*** Utroligt enkel, men kraftfulde, Essential Stress Buster Teknikker

bliver opmærksomme på stress i din krop
Stress er noget, vi alle har oplevet. Men vi generelt tilflugtssted &'; t holdt op med at definere stress og forstå, hvad der virkelig foregår. En af de mest almindelige definitioner af stress er, “ en fysisk, psykisk eller følelsesmæssig reaktion på hændelser, der forårsager legemlig eller psykiske spændinger &"; Men en af ​​de mest overbevisende definitioner af stress blev leveret af den sene psykolog Richard S Lazarus. Han definerede stress som “ en tilstand eller følelse opleves, når en person opfatter, at krav overstiger de personlige og sociale ressourcer den enkelte er i stand til at mobilisere &"; (Richard S Lazarus PhD - University of California, Berkeley)

Ganske enkelt, stress er, hvordan sindet opfatter en situation, og hvordan vores krop derefter reagerer på en vanskelig udfordring, forhindring eller efterspørgsel.. Stress sker, når vi mener, at vi ikke har tid, erfaring eller ressourcer til at håndtere en situation. Næste gang du føler dig stresset, tage et øjeblik og læg mærke din krop. Don &'; t forsøge at reparere noget, bare bliver opmærksomme. Hvordan præcist laver du oplevelsen af ​​stress? Her er nogle almindelige fysiske symptomer på stress:

tegn på stress:

Muskelspændinger (især skuldre, nakke og ryg)

Jaw tænderskæren

Hovedpine

Upset mave

Fordøjelsesbesvær

Kvalme

øget hyppighed af vejrtrækning, overfladisk vejrtrækning

Øget hjertefrekvens

Mood ændringer såsom irritabilitet, angst, depression, eller vrede

følelse skyndte

Feeling anspændt

Rastløshed

Generelt, når mennesker oplever stress, deres muskler bliver spændte, og de tager korte, overfladiske vejrtrækninger snarere end dyb, afslappende dem. Vejrtrækning er hurtig og af høj i brystet. Puls stiger, kan mave muskler kontrakt, og adrenalin frigives. Kroppen readies sig for en “ kamp eller flugt &"; respons mod stressor. Et højt niveau af spænding er skabt i kroppen for at forberede det til bevægelse. Når stress er fjernet, og den fysiske krop har truffet foranstaltninger på en eller anden måde, alt vender tilbage til det &'; s normale tilstand

Stress vi møder i hverdagen tendens til at være mere uophørlige, og er mindre tilbøjelige til at. kræver fysisk handling af kampene eller løbe væk for at undslippe en rystende oplevelse. Problemer opstår, fordi vores spændinger har ingen frigivelse. Dette skaber en langvarig fysisk krop tilstand, der er konstant spændt og alle revved-up med ingen steder at gå

Stress og Spise
Det &'; s. Ingen hemmelighed, at stress og spiser ofte går hånd i hånd . Komfort fødevarer som cookies, is, makaroni og ost, kartoffelmos eller stegt kylling identificeres let som fødevarer, der hjælper i tider med stress. Beroligende, kalorieindhold rige komfort fødevarer faktisk hjælpe ændre stemningen og berolige kroppen ned. Der &'; s en ulempe selv. Nå for fødevarer til at håndtere stress kan give en beroligende virkning, men kun for en kort tid. På lang sigt kan stress spise hurtigt blive en vane, der fører til vægt-gain, skyld, eller endda sædvanligt kompulsiv, binge, eller følelsesmæssige spise. Det giver mening, at for at bryde den onde cirkel af stress spise, er det vigtigt først at lære nye måder at mindske virkningerne af stress i kroppen.

En måde at mindske behovet for at spise for meget i perioder med stress, er at tage sig tid til at lære, hvordan din krop reagerer på stress, og derefter tage positive foranstaltninger til at slappe de spændte fysiske områder. Her er to nemme at forbavsende enkel, let at implementere strategier, som du kan bruge når som helst, hvor som helst, for hurtigt at få din krop at føle ro igen.

Nem Stress Reduktion Strategies

1. Progressiv Afslapning

Start med at spænde den ene hånd. Knuge det i en knytnæve, føler spændingen i et par sekunder, og slip den, og mærke den kontrasterende følelse af afslapning. Gentag proceduren med den samme hånd, der holder spændingen bare et sekund eller to længere denne gang.

Nu anspændt den anden side ind i en knytnæve, holde det og føler det, og derefter slappe af og føle det. Og gentag, holder lidt længere.

Næste anspændt ene arm, så biceps bøjes, og slappe af. Gentag, holder lidt længere, og så spændte den anden arm og gentag.

Spændt din pande. Slap af og gentag.

Knyt dine kæber stramt. Slap af og gentag.

skuldertræk og spændte dine skuldre. Slap af og gentag.

Spænd dine mavemuskler. Slap af og gentag.

Endelig spændte du tæer ved curling dem nedad. Slap af og gentag.

Som du går gennem sekvenserne, koncentrere sig om dine fornemmelser så intenst som du kan. Helt slipper al spænding instant du slappe en tidligere strammet muskel gruppe. Bliv helt halte i ét område efter det andet og føle spændingen afdrypning væk.

2. Nakke og skulder Løsnerne
Tension ofte bliver lagret i musklerne i din nakke og skuldre. Ved at frigøre off trykken i denne region vil du føle dig mere afslappet i almindelighed. Dette sæt af teknikker kommer fra yoga og kan udføres nemt, mens du er på arbejde eller sidder ved dit skrivebord.

Start med at rulle begge skuldre sammen i cirkler. Gør otte cirkler frem og derefter otte bagud.

At holde dine skuldre ned og niveau (ikke luns) drop dit hoved sidelæns mod din højre skulder, hold for en optælling af tyve, langsomt rette og slappe af. Gentag til venstre. Så gør tre mere komplette gentagelser på begge sider.

Igen holder dine skuldre godt ned og løs, forsigtigt dreje hovedet til højre så vidt muligt, og hold den der for en optælling af tre. Retur dit hoved til lige ud og gentag drej til højre fire gange. Derefter gentage fem gange, vender til venstre.

Sidder pænt lige, drop dit hoved tilbage og se lige op, føler musklerne på din hals stretching. Hold i denne stilling i en optælling af fem, sænk derefter hagen på brystet og hold i fem igen.

Afslut ved langsomt at rulle dit hoved i cirkler til højre tre gange, og derefter til venstre tre gange ..