*** Er du Afhængige af angst? Lær ikke at være

Vores verden er midt i en følelsesmæssig nedsmeltning. Som en psykiater, I &'; ve set, at mange mennesker er afhængige af adrenalinsus af angst, er kendt som “ den kamp eller flugt reaktion &"; og don &'; t vide, hvordan man diffuse det. Et eksempel på dette er overmenneskeligt se nyheder om naturkatastrofer, traumer, økonomisk stress og vold, så ikke at kunne slå dårlige nyheder fra. Også mennesker er tilbøjelige til “ techno-fortvivlelse &"; et begreb jeg opfundet i min bog “ følelsesmæssig frihed &"; Det er en tilstand af høj angst, at resultaterne fra information overload og internet afhængighed. Det &'; s også relateret til vores super-afhængighed smartphones og panik følelse afbrudt, hvis teknologien bryder sammen, og vi kan &'; t adgang e-mails eller andre meddelelser - en ny version af hvad &'; s psykiatrisk kendt som en “ vedhæftet lidelse . &"; I &'; ve hjulpet mange patienter afhjælpe de negative virkninger af techno-fortvivlelse såsom søvnløshed, mareridt, urolig søvn og løbende angst. Du kan også bryde din afhængighed af angst og leve et mere fredeligt liv.

For at bestemme din aktuelle niveau af angst tage denne quiz.

Quiz: Er jeg Addicted til Angst

Spørg dig selv:?

• Skal jeg bekymre sig om mange ting hver dag

• Er det svært at stoppe med at se angstprovokerende nyheder på tv eller internettet, selvom jeg prøver

• Skal jeg oplever separationsangst, når jeg kan &'; t få adgang til min smart telefon eller computer

• Skal jeg gøre problemer større, ikke mindre,

• Skal jeg bekymre sig om ting, som ingen omkring mig bekymrer sig om

• Når en angst er løst, gør jeg straks fokusere på et andet

Hvis du har svaret “? Ja &"; til alle 6 spørgsmål, bekymring spiller en meget stor, vanedannende rolle i dit liv. 4-5 “ yeses &"; angiver en stor rolle. 2-3 “ yeses &"; indikerer en moderat rolle. 1 “ ja &"; angiver et lavt niveau. Nul “ yeses &"; foreslår, at du &'; re mere kriger end worrier!

For at stille angst og slukke dit fly-eller-flugt reaktion, det &'; s vigtigt at re-træne din hjerne til at sende kemikalier til at modvirke denne kraftfulde biologisk respons. Ellers kan angst blive en afhængighed. I modsætning hertil med en rolig biologi, kan du generere endorfiner, de salige naturlige smertestillende i kroppen. At beherske din angst, praktisere de teknikker nedenfor for at stille dit system. De vil hjælpe dig med at opnå umiddelbare og mere langsigtede resultater

7 strategier for at overvinde angst fra “. Emotional Freedom &";

Strategi 1:
Eliminer koffein, sukker og andre stimulanser - disse brændstof kampen-eller-flugt reaktion

Strategi 2:.
undgå folk, der styrker din frygt, som jeg kalder &ldquo ; følelsesmæssige vampyrer &"; - de er biologiske irriterende; holde sig tæt på positive mennesker (se min tidligere blog “ Hvem er den følelsesmæssige Vampire i dit liv &";?)

Strategi 3:
Hold dig væk fra voldelige nyhedsudsendelser, argumenter, internettet, betale regninger eller andre stress-inducere, især før søvn

Strategi 4:.
Sæt sunde grænser og grænser. For at bekæmpe stress, det &'; s vigtigt at indse, at ldquo &; Nej &"; er en hel sætning, og en sund måde at sætte grænser og grænser med stress fremkaldende mennesker og situationer.

Strategi 5:
Pause når ophidset. Gør dette løfte: “ Jeg vil aldrig have en samtale med en person, så send en e-mail, eller træffe en beslutning, når grebet af angst &";. Ligegyldigt hvad ked er, ikke handler, før du har fået ro og fatning

Strategi 6:.
Brug denne Progressiv Afslapning Teknik. I en behagelig stilling, sidder eller ligger ned, tage et par dybe indåndinger samtidig lade din krop gå så slap som muligt. Når du er klar, begynder ved at stramme musklerne i tæerne ... hold for en optælling af ti ... derefter slappe af. Nyd lindring af spændinger smeltning. Gør det samme med nedbøjning din fod muskler, og bevæge sig langsomt gennem hele din krop: kalve, ben, mave, ryg, nakke, kæbe, ansigt, kontraktindgåelse og frigive hvert område

Strategi 7:.
Bo i “. Den Now &"; Prøv ikke at projicere negative scenarier om fremtiden. Ophold løsningsorienteret i nuet og være taknemmelig for, hvad der er positivt i dit liv.

At være bevidst om, hvad der udløser din angst og mindfully træffe valg til at håndtere dem giver følelsesmæssig frihed. Så du vandt &'; t blot reagere, når dine knapper få skubbet. Du vil være bedre i stand til at tage ansvaret for dine følelser og dit liv
.