3 yogastillinger til at forbedre trivsel og fleksibilitet.

I denne artikel vil du lære alt om nogle grundlæggende yogastillinger og nogle enkle variationer på disse rejser. Brug denne artikel som en grundlæggende yoga vejledning Vi undersøger 3 separate yoga bevægelser og nogle enkle variationer af disse positioner. Vi skal starte med Cobra.

1. THE COBRA kropsholdning:
Praksis i de tidlige og nemme trin af motion. Lie nedad, benene tæt presset sammen og udvidet bagud, placere din pande på jorden. Sæt begge dine hænder, håndflade ned, lige under dine skuldre. Træk vejret ind og opdrage dit hoved, presser din nakke tilbage, bruge begge dine hænder til at tvinge din stammen område op lige indtil du bøjning i en attraktiv bue fra bunden af ​​din ryg til bagsiden af ​​din hals.

Du bliver nødt til at gå længere end dette. Når det er sagt, hvis du er fleksibel nok, kan du nu rette op dine arme helt, bøje benene på knæ og sænke hovedet tilbage til at røre både dine fødder. Selv hvis dit hoved vil ikke gå nogen steder nær dine fødder, drop det så langt tilbage som muligt og opretholde stillingen med dyb indånding og udånding. Kom ud af positionen ekstremt langsomt og gradvist, på vej tilbage til ansigtet udsat position. Hvile med hovedet til den ene side. Gøre det igen flere gange.

2. Stævnen udgøre:
Dette er også en intens variation af den simple stævnen kropsholdning. Det er forbløffende, hvor mange unge kan gøre det samme. Igen fuldføre på i let faser.

Ligge med forsiden nedad på din yogamåtte. For meget slanke individer bruge en tykkere, polstret måtte til denne position. Træk vejret ind og bøj knæene op. Stræk tilbage med begge dine arme og få fat i dine ankler, holde dine fingre og tommelfingre alle sammen på ydersiden.

Tag en indånding og samtidig løfte dit hoved og bryst, trækker på dine ankler og flytte dine knæ og lår fra jorden. Inhalerer og udånder normalt, forsøger at sparke op dine ben højere og hæve dit hoved opad.

Du er nu bøjet ligner stævnen kropsholdning, kontrollere vægten af ​​hele din krop på din maveregion. Du kan holde op her, men hvis du kan strække derudover skub derefter begge hænder ned dine ben, løfte dem højere, og holder dine knæ med hinanden og trække sig tilbage så meget som du kan. Fastholde denne position i et par regelmæssige dybe indåndinger, og derefter slappe tilbage til forsiden nedad kropsholdning, hovedet til den ene side. Gentag dette flere gange.

3. Skyderiet BOW position: Salg In sanskrit dette er anerkendt som Akarna Dhanurasana og det ene ben er holdt op som repræsenterer en skydning bue. Sid med begge dine ben strakt ud foran dig og holde din ryg lige.

Nå frem med begge hænder og hold dine fødder, erobre den højre fod med venstre hånd og venstre fod med højre hånd. Træk vejret ind, flex venstre knæ og træk foden over hele kroppen, i umiddelbar nærhed af dit bryst, der peger albuen op og dreje kroppen en lille smule til højre.

Den venstre hånd greb fast og stram, holde højre fod. Hold denne yogastilling med regelmæssig indånding og udånding, frigivelse langsomt og gradvist, og slappe af. Gentag denne øvelse på anden side.

For udgangspunkt er det tilstrækkeligt at holde den buede venstre ben med højre hånd. Når dette bliver let, stræk ned og hold den venstre fod med højre hånd. Fortsæt at trække på den venstre fod, løfte den højere på hvert åndedrag ud.

Som konklusion, du har nu lært 3 forskellige yogastillinger, vil hver hjælpe dig til at blive mere fleksibel og med almindelig praksis hver kropsholdning vil blive lettere . Praksis ofte for at forbedre din over sundhed og velvære
.