Make Peace, ikke krig: Sådan Reverse din lidelse fra Migræne

Migræne har en dobbeltsidet effekt - smerte og lidelse. Smerte er biologisk ... det er den fysiske "det gør ondt" del. Suffering, på den anden side, resultater fra den fortolkning, vores hjerner tillægger smerten signalet. Du har mulighed for at vælge at ændre denne fortolkning, og så vil din kvalitet af livet vil begynde at blive bedre. Denne artikel forklarer, hvor og hvordan denne magt til at re-fortolke begynder, og giver strategier for at gennemføre ændringen.

Den bedste måde at håndtere migræne smerter er gennem medicinsk intervention. At lære at begrænse din lidelse vil hjælpe dig i din familie, sociale og arbejdsmæssige liv.

Lidelse er blevet beskrevet som "den manglende evne til at acceptere smerte". Vi har alle railed mod de nyeste migræneanfald. Vi modstå, vi får forstyrret og vi tage del i hvad der svarer til et forgæves indre konflikt "Hvorfor mig?" &. "Hvorfor nu?" er almindelige desperate spørgsmål, problemer vores sind kan vi gå langt ud over virkeligheden i gruble om effekten af ​​angrebet på vores karriere. eller omdømme. Den kumulative effekt af migræne episoder kan medføre utilfredshed eller depression, hvilket igen kan foretage yderligere episoder mere sandsynligt.

Disse negative reaktioner ikke hjælpe. Jeg lærte af erfaring næsten 20 år siden, og forskerne er nu enige, at en gennemtænkt reaktion på smerte var den bedre måde. Jeg var træt af min indre krig og jeg ønskede at forbedre kvaliteten af ​​mit liv. Resultaterne har faktisk været liv skiftende.

Måske er du også er træt af at kæmpe automatisk med din migræne smerte. Har at gøre det hjulpet dig, eller har det øget din samlede stress-niveau? Dit liv omstændigheder er udfordrende, for at være sikker ... er det nu tid til at få det bedste ud af din situation og arbejde hen imod en bedre fremtid?

Gør fred og dyrke accept - det er de første skridt langs denne vej. Jeg mener, at det vil tjene dig til at acceptere din smerte, for at gøre en fredsaftale med det, og derefter gå videre.

Nationer gør fredsaftaler - som et resultat de kan re-fokus i høj grad, og koncentrere sig om konstruktive opgaver snarere end kunst af krig. Bitre fjender har forsonet i vores levetid. Selv den kolde krig sluttede; har du chancen for at vise mod i dit interiør liv, Mikhail Gorbatjov gjorde i 1980'erne.

Accept af dine smerter vil frigive sådan energi, at du vil være i stand til at udvikle positive strategier til at håndtere dine smerter. Her er nogle ideer til at overveje:

Udvikle en plan:
Når du har et migræneanfald, din kreativitet er lav. Lav en skriftlig liste over ting på forhånd, at du kan gøre eller sige til dig selv at hjælpe dig med klare. Hvis du har en menu med ikke-medicinsk indgreb såsom kolde pakninger eller afledningsangreb aktiviteter, skrive dem ned. Eller hvis du har en favorit mantra - som mit, "I morgen er en anden dag" - finde og gentage det

Åndelige Approaches:.
Hvis du er religiøs, kan det hjælpe at bede Gud om at hjælpe dig med at udholde den smerte, eller du kan deltage i andre religiøse praksis. Hvis du ikke er, findes der måder at adskille dig selv fra den smerte erfaring, at forestille sig selv som næsten observatør

Smerter som Læring:.
Spørg dig selv, efter eller endda under dit angreb, hvad kunne have forårsaget det - blev det yderligere stress af en slags, eller har du opdaget en ny trigger? Hvis du kan lære af din smerte, har du oprettet en ny slags kontrol over det

Smerter som en metafor:.
Jeg tænker ofte på hinanden følgende migræne som en række storme, som hærger min hjerne. Andre ser tilstanden som en fjende, der skal overlistet. Disse analogier tillader fantasi til at udvikle kreative forsvar taktik. For eksempel storme er midlertidige, og blå himmel altid følger; og du kan næsten altid finde læ for stormen. Nogle fjender kan virke almægtige for en tid, men vi ved, at mennesker overlevede større bæster og kom til at dominere planeten

Mindfulness Meditation:.
Dette er en lærd teknik baseret på buddhisme og den seneste arbejde Dr. Jon Kabat-Zinn. Det indebærer fokus på de fornemmelser af smerte i din krop på en nysgerrig ikke-fordømmende måde, at være opmærksom på, men ikke at knytte betydning til smerten

Positive Self-feedback:.
Migræneanfald ende, og du komme igennem dem. Hvis du anerkender dig selv for hvad du gjorde til selv styre gennem smerten, du opretter nye veje i din hjerne, der vil hjælpe dig i fremtidige angreb.

Disse strategier og andre vil yderligere de-link migræne smerte og lidelse. Snart vil du opdage nye muligheder for at handle, som vil forbedre dit liv på arbejdet, i hjemmet, og med andre.

Du kan løse migræne lider separat fra migræne smerte. Fighting smerte fører til unødig lidelse; et skift i din tankegang i retning af fred og accept er langt mere konstruktivt. Som beskrevet ovenfor, er der mange positive strategier, der kan begrænse lidelse og føre dig til større succes i livet
.