Sådan Slip Vrede og øge Happiness

Er vi ved at blive et samfund af vrede mennesker? De fleste dage mit svar ville være et rungende “ yes &"; Mellem råbe kampe ved skole sportsbegivenheder, gadeoptøjer, hadefulde kommentarer via sociale medier, og andre populære skærme af aggression, ser det ud til, at vi tillader vores vrede og frustration at regere os mere og mere hver dag.

gode nyhed er, at vi er i stand til at ændre sig til det bedre. Vi kan aldrig være i stand til fuldt ud at forhindre os i at føle vrede, men vi kan øge vores evne til at dekonstruere vores følelser. Ved at udvikle en større forståelse af vores egne motivationer og øve empati over for dem omkring os, kan vi ikke kun stoppe os fra at handle i vrede; Vi kan også øge vores samlede lykke

Hvis du &';. re på udkig efter et hurtigt fix til din – eller samfundet &'; s – vrede spørgsmål, denne ISN &'; t det. Ægte forandring kræver konsekvent, langsigtet, dedikeret indsats. Hvis du vil starte reducere din vrede og øge din lykke, så prøv at arbejde på disse to kritiske livsfærdigheder.

Øve Self Awareness

Vrede, ligesom de fleste følelser, er en ubevidst, panikhandling. Ofte vores vrede har mindre at gøre med den person eller begivenhed pågældende og mere at gøre med vores følelsesmæssige bagage. I mange tilfælde, vores vrede er blot en forsvarsmekanisme til at aflede fra vores sande følelser:. Frustration, forlegenhed, frygt eller skyld

For at undgå handlinger eller ord, der tales i vrede, vi først nødt til at opdage det virkelige motivation bag vores vrede. For at gøre dette, er vi nødt til at gøre en forpligtelse til at praktisere selvbevidsthed.

For eksempel, jeg ofte befinder mig koger over, når jeg er nødt til at vente i linje være, at i supermarkedet. Venter er frustrerende, men det gør ikke &'; t undskylde eller forklare min tendens til at snappe på eller blive passivt-aggressive mod omkringstående eller medarbejdere

Så hvorfor skal jeg lange ud.? Når jeg befinder mig voksende vrede, begynder jeg spørgsmålstegn mine følelser og motivationer. Inden længe kan jeg erkende, at jeg er vred, fordi jeg didn &'; t efterlade nok tid til at gøre min shopping og stadig være på tid til at møde mine venner til en middag dato. Den langsomme linje er et tilbageslag, men jeg valgte ikke at forlade til tiden. Vrede giver et dække op for min forlegenhed og skyld over min stakkels tidsstyring.

Efter en vellykket praktiserende selvrefleksion i ovennævnte situation, vil jeg være i stand til at opføre sig mere behageligt mod dem foran mig på linje, og dem, arbejder kassen vognbane. Desuden ville jeg være i stand til at genkende mit eget ansvar i den situation. Som sådan wouldn i &'; t hilse mine venner med “ I &'; er ked I &'; m sent. Jeg fik stukket med en doven, uduelig kasserer i butikken &"; I stedet ville jeg være ærlig, med angivelse af, “ I &'; er ked I &'; m sent. Jeg didn &'; t forlade på tid &"; Kort og til det punkt, sådan ærlighed fremmer lykke ved at forhindre mig fra yderligere hengive min vrede.

Øve Empati

Selv-bevidsthed hjælper os med at få til roden af ​​vores egne motivationer og udløsere. Vi har brug for empati for bedre at forstå og værdsætte de motivationer andres.

Empati er især nyttigt at modstå trangen til at mødes vrede med vrede, uhøflighed med uhøflighed. Det gør os i stand til at overveje muligheden for, at vi ikke er i centrum af universet; ikke alt drejer sig os

Lad &'; s. sige, at jeg dukker op til lægen &'; s kontor og receptionisten er bidsk, knap gør øjenkontakt og aldrig hænge op telefonen. Jeg kunne antage, at hun er en middelværdi og grim person, der aktivt søger at gøre mig føle sig dårligt. Jeg kunne blive vred og behandler hende dårligt til gengæld.

Eller jeg kunne øve empati. Jeg kunne starte med at tage endnu et kig på situationen. Måske venteværelset er fuld. Måske kan jeg høre personen i den anden ende af linjen råben på hende og tale over hende. Måske er der andre linjer ringetoner, venter på hendes opmærksomhed. Uanset om jeg kan identificere årsagerne til hendes adfærd, vandt jeg &'; t vinde noget fra at gøre en værdidom om hendes karakter

Bottom line: Jeg vandt &'; t forbedre hendes dag eller min egen ved at hengive sig til vrede.. Hendes holdning isn &'; t forhindre lægen i at se mig. Min holdning vandt &'; t reducere hendes stress eller lette hendes arbejdsbyrde. Men hvis jeg vente tålmodigt, smile og sige tak, jeg kan bare reducere hendes stress og give et lyspunkt i hendes ellers frustrerende dag.

Hengive i vrede aldrig fører til lykke. Det kun øger vores stress og fremmer vores frustrationer. Selvbevidsthed og empati kan ikke være færdigheder, du kan mestre natten, men de vil gå en lang vej at reducere vrede og forebygge vred adfærd. Hengive i vrede vandt &'; t øge din lykke, men nægter at lade vreden regel, du vil
.