Hvordan til at sige nej til mennesker, du holder

“ Jeg ønsker at lære at sige nej, så det gør ikke &'; t blive til et argument, &"; Sagde David. Han &'; d været gift omkring to år, og kom til mit kontor spørger om jeg kunne hjælpe ham med at lære at tale med sin kone “. Uden at få så forstyrret, når vi er uenige &";

“ I &'; m fine gøre tingene på hendes måde det meste af tiden, &"; sagde han, og" men nogle gange føler jeg temmelig stærkt om, hvad jeg vil. Denne gang er det &'; s om en hund – hun ønsker en, og jeg don &'; t &";.

David forklarede, at han følte sig godt, da han sagde ja til de ting hans kone ønskede, fordi uanset hvad de endte med at gøre, ville de være sammen og have det sjovt . Og hvis det var det sværeste for ham … godt, David kunne lide en udfordring

Men selv i det bedste af relationer, skal der være plads til en nr Nogle gange du don &';. T har energi, eller du don &'; t vil ansvaret, eller du har en anden idé om, at &'; s. føles vigtigere

At lære at sige nej, er imidlertid vanskelig. De mennesker, du &'; re at tale med – din ægtefælle, din ven, din mor – kan ende med at føle vrede, eller skuffet eller såret. Siger Nej kan skabe konflikter, som det gjorde for David. (Nr i en forældre kontekst er noget anderledes, og emnet for en anden artikel.)

Et dilemma

At sige Nej handler om at gøre plads til ting, der betyder noget. At sige ja til en ting næsten altid betyder at sige nej til en anden. Sige ja til dit helbred kan betyde at sige nej til at arbejde hele weekenden. Sige ja til din partner om en weekend væk kan betyde at sige nej til dine forældre til middag lørdag aften

Men respektfuldt og medfølende du præsentere dit Nej, vil nogle mennesker hævder, og andre vil antyde, at du &';. Re at være egoistisk. Nogle gange er den blideste Ingen kan opfattes som barske, selv når du don &';. T betyder det på den måde
Min klient Amelia, for eksempel, kæmpede med hvordan man kan sige nej til en ven, der ofte spurgte hende om hjælp. “ De ting, hun beder mig om er så nemme, &"; Amelia sagde. “ Det føles urimeligt at sige nej. Men hendes anmodninger tage en masse af min tid, og så er jeg don &'; t altid afslutte de ting, jeg skal gøre &"; Amelia undgik at sige Nej, fordi det var svært at risikere de sårede følelser
Evan og hans partner spekulerede på, hvordan til at sige nej til Evan &';. Mor. Hendes hensigter var gode – hun ønskede at tilbringe tid sammen med Evan &'; s egne børn. Men hendes besøg var uforudsigelige, og da hun besøgte hun kunne lide at køre showet. For Evan, Ingen ordsprog anlagt den en følelse af skyld
ting er, at sige ja til alt gør ikke &';. T give tid til, hvad &'; s virkelig vigtigt. Hvis du ønsker at få tid til at gøre de ting, du elsker, og til at nyde de mennesker, du holder af, du &'; ll nødt til at blive fortrolig med Nej er lige så meget en del af et sundt forhold som et ja
Faktisk Ingen er hvad der gør plads til Ja. Hvordan kan du sige ja til dessert, når du &'; ve allerede spist for meget pasta? Hvordan kan du proppe mere i dit skab af “ gøremål &"; når de opgaver, du &'; ve allerede taget på der vælter ud på gulvet

Hvorfor det &';? s svært at sige nej

Vores hjerner er koblet til at være mere følsomme over for dårlige nyheder. Neurolog John D. Cacioppo fandt, at hjernen øger det &'; s el-effekt som reaktion på negative oplysninger. Det &'; er svært at stå over for en lunken reaktion på din præsentation, en fattig klasse på en test, eller en vred udseende fra din partner. A Ingen har en større virkning end et ja.

Ægteskab forsker John Gottman fandt, at i succesfulde relationer, forholdet mellem positivt at negative reaktioner skal være mindst 00:55. Det er fornuftigt at være tankevækkende om, hvor ofte du siger Nej, samt hvordan du siger it.At samme tid, Ingen kan være en, hvis de mest nyttige, ærlig og frigøre ord, vi kan tale.

Hvordan til at sige nej, så det giver plads til Ja

En mentor af mine fortalte mig engang en historie om en landmand. Landmanden var transporterer nogle høns, men der var flere høns, end der var plads i lastbilen. For at løse problemet, hyrede han en dreng til at stå på bagsiden af ​​lastbilen og fingre hønsene i luften. Som hver gruppe af høns tog flyvning, de ryddet nok af lastbilen seng for flyvende kyllinger til jord. Problemet var, at drengen besvimede af udmattelse og halvdelen hønsene slap væk

Hvad landmanden virkelig havde brug for var en større lastbil ….. Eller tid nok til at gøre et par ture

At vide, hvordan at sige nej giver dig plads til dine forpligtelser og tid til at gøre dem godt. Du kan &'; t gøre alt, og tager for meget kan forlade dig følelsen frustreret, glemmes eller krænket. Oprettelse plads til at tage en tur med din kone eller en føler en følelse af lethed i løbet af din arbejdsdag tager en masse Nej

bygger Ingen også tillid. At sige nej effektivt, skal du være klar over dine egne ønsker og grænser, og ved, hvordan at balancere dem med de mennesker, du holder af.

Det sværeste

Den sværeste del af læring hvordan man siger nej er ikke så meget at finde de rigtige ord, men snarere at styre din egen angst og opholder sig rolig. Det &'; s ikke altid let at holde din egen følelsesmæssige balance og samtidig være følsom over for de ønsker, behov og frygt for mennesker, du holder af. Det &'; s ikke altid let at balancere integritet med medfølelse

Det første skridt er at få klar over, hvad du virkelig ønsker.. Hvis du &'; re ikke sikker, giv dig selv tid til at sortere det. Du &'; ll nødt til at forstå dine egne ønsker godt at vide, om der er plads til at gå på kompromis. Hvis du &'; re ikke sikker, udskyde samtalen: “ Lad mig tænke over det og vende tilbage til dig i morgen eftermiddag &" ;.

Hvis du beslutter dig for at sige nej, det hjælper til at vikle Ingen mellem nogle positive udsagn .

1. Anerkend ønsket

“. Jeg ved, du er vokset op med hunde, og du &'; ve formentlig været der ønsker en hund i lang tid &";.
&Ldquo; Du &'; ve lagt et stort arbejde i at at middagsselskab dig &'; re at holde på lørdag &";.
“ Det &'; s virkelig vidunderligt, at du kan lide at bruge så meget tid med vores søn. Han ser frem til at se dig &";.
2. Lav en klar redegørelse. Don &'; t vink (“ Jeg don &'; t tror, ​​der vil arbejde for os … &";) eller bede (“ Ville det være okay, hvis … &";) eller forsøge at bruge den sokratiske metode til at få dem til at blive enige med dig ( “ I betragtning af hvor sent det er, wouldn &'; t det være bedre, hvis vi … &";). I stedet være direkte:.

“ … men jeg virkelig don &'; t ønsker at få en hund på dette tidspunkt &";
“ … men desværre vandt &' I; t være omkring denne morgen til hjælpe &";.
“ … men dinnertime besøg don &'; t arbejde med vores familie tidsplan &";.
3. Sig noget positivt. Hvis din villige til at genoverveje i fremtiden, så sig det. Hvis du kan se et alternativ, tilbyde det

“. I &'; d være glad for at tale om det igen i et år eller to, når jeg &';. Ve fik ansættelse hos mit job &";
&ldquo ; Vil du bruge et par minutter taler om, hvor du måske strømline lidt &";?
“ Det bedste tidspunkt for et besøg til vores tidsplan er lørdag formiddag. Er denne lørdag arbejdet for dig &";?
Du sagde &'; Nej &'; …? Hvad nu

Lad den person, du &'; re at tale med deres reaktion. De kan lide din nye løsning, men de don &'; t har til. De kan være uenige, føler såret, argumenterer, eller foreslå noget andet. Uanset deres følelse, don &'; t blive fanget i det. Bare lyt

Hvordan til at lytte godt er et emne for en anden artikel, men her er to forslag til at starte:.

Læg mærke til din egen reaktion på deres reaktion. Du vil måske føle sig glade, anspændt, indignerede, eller trist. Du kan begynde at fortolke deres svar: “ She &'; s så urimelig &";! “ han gør ikke &'; t værdsætter min tid på alle &"; “ Det &'; s altid om hende &"; Bemærker disse tanker og følelser, så lad dem gå.

Hold nysgerrig. Du vil måske undre, hvordan du &'; re ven &'; s synspunkt giver mening for ham, selv når det gør ikke &'; t give mening for dig

en medfølende &';. Nej &';

At lære at sige nej ærligt og autentisk kræver øvelse. At sige nej til folk, du holder af, du &'; ll ofte nødt til at gøre plads til svære følelser. Men ligesom landmanden, du har brug for plads nok i din metaforisk lastbil for hvad &'; s virkelig vigtigt Salg

Fordelene er mange.. Ligesom David, du &'; ll gøre det lettere for din partner til at stole på dit Ja. Ligesom Amelia, bevare din egen energi og velvære. Ligesom Evan, du &'; ll føle sig mere trygge og har mere energi. Den største fordel er dog, at sige Ingen giver plads til en kraftfuld, autentisk, smag-of-dessert, ja
.