende inde
ignorere eller benægte problemet
____ undgå konfrontation
____ misbrug råbe /lange ud efter andre med vrede eller hadefulde ord
____ fysisk aggression, kaste ting på en anden person
____ internalisere vrede og frustration
____ dvæle ved påtrængende negative tanker
____ hyperkritiske selvstændige tanker
____seek hævn for straf på en anden
____ dvæle ved, hvor slemt du har det

Tilpas Anger:

En metode til at håndtere vrede er at personalisere det i en separat væsen. Dette giver dig mulighed for at se den energi af vrede som adskilt fra hvem du er. Det følgende er en retningslinje for arbejdet med vrede. Trinene fungerer bedst, hvis det gøres højt, fordi det bringer den interne dialog i sindet, så du kan blive bevidst om, hvad der virkelig foregår for dig under vrede.

1. Træk vejret dybt, fra dit mellemgulv; vejrtrækning fra brystet vandt &'; t give forbindelse med din følelse, og vandt &'; t tillade bevægelse at forekomme. Anerkender, at du har vrede og tage noget tid at føle det i din krop. Beslutte ikke at løbe væk fra det. Tak vrede for at være til stede. Give mulighed for de idéer, at selvom du don &'; t forstå din vrede helt, eller anden måde du følte sig truet. Din vrede forsøger at kæmpe for dig. Taknemmelighed vil smelte modstand har du mod din egen vrede.

2. Giv vrede din ubetingede accept. Forpligte sig til dig selv at du ikke vil dømme, ignorere, skam, afviser, kritisere eller straffe dig selv for at have vrede. Det er tilladt for dig at have vrede. Din erfaring er meningsfuldt.

3. Del dit ønske om at komme til at kende din vrede, hvorfor det er her, og hvad den vil for dig. Vrede er ikke din fjende. Vrede indikerer, at du er i smerte, såret, eller frygt. Det &'; s tilstedeværelse giver en mulighed for at helbrede eller åbne døren til større kærlighed. Udtryk din ønske om at vide, hvad erfaringer kan forbundet med denne vrede. Kommunikere med din vrede på en måde, at du tillader dig selv at være sin ven, og at dit ønske er at have det udtrykke sig til dig.

4. Lad din vrede, ord eller erindringer at have en sikker plads til at komme ud. Mens du lytter til din vrede gå ud over overfladen og spørge, hvad du føler sig truet af. Spørg, hvad du vil være nødvendigt fra dig selv til at føle sig endnu en smule bedre. Læg mærke energien i din krop, trække vejret ind i denne energi, og lad det ekspandere indtil du føler en fysisk skift. Fortsæt med at huske vrede er en oplevelse, ikke hvem du er.

5. Erkend, at under din vrede, følte du truet på nogle måde. Lyt og være villige til at forstå, hvad der bor inde i dig. Tilbyd kærligheden til din vrede og udbuddet sted under din vrede. Dette er transformationsproces. Du don &'; t nødt til at løse noget, snarere du skal medbringe en kærlig tilstedeværelse til den smerte, der lever under vrede. Dit job er at indse præcis, hvad fik dig til at føle truet, og nu giver mulighed for nye selvhævdende, kærlige og voksne måder at håndtere denne trussel
.