Tager skridt til at gøre og bryde vaner

Vi har alle vaner, nogle gode og nogle ikke så god. Det er adfærd, som vi &'; ve lært, og der opstår næsten automatisk. Og de fleste af os har en vane, vi &'; gerne vil bryde, eller en vi &';. D gerne udvikle

For de fleste mennesker, det tager omkring fire uger, måske mindre i nogle tilfælde, for en ny adfærd til blevet rutine eller vane. At &'; s hvad statistikken siger. Jeg tror, ​​det bare afhænger af personen. Alle er forskellige og gør tingene i deres eget tempo. Og sandfærdigt, kan det være lettere for nogle mennesker, men sværere for andre.

De følgende trin kan gøre det lettere at etablere nye adfærdsmønstre.

1. Det første skridt er at sætte dit mål. Især når du forsøger at stoppe eller bryde en vane, bør du prøve at formulere dit mål som en positiv erklæring. For eksempel, i stedet for at sige “ Jeg vil holde op snacking natten &" ;, sige “ Jeg vil praktisere sunde spisevaner &" ;. Du bør også skrive ned dit mål. Sætte det på papir hjælper dig med at begå. Det kan også hjælpe, hvis du fortæller dit mål til en du har tillid til.

2. Beslut dig for en udskiftning adfærd. (Hvis dit mål er at udvikle en ny vane så din udskiftning adfærd vil være målet i sig selv.) Dette trin er meget vigtigt, når du forsøger at bryde en vane. Hvis du ønsker at stoppe en adfærd, skal du have en overlegen adfærd at sætte i det &'; s plads. Hvis du don &'; t, vil det gamle adfærdsmønster returnere

3.. Lær og være opmærksom på dine udløser. Adfærdsmønstre don &'; t eksistere uafhængigt. Ofte er en vane forbundet med en anden del af din normale rutine. For eksempel aftrækkeren i mellemmåltider eksempel kan være late night tv eller læsning. Du automatisk snuppe en pose chips, mens du ser. Mange mennesker, der ryger automatisk lyser op efter at have spist. Tænk over, hvornår og hvorfor du gør de ting, du ønsker at holde op.

4. Indsend påmindelser til dig selv. Du kan gøre dette ved at efterlade dig selv noter i de steder, hvor adfærden normalt forekommer. Eller du kan lade dig selv en besked på spejlet, køleskab, computerskærm eller et andet sted, hvor du vil se det regelmæssigt. Du kan også få et familiemedlem eller en kollega bruger en bestemt sætning til at minde dig om dit mål.

5. Få hjælp og støtte fra en person. Dette er form for indlysende. Enhver opgave er lettere med hjælp. Det virker endnu bedre, hvis du kan danne et partnerskab med en person, der deler det samme mål. En ansvarlighed partner er, hvad du bør overveje. Find nogen du kender vil holde dig på tæerne og motiverede.

6. Skriv daglige bekræftelser. Skriv din sætning eller en sætning i nutid (som om det allerede var sket), og skrive det ti gange om dagen i enogtyve dage. Denne proces hjælper med at gøre dit mål en del af din underbevidsthed, som ikke blot vil minde dig om at øve den nye adfærd, men det også holder dig fokuseret og motiveret. Du kan også føre en liste over de daglige bekræftelser af din computer eller på din væg og sige dem højt hver dag.

Dette er også en stor strategi, der påvirker din underbevidsthed på måder, du wouldn &'; t tror. Men husk på, siger uden at tro vandt &'; t arbejde. Du er nødt til at gøre begge dele.

7. Beløn ​​dig selv for at gøre fremskridt på fastsatte tidsintervaller. Fokus på dit mål én dag ad gangen, men giv dig selv en lille godbid på én, tre og seks måneder. Belønningen don &'; t nødt til at være stor eller dyrt, og du bør forsøge at gøre det noget, &'; s forbundet på en eller anden måde med mål. Gør dette giver dig både incitament og ekstra motivation.

Forhåbentlig du har fundet nogle af disse tips nyttige. Efter disse trin, er ingen garanti for succes selvfølgelig. Afhængig af vane, kan det tage flere forsøg at endelig foretage ændringen. Men hvis du holde fast i det, kan du gøre det
 !;