Uddanne dig til at være selvhævdende

Selvhævdelse uddannelse er en måde at omprogrammere Adult persona, at i vores barndom og måske for meget af vores liv giver os en falsk idé om, hvem vi er og kan blive.

I særdeleshed er det re -PROGRAMMER vores tendens til at søge skylden - for andre eller os selv - når tingene ikke helt går den måde, vi ønsker. Det er også re-programmer falske selvstændige billeder, som andre har pålagt os, og falske roller, der ikke længere passer identiteten af, hvem vi ser os selv til at være.

Her er 8 genindførte programmering teknikker, som du kan optage ind i din egen-træningsprogram og øve hver dag.

1. Ændring overbevisninger. Folk ofte går i stå i selvforstærkende situationer, fordi de ikke kan ændre deres tro. Frøer overbevist om, at deres mad er lille, sort og flyver i luften. Når du placerer døde fluer foran frøer, vil de helt se bort fra dem og gå sultne.

"Vi har lært i løbet af vores opvækst, hvordan at beskytte os mod farer, afvisning, latterliggørelse, afsky og andre uønskede reaktioner på vores adfærd. Vi har udviklet et "socialt acceptabel" måde at være på. Nogle gange kalder vi denne gode manerer eller høflighed, eller overensstemmelse, eller blive hæmmet, som alle tjener til at holde os sikkert.
Men læring er om eventyr. Det handler om at sænke barriererne og lade os frihed til at være forskellig fra, hvordan vi måske normalt være. Medmindre vi er i stand til at gøre dette, vil vores læring være begrænsede og smalle og skal passe hvem vi er blevet stedet for, hvem vi er. " (Trevor Bentley)

2. ABC Teknik. ABC teknik er en teknik, der anvendes i Rational Følelsesbetonet Terapi, der adskiller tanke, følelse og handling, så vi kan gøre mere ønskelige valg om, hvordan du føler og opfører sig

sekvens er ...
A. - Aktivering begivenhed
B - Overbevisninger
C - Konsekvenser

Et eksempel på ABC sekvensen er et opkald til chefens kontor. Normalt opkaldet kan udløse en tro på, at dette magi problemer, konsekvensen af ​​det er, at du går ind i en kamp-flight mode. Ved at ændre din tro om, hvad opkaldet kan betyde, kan du lære at bo i neutral og giv dig selv en række ressourcer til at beskæftige sig med, hvad situationen handler om.

3. Most Into Indstillinger. De overlevelse mekanismer i vores tidlige år programmere os med de "most", som vi mener er nøglen til at vinde tilbage kærlighed og godkendelse af andre: Jeg skal arbejde hårdt; Jeg må lykkes; Jeg skal være stærk; og så videre.

"most" ophold hos os i hele vores hele lever udøver en større eller mindre indflydelse på os. Problemet med "most" er, at de er uden for vores kontrol, og vi kan aldrig håbe på at tilfredsstille dem.

Ved mentalt at ændre et "must" i en præference, tre ting ske ...
1. Vi er i kontrol. Ikke "Jeg skal arbejde i aften", men "Jeg foretrækker at arbejde i aften."
2. Vi får ikke ulykkelig, hvis tingene ikke fungerer.
3. Vi kan trække vores skuldre og gå væk. "Jeg foretrækker at være stærk i denne situation, men hvis ikke, åh, godt ...

4. Ændring af Self-Talk. Vi skal være forsigtige med, hvordan vi taler til os selv. De etiketter og selv- . taler vi giver os selv ofte skaber et loft, der ikke har relation til vores sande potentiale Dette kan ændres ved at ændre etiketten og selv-snak

Eksempel:. Jeg er genert
Når vi opfatter. det:. sociale situationer
biofeedback:. Følelse nervøs og forkrampede
Vores self-talk: Jeg kan ikke håndtere denne
Adfærd, at resultaterne fra den selv-diskussion:. Træk, fryse, handle tilknappet, sige de forkerte ting, få mundlam, føler sig svedig, panik
Ændring af etiketten og selv-diskussion: Jeg er en person, der er interesseret i andre, Det er let for mig at mødes og være venlige med alle slags mennesker.. Jeg nyder at møde nye mennesker og opdage nye ting om dem

5 Ressourcestærke stater Dette er hvordan man får adgang ressourcestærke selvhævdende tilstande:.....

1 identificere den utilfredsstillende situation, du ønsker at ændre Find en cue, der især sætter dig ud i aggressive eller ikke-selvhævdende tilstande.
2. Identificer den selvhævdende tilstand du gerne vil være i. Kunne dette være afslappet, rolig, velformuleret, selvsikker. Tænk over stemmen tone, kropssprog og bevægelser, du foretager.
3. Tjek du virkelig ønsker det i denne situation.
4. Nu tænke på en tidligere tid, hvor du oplevede denne tilstand.
5. Re-oplever tilstanden i alle sine repræsentationer: hvordan du talte, hvordan du sad, hvordan du så ud og så videre. Re-opleve det på sit højeste.
7. Tilslut den gamle erfaringer med det nye, du vil ændre. Find en simpel cue eller trigger, der fortæller dig at få adgang til ressourcestærke stat.
8. Test, at det virker, og derefter prøve det i den virkelige situation.

6. Bekræftelser. En bekræftelse er en skriftlig beskrivelse af selvhævdende "du", du gerne vil være. Når du skriver det ned, og bruge nutid, giver du dig selv med en ny selvopfattelse

En bekræftelse bør starte med ordene "Jeg er ..." for eksempel:. "Jeg er . person, der kan lide mig selv, og jeg er værdig til respekt for andre "

Ifølge en forsker, bare at læse en bekræftelse har kun en indflydelse på at ændre os 10%; læse og picturing bekræftelsen i en virkelig situation har en effekt på 55%; læse, forestille og føle de følelser af den nye situation, vi ønsker har en effekt på 100%.

"Jeg ved, at jeg er en kunstner." (Beethoven)
"Jeg er ved temperament en conquistador." (Sigmund Freud)
"Jeg er opstandelsen og livet." (Jesus)

7. Rollemodeller. Alle succesrige mennesker bruger rollemodeller på hvem de modellere sig selv

• Alexander den Store modelleret sig selv på Achilles,
• Stravinsky modelleret sig selv på Mozart,
• Amerikanske Blues sanger Ray Charles modelleret sig selv på Nat King Cole, Restaurant • fodbold manager Sir Alex Ferguson på Sir Matt Busby

Når du modellere dig selv på andre kan du tilpasse ikke bare de eksterne funktioner i deres stemme, deres udseende og deres kropssprog; men hvordan de tænker og den måde, de indrammer erfaring

Rollemodeller for selvhævdelse kan omfatte virkelige personer, som du kender og arbejder med, historiske skikkelser som Mahatma Gandhi, Jeanne d'Arc og handicappede mester Helen Keller; eller tegneseriefigurer som Popeye.

8. Scripting. Scripting er en måde at forvandle dine ikke-selvhævdende situationer i mini-spil, som du derefter kan handle ud og øve indtil du er sikker på, at de viser dig på en assertiv måde.

I scripting, kan du faktisk skrive ned, hvad du og andre vil måske sige, der sikrer, at dine svar er selvhævdende. Du kan derefter tilføje regibemærkninger så dine bevægelser og kropssprog er også selvhævdende.

Når du har et script klar, kan du bruge en gruppe til at hjælpe dig med at gå det igennem, kridt det igennem eller tale det igennem. Du kan også bruge visualiseringsteknikker at øve scenerne i dit hoved

&kopi; Eric Garner, ManageTrainLearn 2009
.