7 enkle øvelser for at forbedre Footwork Og Teknik

Du &'; ve sikkert hørt det én gang (hvis ikke tusind gange) før: Klatring handler om dine fødder. Men når en fyr bjergbestiger reciterer, at ordsprog, det &'; s generelt ikke fulgt med en detaljeret forklaring på, hvordan og hvorfor dine fødder er vigtige, så det kan være forvirrende og frustrerende og måske ikke betyde meget på alle i sidste ende. Så lyt op, som at &'; s ved at ændre sig. To mennesker, der kender et par ting om at forbedre fodarbejde er 5.14 bjergbestigere, brødre og uddannelse af eksperter Mike og Mark Anderson, der sammen forfattet The Rock Climber &'; s Training Manual. De &'; ve udarbejdet en liste over retningslinjer og øvelser, som vil hjælpe dig med at forbedre dit fodarbejde og blive en bedre klatrer samlet. Snart du &'; ll sprede ordsprog, også –. Men med den viden og erfaring til at bakke det op
Hvorfor
Footwork er typisk den sidste dygtighed rettet når klatrere forsøger at komme videre?. Denne skævhed er ikke overraskende, da vægten er næsten altid sat på overkroppen styrke, men at lære at optimalt at placere og vægt dine fødder reducerer belastningen på dine underarme og sætter din krop i stand til at nå det næste sæt håndtag effektivt. Plus, musklerne i dine ben er større og har mere udholdenhed end dine arme, så jo mere fremdrift, du kan få ud af dem, stængler, jo bedre. Nettoresultatet er klatring, der føles alt fra lidt til en hel del lettere.
Hvornår?
Gøre disse på toppen reb eller bouldering tæt på jorden, så du kan fokusere på bevægelsen i stedet for at bekymre sig om at falde. Braklægning dedikeret praksis tid to eller tre gange om ugen; kan du nemt optage øvelserne i en 20- eller 30-minutters opvarmning. Vær opmærksom på, hvordan din krop føles (sensorisk feedback), mens de udfører de øvelser, og praktisere dem ofte. Dine nye færdigheder vandt &'; t blive en del af din on-the-rock repertoire, medmindre de er naturlige og velkendte. Du kan fremskynde dette ved at forsøge disse øvelser på stadig vanskeligere terræn.
Hvordan?
Bær tætsiddende, højtydende sko. Strap på dine Redpoint spark når omdefinere, hvad du effektivt kan stå på og bevæge sig ud af. Din kilometertal gymnastiksko vil være for sjusket og løs for at få det ønskede resultat og praksis.
Hold fødderne lav og flytte dem ofte. De fleste gym ruter tilskynde store bevægelser mellem fodfæste. Og mens high-stepping eller en bred stilk kan hjælpe dig med at sende den blå rute, disse teknikker har meget mindre værdi på fast klippe. Når praktiserende, arbejde på at lave små, hyppige mund placeringer. Konkret prøve at lave tre fod placeringer for hver hånd flytte. Don &'; t blive overrasket, hvis du nødt til at tilføje mellemliggende fødder, der nyresten &'; t en del af den udpegede rute. Klatring i denne stil vil uddanne dig til at holde din krop tæt på væggen og din vægt, ja, på dine fødder.
Fokus på fødder og krop, ikke hænder. Det &'; s let at få fikseret på hånd-sekvenser og simpelthen sætte fødderne på den største besidder du kan finde. Gymnastiksalen tilbyder en fremragende sted at eksperimentere med, hvordan udnytte forskellige fodfæste placeringer vil drastisk påvirke kroppens stilling, hvilket igen påvirker brugen af ​​håndtag.
Vægt fodfæste korrekt. Der er mere til god fodarbejde end bare at sætte dine piggies præcis, hvor du vil have dem. Når dine fødder er i position, koncentrere sig om indpakning tæerne over hold, mens vægtning din fod på en måde, der maksimerer friktion mellem hold og gummi. Det kræver en stor mængde core styrke og kropsbevidsthed
Boremaskiner
Precision Feet
Mål:. Toe nøjagtighed
Når kampesten gennemkører eller toproping, vælge den bedste plet af hver fodfæste du støder på og flytte din fod på netop dette sted med stor præcision som en tyr &'; s øjne. Du må ikke tage øjnene fra den fodfæste indtil din fod er perfekt placeret. Flyt hurtigere dit niveau stiger
Foot Stab
Mål:. Forbedre koordinationen
Bære dine sko, står foran muren, og balance på ét ben. Ræk ud og præcist røre forudvalgte fodfæste mål med din hævet fod. For øget vanskelighed, pick mål, der kræver vanskelige strækninger og udfordre din saldo
Blinkende
Mål:. Evaluer fod placering af føler
Pick ud fodfæste og flytte din fod mod sin nøjagtige placering. Før din fod får kontakt, lukke øjnene og færdig lokalisere lastrummet hjælp rumlig bevidsthed. Hold dine øjne lukkede, indtil du har din fod sikkert placeret. Evaluere din præstation først gennem føler, og derefter åbne dine øjne for at bekræfte. Udvælge de næste hold og fortsætte
jibs Kun
Mål:. Simuler reelle sten og udnytte dårlige holder
kun tillader dig selv at bruge lille skrue-on fodfæste udliggere, små divots, bølger støbt ind i kroppen af ​​håndtag og naturlige funktioner på overfladen af ​​muren
Downclimbing
Mål:. Fokus på underekstremiteterne
Mange mennesker udvikler tunnelsyn og kun fokusere på, hvad der er direkte over dem, og inden for rækkevidde af deres hænder. Når fast i dette mønster, hofter, ben og fødder er let at glemme. Øve ned klatring og lad dine fødder forrest som du flytte din krop til mest effektivt vægt og udnytte dine fødder
Lim Feet
Mål:. Øg holdekraft og forhindre smutter
Forestil dig, at dine tæer bliver frosset til lastrummet, så snart du placerer en fod; du kan &'; t ændre forholdet mellem foden og hold – ingen drejning, vippe, eller omplacering. Du skal blot flex ved anklen, når du flytter forbi lastrummet. Lær at oprette og føler et stort kontakt mellem din fod og hold, og derefter arbejde for at bevare denne maksimal kontakt, mens resten af ​​din krop bevæger
Overhold
Mål:. Lær af andres
Watch avancerede klatrere om den nøjagtige rute eller kampesten problem, du bare klatrede. Når du er i vidne tilstand, analysere, hvordan de bevæger sig og bruge deres fødder. Bemærk også, som fodfæste de bruger og overveje hvorfor. En anden mulighed er at se World Cup konkurrence klatring videoer til at indsamle fodarbejde nuancer, som du senere kan anvende til din egen klatring.

Fodfæste håndbog
Sådan får du den bedste køb på fælles gym holder
Pocket
> Placer spidse tå netop i åbningen
> Tryk ned med forfoden
> Hæv hælen lidt at engagere kalv
Flat Wall
> Smøre ud på en plade
> (s. 30); Drop så vidt muligt hæl for at maksimere kontakt
> Bend tæer opad for at engagere forfod
Små Edge Restaurant > Fokus på den mest positive sektion
> Hold ankel på omkring 90 °
> Wrap tæer rundt holder
Sloper
> Drop hæl for at maksimere kontakt
> Push tæer og forfod ned
> Hold dig højt på hold
.