Guidet Meditation Technique (r) for begyndere

Guidet meditation,

Til at begynde med dette guidet meditation teknik (er) for begyndere, vil du nødt til at finde et roligt rum, hvor du kan slappe af og ikke blive forstyrret for omkring en halv time. I starten, hvis du kan følge en guidet meditation, selv for et par minutter, så du har det godt.
Så husk øvelse gør mester, og jo mere du mediterer jo mere vil du være i stand til at fokusere på opgaven ved hånden, som skal være i stand til at fokusere på én ting uden ydre påvirkninger eller tanker ind i sindet dette er dyb healing meditativ praksis

Denne guidet meditation teknik (er) for begyndere er præcis, hvad der er nødvendigt for at nå dette mål. Jeg vil anbefale at bruge et program eller video guidet meditation serien, eller endnu bedre gå til din lokale tempel og meditere med munkene dér. De vil være mere end glade for at vejlede og lære dig at meditere. Du ser munke har stor medfølelse og forståelse på grund af visdom opnået gennem meditation. OK tak for at være her og tillykke til at starte en vidunderlig rejse.

Lad os nu starte med vores guidet meditation teknik på ånde.

Lad os begynde med meget enkelt at koncentrere sig om opgaven ved hånden og bare være klar over, hvor du er. Tænk på dig selv dette er min tid nu, og jeg kommer til at tilbringe denne tid på at tænke noget andet, der foregår i mit liv, god eller dårlig.

Sid i en behagelig stilling med benene krydsede på en pude støtter dig lænden tage tid at få din egen komfortable. Hvis sidder krydsede ben er at ubehageligt derefter sidde på en stol, der understøtter din ryg til at være i oprejst lige position. Sidder ret op og ned uden at være stiv eller i konflikt med dig krop og følelse komfortable give dine øjne til at lukke langsomt og forsigtigt. Tag et par sekunder nu for at minde dig selv, at hvis alle andre tanker kommer ind, vil du bare ignorere dem bare for denne gang.

Nu tager en dyb indånding i tælle til tre langsomt og en lang ånde langsomt ud tælle til 6. Gentag et par gange, lige indtil du føler dig mere afslappet.

På den ud ånde starten at koncentrere sig om, hvordan din krop føles starter lige fra toppen af ​​dit hoved. Virkelig fokusere dit sind på toppen dit hoved, mens du stadig trækker vejret ind og ud. Som du ånder ud bare føler din krop begynder at slappe endnu mere og føle spændingen i din krop begynder at falde og forsvinde ned i gulvet på hver udånding. Føl spændingen løsladelse fra dit hoved, som du ånder ud

Bemærk For at Self:. Selvom dette er en guidet meditation teknik (er) for begyndere, med fokus på dit åndedræt er af vital betydning for at opnå det ønskede resultat

Forestil dig nu og føler spændingen på ud indånder frigive ned dit, ansigt koncentrere sig om ansigtet, bare føle spændingen frigivelse og fokusere dit sind der. Ophold med den følelse bare koncentrere sig om spændingen forlader du står overfor.

Nu stadig trække vejret ind og ud hele tiden i en mere naturlig tidsindstillet herregård flytte fokus på skuldrene og koncentrere sig om åndedrættet stadig, bare holde følelsen af ​​spænding forlader din krop forlader nu skuldrene.
Hvis du føler du har brug for at bevæge sig, bare forsigtigt bevæge sig i en position, meget langsomt og roligt hele tiden stadig fokusere på ind og ud ånde med dig lukkede øjne.

Nu fortsætte i denne afslappet tilstand så længe som muligt og bare holde fokus på åndedrættet og det faktum, at dette er din tid væk fra enhver anden indflydelse eller tanke i dit liv i øjeblikket. Forestil dig følelsen fra frigivelsen af ​​spændinger gå gennem hele kroppen på hver udånding.

Altid trække vejret gennem næsen simpelthen holde koncentrationen på ind og ud ånde. Du kan gøre dette ved at føle åndedrættet ind i næsen og føle åndedrættet forlader næsen. Jo længere du bor koncentrere og fokusere på åndedrættet i din meditation jo bedre vil du blive hver gang. Når du er klar til at forlade meditationen lige kommet tilbage til rummet langsomt, åbne dine øjne blidt, strække og gå ud og nyde resten af ​​din dag. Selvom dette meditationsteknik for begyndere er enkel, er det stadig en meget effektiv metode til meditation.

Nu ikke bekymre dig, hvis du har svært ved at koncentrere sig i starten og svært at holde dit sind fokuseret. Det er almindeligt, og er hele pointen med meditation du ser det får lettere og lettere jo mere du praktisere denne guidet meditation teknik (er) for begyndere, vil du blive tydeligere og tydeligere
.