Hvordan at slippe Negative Self-Domme

Mange mennesker klamrer sig til myten om, at de, der har succes uvægerligt føle sig godt om sig selv og er fri for selvstændige tvivl og usikkerhed. I &'; ve arbejdet med mange kunder, hvis r é sum é s, personlige resultater, og omdømme samle den dybeste respekt og beundring, men deres negative selv-snak er ofte aldeles brutal. På trods af deres lave udtalelse selv, de &'; ve formået at mode liv, at mange ville misunde. Men afbrydelse mellem deres inderste følelser om sig selv og deres ydre succes får dem til at holde sig tilbage fra at foretage ændringer, der vil føre til langt større tilfredsstillelse og ro i sindet. De &'; ll forblive i en stillestående situation, indtil ændringen påtvunget dem, og derefter føle sig overvældet af nogen kriser, der opstår

destruktive kraft Negative Self-Domme

Uanset hvor dygtig vi. er, uanset hvor glade vi kan synes, vi alle holder fast i negative selv-domme, og de holder fast i os. De forhindrer os i at opdage vores magt for at ændre vores liv til det bedre. Når vi skifter til mere positive tankemønstre, krise stopper at være overvældende, og det &'; s langt nemmere at give slip på modstand, tune ind på vores lidenskaber og indre ressourcer, og komme videre med tillid.

Positiv tænkning er faktisk kraftfuld, men don &'; t holde dig selv til urealistiske standarder og forventer hurtigt at omdanne hvad er ofte tænkning vaner livslang. Formålet er at stoppe tildele mening til disse selv-domme, fordi når du begynder at give dem vægt, begynder de at veje dig ned. Gennem praksis af mindfulness, kan du lære at lægge mærke til, når du rive dig ned og begynde at ændre din vane med selvkritik.

Historier sindet spins

Ofte rationelle sind vil strengen sammen en række forvridninger. I stedet for blot at lægge mærke “ Jeg er genert, &"; sindet vil generere den tanke, “ I &'; m genert, hvilket er grunden til I &'; ll aldrig finde en romantisk partner; min generthed gør mig uinteressante &"; Et andet eksempel kunne være en person, der er ude at gå spinning en disempowering historie: “ I &'; m en udadvendt. Min mor har aldrig ønsket at om mig, og det syntes at genere mine søskende. Jeg sandsynligvis lavet grin af mig selv mange gange. Jeg er alt for ivrige efter at forbinde til andre mennesker, der ser ned på mig for at være følelsesmæssigt trængende &"; Du må ikke engang være klar over, at du &'; re forskønne din egen-domme på en usund måde.

reframe din negative Self-Domme

Gennem mindfulness praksis og selv-undersøgelse, kan du gengive eventuelle negative selv-domme neutral og endda se dem i en langt andet lys. At være “ selvcentreret, &"; fokuseret på at løse indre konflikter, kan opfattes som negativt, men det &'; s meget vigtigt til tider at rette din opmærksomhed på dig selv og dine behov. Hvis du føler, at du er “ afstumpede, &"; du måske omformulere, at kvalitet som “ modige &"; eller “. fed &"; Hvis du ser dig selv som “ svag, &"; overveje at tænke på dig selv som en person, der er følsom over for andre, &'; følelser.

Her er nogle skridt fra min bog, Wise Mind, Open Mind at hjælpe dig mindfully omformulere en usund selvdom som du ved er til nogen nytte for dig, og der får dig kvaler. Det er gavnligt at bruge et tidsskrift til at arbejde gennem hvert trin.

1. . Identitet og mærke dommen
Giv det et simpelt navn eller tema, såsom “ utilstrækkelig udbyder, &"; “ insincere, &"; eller “ folk pleaser &";.

2. Oplev kvaliteten af ​​dommen
Spørg dig selv, “. Hvad er det selvdom forårsager mig til at tænke eller føle om mig selv i dette øjeblik &"; Gør det du føler skamme, vred, eller skyldig, for eksempel? Bemærk, om følelsen er sundt og støttende af dit velbefindende, eller usund, hvilket gør det vanskeligt for dig at indtaste en tilstand af rummelighed, åbenhed, og tillid.

3. Find et middel mod den usund tanke eller følelse
Spørg dig selv, “. Ville jeg gerne tro eller føle noget andet? Hvad tænkte eller følelse kan jeg generere at flytte mig ud af denne usund tilstand &";?

4. Formulere en ny tanke, billede eller følelse, og begynde at holde på den fast.
Oplev det i dit sind &'; s øjne og i din krop. Føl en sund fornemmelse, såsom afslapning, spænding, eller ekspansion.

5. Vurdere, om du &'; ve flyttet
Spørg dig selv, “. Har jeg skiftede ud af den følelse, stat, eller troede, det var usund og give slip på min negative selvdom &"; Hvis du har, så nyder de nye fornemmelser, følelser og tanker, du &'; ve genereret som et middel. Hvis ikke, gå tilbage og gentage trin 1 til 4.

Du kan aldrig helt skille dig af din usunde selv-domme. Men du kan ændre deres kvalitet, lære af dem, og enten lade dem gå eller omdanne dem, så de ikke længere blokere dig fra en følelse af velvære, en følelse af rummelighed, og åbenhed over for nye muligheder. Skjulte guld vises, når du giver slip på dine negative-domme. Aspekter af dig selv, du &'; ve været udsigt vil stige op til din bevidsthed. Gennem mindfulness, kan du opdage disse glemte kvaliteter, der vil inspirere og vitalisere dig, og bære dig gennem de uslebne farvande kritik til mere rolige vande
.