Angst-Free Nytårsforsætter

Angst Gratis nytår &'; s resolutioner

Det nye år er kun en dag gammel, og min klient Wendy kigger på hendes liste over resolutioner. De &'; re de ting, hun &'; s fokuseret på hver januar for de seneste tre år – mere motion, bedre spisevaner, mere realisering på arbejdet, mere tålmodighed med sine børn.

De er værdige mål, men en eller anden måde hvert år, de går tabt i hastværket aktivitet i hverdagen. Hendes arbejde føles stressende, hendes familieliv travlt, har hun svært ved at glide ud til at sove, og hun gør ikke &';. T har tid til nedetid

Hvad hun sagde var, “ Det er for stressende. Hvordan kan jeg holde op med alt og stadig have lidt tid for mig &";?

At miste energi

Jeg kan huske en af ​​mine første biler, en 1970 Datsun. Det fik mig fra San Diego til Portland mange gange, men det havde denne ene problem. Batteriet holdt døende, lejlighedsvis forlader mig strandede hundrede eller to miles fra hvor jeg ønskede at være

Problemet viste sig at være en defekt generator – den del, der erstatter energien batteriet løber under brug. Hvis det isn &'; t arbejde, i sidste ende din bil vandt &'; t arbejde enten. Det &'; s bil &'; s. Måde genopladning

Folk har brug for en måde at genoplade også. Wendy vidste dette. Vi kender alle det. Så hvorfor så mange af os lade det gå?

vanens magt

Wendy og jeg kiggede på nogle af de ting, der holdt hende fra at stoppe på gym eller få hjælp med nogle af de ting hun gjorde på arbejdet. Efter hendes mening, det kom ned til at være “ for travlt &"; Hun didn &'; t se en vej ud

Jeg så problemet forskelligt.. Jeg så de ting hun gjorde – at tage på mere arbejde end hun med rimelighed kunne styre, hvilket bringer arbejde med hjem, farende for at få middag på bordet, og derefter arbejde igen i aften – som en samling af vaner. Selv hende “ stresset &"; måde at tænke problemet var en vane

Der &'; s. forskning bag dette synspunkt. Charles Duhigg, forfatter til The Power of Habit, hævder, at næsten alt, hvad vi gør, er en vane. Vores liv består af bittesmå rutiner, der bygger på hinanden anden.

I det væsentlige, vaner er korte rutiner, der er automatisk og udfører en funktion. Duhigg hævder, at vi skaber os selv gennem vane. Vi bliver, hvad vi gør.

Hvordan folk ændrer

Det er gode nyheder, fordi vaner kan ændres. Der er flere måder at gøre dette, men det nemmeste er at erstatte unyttige vaner med nye, nyttige vaner, der tjener samme funktion. Salg

Nogle vaner er næsten altid hjælpsomme. Min søn, for eksempel, konsekvent og altid tak mennesker, som hjælper ham i en butik eller en restaurant. Han gør ikke &'; t nødt til at minde sig selv til at gøre det. Det &'; s. Automatiske

Andre vaner starter som et forsøg på at hjælpe, et problem, men i sidste ende skabe nye problemer. Der er 3 trin i at ændre en vane som denne. Først identificere den positive hensigt bag den vane. For det andet, bemærke det øjeblik vane skydes i gear. For det tredje, erstatte en ny, mere hjælpsom vane.

For Wendy, farende fra den ene opgave til den anden og tager arbejde med hjem kom fra et ønske om at gøre mere for mennesker, hun plejet om, og give værdi på arbejdspladsen. De travle tanker, der rutinemæssigt fik i vejen for hendes søvn var relateret til at ville løse nogle reelle og vigtige problemer. . Worry er ofte baseret på et ønske om at hjælpe

Dernæst begyndte Wendy at lægge mærke til, når du laver en sidste minut fordel for en kollega blev en automatisk “ ja, &"; og forlod hende farende. Hun begyndte at observere, når hendes ønske om at afslutte projekter til tiden vendt ind i en regulær praksis med at tage arbejde med hjem

Det næste skridt var at foretage en ændring Salg

“.. Work-arounds &"; don &'; t altid arbejde

En vinter kørte jeg min gamle Datsun over McKenzie passere i Oregon. Det var om 4oF og begynder at sne. Jeg vidste om generatoren problem på det tidspunkt, men havde sat ud fastsættelse det – midler var knappe i disse studerende dage

Bilen var begyndt at vise tegn på stammen – instrumentbrættet lys var lidt svært at se, og bilen havde en tendens til at gå i stå, hvis det var ikke &'; t få en stabil forsyning af gas. Der var signaler.

Der forlod mig i dumme situation at skulle sidde i bilen med min fod på speederen, mens min ven hooked op kæderne, vi er nødvendige for at fortsætte vores rejse. Denne ene-personers job tog to af os, men vi fik det gjort og snart passeret andre bilister, der var endnu mindre forberedt.

Da jeg kom til Bend, det første, jeg gjorde, var at udskifte generatoren. Hvad jeg didn &'; t gøre, var at erstatte bilen. Bilen havde brug for en lille justering, ikke et hovedeftersyn

Det &'; s. Indlysende med en bil. Det &'; s ikke altid så indlysende med en vane. &Ldquo; problem &"; ofte synes så store og så diffus det synes umuligt at ændre. Vi konkluderer, at problemet er “ mit job &"; eller “. mit forhold &"; Men ofte problemet er virkelig en vane, og erstatte det er forholdsvis let

Start er nemmere end at stoppe

Det &';. Er svært for “ stoppe bekymrende &"; eller endda “ stoppe snapper på mine børn &" ;. Det &'; s nemt at starte noget, ligesom tage en dyb indånding eller træde udenfor et øjeblik

Når du vil ændre en vane, kigge efter et bestemt tidspunkt, hvor du kan foretage en ændring.. Det kan være en tid på dagen, såsom efter du vågner op, når du træder ind af døren på arbejde, når du forlader et møde. Eller det kan være knyttet til en bestemt begivenhed, såsom “ efter at jeg børste mine tænder &"; eller “ når nogen spørger mig, om jeg kan slutte noget i morgen &";.

Vælg en enkel og konkret “ udskiftning vane &"; – noget, der vil hjælpe med at genoplade din energi. Nedenfor nogle enkle vaner, der kan hjælpe. De &';. Ikke længere end ideer

5 enkle måder at genoplade

1. Hvis du ønsker at stoppe med at tage arbejde med hjem, giv dig selv 5 minutter til at “ se på din kalender &"; før de går til en anden &'; s tidsplan
2.. Hvis du ønsker at gøre mere tid til dig i din dag, overveje at trække din to-do liste og finde noget, der isn &'; t så vigtigt som dit helbred og velvære, og krydser det fra listen. Hvis du ønsker at holde styr på det, overveje at flytte den til en “ Someday &"; listen.
3. Hvis du har brug for en enkel øjeblik til “ genoplade &"; midt på dagen, overveje at tage et øjeblik til frokost at bringe din opmærksomhed på nuet. For eksempel, så prøv dette: Træk en sprød, frisk æble. Som du spiser, tage tid at lægge mærke til det &'; s konsistens, smag, lugt og farve. Forskning fra University of Massachusetts viser, at simple metoder som denne forbedre fokus, hukommelse og kognitiv fleksibilitet.
4. Hvis dit større mål er at lette forholdet stress, overveje dette: Efter at have hørt noget, du er uenig med, tage 30 sekunder til at overveje den anden person &'; s synspunkt. Er der noget værdifuldt du kan finde? Anerkender, at værdien før præsentere dit eget synspunkt. Forskning på Gottman Institute viser, at simple vaner som disse hjælpe med at opbygge stærke relationer.
5. Hvis du kunne bruge nogle ekstra følelsesmæssig støtte, kan du prøve denne praksis fra University of Texas forskning, der viser, at praksis som disse reducere angst og depression og øge lykke: send dig en e-mail, eller et brev, der anerkender noget, du har gjort på det seneste. Vi &'; re så vant til at fokusere på ting, vi tilflugtssted &'; t gjort en vane med selv-erkendelse kan gøre en stor skift
Nøglerne til at skabe nye vaner er enkle.. Vælg en ny handling, holde det lille, skrive det ned, og øve regelmæssigt indtil det slår rod – omkring 6 uger

Hvad gør en god nytår &';. s resolution

Da Wendy begyndte at erstatte nogle af hendes forretning med disse nye vaner, hun følte roligere. Hendes søvn fik bedre. Hun var i stand til at sige, “ Nej &"; til nogle af de ting, hun plejede at gøre, og som følge heraf havde mere tid. Da hun bragte mindre arbejde hjem, blev hun mere tålmodig med sine børn.

Et par måneder efter at vi begyndte at arbejde sammen, hun gjorde det til gymnastik. På grund af den tid, hun inddæmmet, bedre søvn, og eftertænksomhed om hendes prioriteringer, kvaliteten af ​​hendes arbejde forbedres. Hendes mand og hendes kolleger bemærket hendes nye energi

Hun fik alt dette ikke fra “. Skubbe igennem &" ;, men fra at tage et nærmere blik på hendes vaner og gøre en lille ændring på et tidspunkt. Hun fandt, at hun fik mere fra hånden ikke fra at forsøge hårdere, men ved at bremse for at genoplade.

Store mål kan være inspirerende, ved nytår eller noget andet tidspunkt. De &'; re noget at sigte efter. Men hvis du finder et par ting på din resolutioner liste, der vises år efter år i samme form, kan du prøve en ny tilgang. Tag en lille handling, der hjælper dig med at genoplade. I det lange løb, IT &'; der s små ændringer bliver vaner, der former dit liv
.