Hvorfor Mindfulness 101 er en karriere Saver

Hvorfor Mindfulness 101 er en redningskrans

Er du nysgerrig efter ny videnskabelig forskning om baby let meditation, der kan hjælpe med at overvinde kronisk søvnløshed, reducere højt blodtryk, og støtte selvstændig kontrol over angst?

Ville du være interesseret i videnskabelig forskning om hvordan omkring 9 minutter af Mindfulness meditation kan alvorligt hjælpe med at reducere backaches, og endda kronisk arthritis smerter?

Vi tilbyder ikke lægelig rådgivning, så Google Mindfulness, og derefter drøfte det med din læge

Videnskab -. Ikke Kvaksalveri

Videnskabelig forskning på resultaterne af meditation på vores sind, krop og følelser
startede på Harvard professor Herbert Benson i 1968. Han kaldte det Afslapning
svar.

Fyrre år senere forskere kalder det Mindfulness meditation, og rapportere det giver bevis på din evne til at hjælpe med at overvinde kroniske smerter uden de farer og
bivirkninger af lægemidler.

Vores erfaring med Executives

Vi har anbefalet Mindfulness til hundredvis af stresset ledere, der vurderer det uundværlige i at fungere i vores high-drevne videnøkonomi. De bruger Mindfulness, fordi det er kort – omkring ni minutter – og producerer øjeblikkelig lindring af kronisk stress. Nogle ledere tyder det øger deres kreativitet.

Ledere kan øve Mindfulness på deres skrivebord. VPS ofte foreslå det til deres jævnaldrende til at forbedre opmærksomhed span, hjælp dobbelt langtidshukommelsen, og ophøje selvtillid. Mange kredit det med deres kampagner, fordi det forbedrer deres præsentationsteknik og selvværd. De går rundt på kontoret med et listigt smil kompetence

Vi tilbyder vores forskning til godkendelse – med no strings attached.

Hvordan du gør det

Alt hvad du behøver for at få fordelene ved Mindfulness er et par ørepropper. Hvorfor
Det lukker kontor distraktioner for 9 minutter, og øger lyden af ​​vejrtrækning gennem næsen

Trin 1:.! Indlæg a “ holde ud &"; underskrive og sluk din telefon og computer indberetninger.
Sæt dig ned, kick off dine sko. Placer dine udstrakte fingre på toppen af ​​hver knæet. Nu indsætte din ørepropper og lukke øjnene. Hvorfor? Vi ønsker at du skal flytte fra Beta hjernebølger (13-40 cyklusser per sekund) af alarm, ophidselse aktivitet til komfortable
lempelse af Alpha hjernebølger (8 – 13 cps). Hvordan? Luk øjnene i 10 sekunder

Trin 2:. Fokusere din interne opmærksomhed på lyden og følelsen af ​​at trække vejret gennem næsen. Være et vidne (observatør) til tanker, der passerer gennem dit sind, men betaler ingen opmærksomhed på dem.

Dit job er at lægge mærke til storhed og fald af dit bryst og flytning af luft gennem næsen. Hvis du mister din koncentration, tage en-diafragma (dyb, langsom indånding) og sparke tilbage til ikke-ophidselse (afslappet) Alpha igen

Trin 3:. Gør din tommelfinger; pegefinger og langfinger forsigtigt røre mens de resterende på hvert knæ. Hvorfor? Det er en somatisk (kropslig) signal til din hjerne til at bo i Alpha brainwave cps.

Trin 4: Hver gang du ånder ud gennem næsen, mentalt (lydløst) høre lyden OM (Oh-Mmm). Strække ud OM ved at adskille Oh! fra Mmm! Hvis du glemmer at udføre OM, bare vende tilbage til det på næste udånding.

Hvorfor? Det giver din venstre hjernehalvdel en aktivitet til at koncentrere sig og tillader adgang til din højre-hjerne kreativitet.

Trin 5: For at opnå optimale resultater af kreativitet og øget immunforsvar – opretholde en bred smil på dit ansigt. Det lyder nemt, men glemmer at smile er fælles, så gå tilbage til smiler hver gang du opdager du stoppede.

Hvorfor? Smilende påvirker dit sind-krop-forbindelse og skaber positive mentale film og humør forbedring. De fleste af os sjældent smil fra 9 til 5. Vi anbefaler at smile, fordi det frigiver sunde endorfiner (opioide peptider), der reducerer smerte og angst.

Smilende under Mindfulness meditation har en langsigtet effekt, efter at du vender tilbage til
dine Beta aktiviteter. Det lykkeligt dvæler i din muskel hukommelse og øger problemløsning og en positiv holdning i op til 90 minutter

Coda:. A.) Sæt dig på dit skrivebord, skal du indsætte din ørepropper og lukke øjnene
b) Fokuser på din vejrtrækning (næse og bryst), og ignorere Self-Talk.
c) Fold fingrene i to separate kredse og opretholde disse fagter.
d) På hver Udånding høre lyden OM mentalt.
e ) Vigtigst, SMILE så ofte som du kan huske.

Anticipation

Mindfulness mediterende lærer at ignorere angst signaler og mindre ømhed og smerter.
Det holder dig i en positiv, glad stemning . Voksne forudse visse daglige smerter, men med Mindfulness kroniske smerter forventning er opløst. Ifølge
forskere ved University of Manchester, Meditation træner hjernen til at blive
mere Present-bevidst og for at undgå at foregribe fremtidige negative begivenheder.

Folk, der jævnligt meditere, kontrollere deres opmærksomhed og tankeprocesser. Deres præfrontale cortex viser anderledes aktivitet end ikke-mediterende. Forskere viser resultaterne af reduceret kroniske smerter, for eksempel arthritisk handicap, med fortsat
Mindfulness sessioner. Google: Smerter tidsskrift, 2010. DOI

“ Meditation øger opmærksomhed span, og hjælper dig med selv at regulere dine følelser &";
Se:.. Katherine MacLean, ledende forfatter, Psychological Science
< Emotion
p> Smerte Og

“ nedtrykthed driver smerte og får den til at føle sig værre &"; Det forårsager maladaptive
ændringer i hjernens funktion i forbindelse med kronisk stress, angst og smerte

Google:. Dr. C. Berna, vises i Biological Psychiatry, 2010, 67 (11) 1083 DOI

“ Alt du skal gøre for at lindre smerter, er at bruge dit sind, ændre den måde, du ser på
opfattelsen af ​​smerte og påvirker følelsen af ​​smerte &"; Dr. F. Zeidan, University of
North Carolina (Charlotte). Mindfulness reducerer bevidsthed og følsomhed over for smerte og øger &', smerte-management &' ;.

rynkede panden

En fancy udtryk som Facial Feedback hypotese skræmmer offentligheden. Et eksempel forklarer det hele: når du &'; re smiler hele verden smiler med dig. Ny forskning
ledet af David Havas, University of Wisconsin- Madison, tilbyder dokumentation for, at når vi ikke vred, verden (miljø) synes mindre vred og mindre trist &";.

Smilende, selv når du ikke har lyst til det, skaber en positiv ændring i din kropslige
processer opfattelsen (forståelse), handling og følelser. Vi er overbeviste om, at
vilje smilende som en grinende bavian, forbedrer dit helbred og gør folk elsker dig.

Smil, hver gang du tænker på det, selv når du faking det. Hvorfor? Det producerer videnskabeligt positive resultater. Efter 21 dage Mindfulness, det går på autopilot, og du bliver en betinget Smiler. Fordelene er omfattende og skræmmende, herunder forfremmelser i din karriere og bedre personlige relationer. Tjek det ud.

Se ya,

---
Speed ​​Reading Report – uforpligtende. Det hjælper tredobbelt din hjerne magt
Kontakt os for en af ​​de resterende 50 kopier

ophavsret og kopi.; 2010 H. Bernard Wechsler www.speedlearning.org [email protected].
------------------------------------------------------------------------------------------------------
.