Bruger du 60 minutter ved din computer?

Vi bad om en håndsoprækning og eksempler fra en klasse på 30 highschoolers, om de havde alvorlig stress i deres dagligdag. De wouldn af &';. T kæft

Vi spurgte en klasse af it-chefer om stress. Halvdelen benægtede det fandtes; den anden halvdel hævdede det aldrig sluttede.

Hvad er stress

Begrebet blev Scannet fra fysik. Det er en kraft, der producerer belastning på en fysisk krop, og er målt i enheder af force divideret med enheder af område.

I fysiologi, stress er en intern respons på stimuli eller pres, der udfordrer en organisme &'; s evne til at tilpasse sig og klare. Stress forstyrrer homeostase (balance). Få denne – stress er en vasokonstriktor, hvilket betyder stress forårsager en forsnævring af blodkar, herunder muskulære vægge af de store arterier, arterioler og vener.

Hvad sker der er en mangel på blodgennemstrømning, reducerer ilt og glukose til dine celler. Ubehandlet, stress påvirker immunsystemet, og kan være livstruende.

Stress har en direkte effekt på Telomerer, som er bundter af DNA ved enderne af dine kromosomer i styring af aldring og lang levetid. Jo kortere telomerer, jo mere avancerede enden af ​​cellen &'; s livscyklus. Døden.

Google: Dr. Hans Selye, General Adaptation Syndrome; opfandt udtrykket stress, skrev 32 bøger og 1.500 artikler om stress. Han opdagede betydningen af ​​følelsesmæssig reaktion på slid-og tåre på den menneskelige krop.

Sidder ved computeren

Jeg udspurgt et dusin af mine venner om, hvor meget tid de bruger dagligt på computer, og de er ikke IT-specialister. Gennemsnit er 4-6 timer, på kontoret og hjemme.

overfladisk vejrtrækning

Efter 20 minutter ved computeren vores vejrtrækning mønster skifter fra diafragma (dyb) til overfladisk (top-of-bryst) inhalation. Det er ikke en bevidst beslutning, det kommer fra manglende muskuløs krop bevægelse. Ingen aktivitet og blodet pools. Alt blodet falder til den laveste del af din krop.

Manglende bevægelse bremser op blodcirkulationen, hjertebanken, og respiration. Dit hjerte skal pumpe hårdere, og immun og nervesystem svækkes.

Put denne bit af videnskabelig viden til potentielle. Du (Homo sapiens) har 62 tusind miles af blodkar. Billede dette: der er mere end to gange rundt om i verden. Alle 62K miles af arterier, vener og kapillærer har brug for ilt og glukose til at fungere eller de dør.

Det er dine halspulsårer, der transporterer ilt til din hjerne. Hvor længe kan du holde vejret? US Navy Seals kan overleve uden ilt i op til 5-6 minutter. Ikke mig.

Hvad gøre sit get understreget over?

De bekymre sig om edb-bugs, virus, hackere, tab af data og systemnedbrud. Hvad med motorvej trafik, relationer, og karriere?

Sixty-sekunder til at overvinde Computer Stress

Hvis du kan holde vejret i 30 sekunder, kan du forbedre din åndedræt kapacitet. Alveolerne er luft-sække i lungerne, der udveksler gas mellem ilt og kuldioxid. Du har 300 millioner alveoler i hvert lungen.

Breathe-Stretch-Shake og lad-det-Go!

1. Stand up venligst. Du kommer til at tage tre diafragma (dyb) vejrtrækninger og hold hver en for en optælling af 10-30 sekunder. Udånder.
2. Nu strække armene ud og flytte dem op og ned som en vindmølle. Løft hvert ben og strække så langt som du kan gå uden at falde.
3. Ryst dine arme og ben, vride musklerne i din mave, og gøre en sjov ansigt ved squishing ansigt i en snoet smil. Klem dit ansigt.
4. Swing din arm og smække dine sider, gør en kraftig støj. Stille eller højt sige sætningen – Giv slip! Gøre det igen for god foranstaltning.

Denne strategi kræver omkring 90 sekunder og overvinder stress for omkring 90 minutter. Kun gøre det, hvis du ønsker at udleve dit fulde levetid. At &'; s det? Vi foreslår, at du gentage Breathe-Stretch-Shake og lad-det-Go! strategi, hver 90 minutter du deltager på din computer.

The Eyes virkelig har det

Efter 60 minutters koncentration på din computer, du øjenmuskler svækkes. Hvorfor? Du bruger smal-vision, og ignorerer dine perifere okulære muskler. Du ejer seks (Rectus og skrå) muskler i hvert øje, plus den, der løfter hver øjenlåg. På den computer, du kun bruger to af dem til at fokusere på siden Salg

Google:. VOS (Vestibulo-okulær-Reflex) og ekstra Okulære-muskler) Salg

To Minutter

Hvis du er bekymret for at blive en seende person for resten af ​​dine år, foreslår vi en baby-let strategi kaldet Sock-det-til-dem Infinity. Dit mål er at udløse alle 12 eye-muskler til at udøve ved sammentrækning (snøre) og spile (udvide).

1. Strand op, skal du og fokusere på en plet på væggen omkring 10 fødder væk. Du bruger din tid på computeren ved hjælp af din Central (smal) syn, nu du kommer til at bruge din perifere vision for (bred) visning.

2. Bevidst udvide din vision at tage i venstre og højre side af det sted, du fokuserer på. Bare slappe af dit fokus og vælge at inkludere din venstre, og så samtidig inkludere din højre side, i dit område-of-Vision.

3. Kan du billede i dit sind en tilbagelænet nummer 8? Det er symbolet for uendelighed i matematik, og kaldes lemniscate fra latin til bånd. Nu som en luft-guitar, trækker en luft-Infinity symbol. Hvor stor? To-fødder brede, med op til 12 inches høj. Hvor mange gange? Seks sæt.

4. Hold du hovedet stadig mens du flytter dit øje til at følge Infinity symbol som din Passiv hånd (pegefinger), skaber det. Se så langt til venstre og så langt til højre som muligt for at udøve alle 12 eye-muskler. Skift hånd til din dominerende indeks
finger og gøre yderligere seks sæt.

5. Fortsæt med at gøre luft-uendelighed symbol, men denne gang tillader dit hoved til at flytte sammen med dine øjne. Første sæt er at se ekstremt venstre og yderst til højre. Andet sæt er at se den ekstreme øverste venstre, og ekstrem øverste højre, og endelig vælge at se dit yderste nederste venstre og ekstrem nederste højre. Du udøver alle tolv-eye-muskler.

Jo mere du strække dine øjne de mere succesfulde denne to-minutters motion.

Hvad er fordelene

Undgå tør- Eye og floaters, og nogle øjenlæger foreslår, at du reducere risikoen for grå stær, makuladegeneration og måske fritliggende nethinden. Vi anbefaler denne strategi til blot udøve dine øjenmuskler, og undgå stress, som ofte bosætter sig i dine øjne.

Endwords

Hvis du bliver en hastighed læser og bruge en Pacer at udøve dine øjne, du vil være condition øjet-muskler for bred (dilation) syn ved hjælp af perifere syn. Resten af ​​verden afhænger udelukkende på deres Central (foveal) vision, og det er
så langsom som en snegl.

Ville det forbedre dine karrieremuligheder at læse og huske tre gange mere end dine kammerater ? Vi foreslår disse færdigheder tillade dig at få adgang til større viden end dine konkurrenter, og placerer dig i den hurtige bane for forfremmelse.

Hvis du er bekymret med dit helbred, levetid, og karriere, spørg os for yderligere oplysninger.

Se Ya,

Ophavsret © 2008
H. Bernard Wechsler
.